Egyes egészségügyi állapotok és ismétlődő feladatok valószínűsítik a kéztőalagút szindróma kialakulását (angolul: carpal tunnel syndrome). A kéztőalagút szindróma által okozott kézfájdalom, kézzsibbadás és bizsergés nagyon kellemetlen lehet.
De van néhány dolog, amit megtehet, hogy csökkentse a kezeit és a csuklóit érő stresszt. Nézzük meg közelebbről a kéztőalagút-szindrómát, és azt, hogyan lehet megelőzni.
Főbb pontok:
- A kéztőalagút szindróma a középső ideg becsípődése a csuklónál. Az idegre nehezedő nyomás fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhat a kezekben.
- A kéztőalagút szindrómát az ismétlődő mozgások, valamint a kéz és a csukló rossz elhelyezkedése okozhatja.
- Megelőzheti a kéztőalagút szindrómát pihenéssel és napi tevékenységeinek megváltoztatásával. A pozíció és a testtartás megváltoztatása csökkentheti az idegre nehezedő nyomást.
Mi az a kéztőalagút szindróma?
A kéztőalagút szindróma olyan állapot, amely fájdalmat, zsibbadást és bizsergő érzést okoz a kezében. Néha gyengének érzi magát a keze. A tünetek súlyosbodhatnak ismétlődő kézmozdulatokkal, például gépeléssel, és a tünetek éjszaka felébreszthetik. Úgy érezheti, hogy meg kell csóválnia a kezét, hogy megkönnyebbülést találjon.
A kéztőalagút szindrómát a csukló középső idegére nehezedő nyomás okozza. A középső ideg egy nagyon keskeny alagúton halad keresztül a csuklónál. A nyomás ebben az alagútban akár 10-szeresére is megnőhet a normálnál, ha hajlítja vagy kinyújtja a csuklóját.
Az ismételt vagy szélsőséges csuklómozgások megnyomják az ideget, megváltoztatják annak véráramlását és duzzanatot okoznak. Ennek eredményeként az ideg megsérülhet, és elveszítheti normál működését. Az ideget körülvevő inak megduzzadhatnak, megvastagodhatnak vagy irritálódhatnak – és lecsíphetik az ideget.
Ezt az idegösszenyomódást a következők okozhatják:
- Ismétlődő kézmozdulatok, például megfogás, hajlítás, gépelés, szöveges üzenetek küldése vagy hangszereken való játék
- Ismételt vibráció
- Problémák a csuklócsontokkal (például ízületi gyulladás vagy csonttörés)
- Olyan egészségügyi állapotok, amelyek duzzanatot okozhatnak a csuklóban (például cukorbetegség, pajzsmirigybetegség vagy ciszták)
Hogyan lehet megelőzni a kéztőalagút szindrómát
Megelőzheti a kéztőalagút-szindrómát, ha elkerüli azokat a tevékenységeket, amelyek nyomást gyakorolnak az idegre. Íme hat módszer a terhelés csökkentésére és a kéztőalagút szindróma megelőzésére.
1. Kerülje az ismétlődő kéz- vagy csuklómozdulatokat
Az erős és gyors, ismétlődő mozdulatok munkahelyen növelhetik a kéztőalagút szindróma kialakulásának kockázatát. Az ismétlődő kéz- és csuklómozgásokat igénylő tevékenységek, mint például a gépelés, a kézművesség és a gyártás, megterhelhetik az idegeket.
Tartson szüneteket és nyújtsa ki a kezét, ha olyan fizikai munkát végez, mint például:
- futószalagon dolgozó
- Packer
- Zenész
- Fodrász
2. Kerülje a kezet vagy a csuklóját vibráló eszközök használatát
A kéz és a kar vibrációja duzzanatot és a kéz idegeinek károsodását okozhatja. Ez a probléma pedig carpalis alagút szindrómához vezethet. Ez a probléma kézi vibrációs szerszámok, például fúrók rendszeres használatával fordul elő.
Korlátozza ezen eszközök használatát, amennyire csak lehetséges, mert ez a károsodás hosszan tartó lehet. Ha a kéztőalagút-szindrómát a vibrációnak való kitettség okozza, a műtét utáni javulás esélye kisebb, mint azoknál, akiknél más okok miatt kapják meg ezt a betegséget.
3. Ügyeljen a csuklótartására
A csukló hajlítása vagy nyújtása hosszú ideig növeli a kéztőalagút szindróma kialakulásának kockázatát. A semleges (egyenes) pozíció a legjobb a csuklójának. Kerülje az alvást, és ne tartsa a telefonját hajlított csuklóval. Kerülje azt is, hogy olyan számítógépes billentyűzetet vagy egeret használjon, amely a csuklóját felfelé hajlítja.
A számítógép használata közben a legjobb, ha szüneteket tart néhány nyújtáshoz és testhelyzet megváltoztatásához. Használhat csuklósínt is, amely semleges helyzetben tartja a csuklóit nappal vagy éjszaka.
4. Ellenőrizze a háttámaszt, amikor íróasztalnál ül
Sokan egyre gyakrabban használják a számítógépet a mindennapi feladatokhoz. És ez a művelet növelheti a kéztőalagút-szindróma kialakulásának kockázatát.
A probléma leküzdésének egyik legjobb módja az, ha megbizonyosodik arról, hogy a számítógéppel ellátott íróasztal jótékony hatással van az egészségre. Egy jó íróasztal segít abban, hogy a csukló egyenesen és vízszintesen maradjon, miközben billentyűzeten gépel.
- Íme egy ellenőrző lista a munkaasztalhoz:
- A szék jól támasztja a hátát.
- A vállai ellazultak.
- A könyöke közel van a testéhez, és egy magasságban van a billentyűzettel.
- A csuklói egy vonalban vannak az alkarjával.
- A billentyűzet és az egér előtted van.
5. Nyújtsa ki a kezét és a csuklóját
Egyes gyakorlatok segítik az idegek és az inak szabadabb csúszását, és csökkentik a nyomást a kéztőalagúton keresztül. Ha már van kéztőalagút-szindrómája, egy 3-4 hetes edzésprogram segít a tünetek csökkentésében.
Ne feledje, hogy az edzés nem okozhat fájdalmat vagy ronthatja a tüneteit. A fizikai terapeuta olyan gyakorlatokra irányíthatja Önt, amelyek az Ön igényeinek megfelelőek.
6. Fenntartja a jó általános egészségi állapotot
Megelőzés céljából a legjobb olyan betegségek kezelése, amelyek növelik a kéztőalagút-szindróma kialakulásának kockázatát. Ezek a betegségek a következők:
- Pajzsmirigy alulműködés
- Rheumatoid arthritis
- Cukorbetegség
- Nagy testtömeggel
Megfordíthatók a carpal tunnel szindróma tünetei?
A kéztőalagút tünetei javulhatnak, ha javul az ín és az ideg körüli gyulladás. A carpalis alagút szindrómában szenvedők 40%-ánál a tünetek maguktól javulhatnak. Másoknál azonban a tünetek súlyosbodhatnak, ezért ne késleltesse az orvosi vizsgálatot.
Ha folyamatos tünetei vannak, enyhítheti a tüneteket:
- Fizikai gyakorlatok végzése
- Kézi sín viselése semleges helyzetben
- Kortikoszteroid injekció
Kipróbálhat néhány természetes gyógymódot is, például hőkezelést és masszázsterápiát.
Mennyire súlyos a carpalis alagút szindróma?
Ha nem kezelik, a kéztőalagút szindróma maradandó idegkárosodást okozhat. A maradandó idegkárosodás következményei közé tartozik a napi tevékenységek (például öltözködés, fürdés és főzés) nehézségei. Vagy a kéz gyengesége miatt tárgyakat ejthet le.
A kéztőalagút szindróma tünetei gyakran javulnak az idő múlásával. De a betegek több mint fele műtétre szorulhat. Műtétre lehet szüksége, ha a tünetek nem javulnak konzervatív intézkedésekkel, például:
- Sínezés
- Fizikoterápia
- Injekciók
- Gyógyszer
Műtétre is szükség lehet, ha tünetei súlyosak vagy állandóak, vagy ha gyenge a keze. A műtét után egy kis időre van szüksége a teljes gyógyuláshoz. De a legtöbb ember jól gyógyul.
Mikor kell orvoshoz fordulni a kéztőalagút szindróma tünetei miatt?
Ha a kéztőalagút-szindróma tünetei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez a diagnózis megerősítéséhez. Más egészségügyi állapotok hasonló tüneteket okozhatnak, például becsípett ideget a nyakban. Segítenek kitalálni, mi történik.
Néha súlyos kéztőalagút-szindróma tünetei lehetnek, amelyek műtétet igényelnek. Azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy érzi:
- A kéz gyengesége
- Állandó kézzsibbadás
- Izomtömeg elvesztése a kézben
- Nehézségek a napi tevékenységek elvégzésében (például palackok kinyitása vagy öltözködés)
Összegzés
Az ismétlődő mozgások, valamint a kezek és a csukló rossz elhelyezkedése becsípheti a csuklón áthaladó ideget. Ez a probléma kézfájdalmat, kézzsibbadást és bizsergő érzést okozhat a kézben a kéztőalagút szindróma miatt. Ez a szindróma sok ember számára aggasztó.
A pihenés, a nyújtás és a testhelyzet megváltoztatása segíthet megelőzni a kéztőalagút szindrómát és enyhíteni az idegre nehezedő nyomást. Néhány változtatás a napi rutinban segíthet csökkenteni a már meglévő tüneteit. Ha a kéztőalagút-szindróma tünetei vannak, ne késlekedjen orvosi ellátás igénybevételével a diagnózis megerősítése és a kezelési lehetőségek megbeszélése érdekében.
Referencia dokumentumok:
Barcenilla, A. et al. (2011). Carpal tunnel szindróma és kapcsolata a foglalkozással: metaanalízis. Reumatológia.
Field, T. és mtsai. (2004). A kéztőalagút szindróma tünetei enyhülnek a masszázsterápia hatására. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Gerger, H. és mtsai. (2024). A munkával kapcsolatos fizikai és pszichoszociális expozíció, valamint a kéztőalagút-szindróma előfordulása: a prospektív tanulmányok szisztematikus áttekintése. Alkalmazott ergonómia.
Karjalanen, T. et al. (2022). Frissítés a kéztőalagút-szindróma konzervatív kezeléseinek hatékonyságáról. Journal of Clinical Medicine.
Karne, SS és mtsai. (2016). Carpal tunnel szindróma hypothyreosisban. Journal of Clinical & Diagnostic Research.
MedlinePlus. (2023). Carpalis alagút szindróma.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Carpal tunnel szindróma a munkahelyen. Kiváltó okok, megküzdési stratégiák és gazdasági hatás: kvalitatív vizsgálat a női fizikai dolgozók szemszögéből. Journal of Hand Therapy.
Munkavédelmi és Munkavédelmi Igazgatóság. (nd). Számítógépes munkaállomások: Munkaállomás alkatrészek. Az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma.
Munkavédelmi és Munkavédelmi Igazgatóság. (nd). A munkaállomás összetevői: Billentyűzetek. Az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma.
OrthoInfo. (2022). Terápiás edzésprogram kéztőalagút szindrómára.
Sevy, JO és mtsai. (2023). Carpalis alagút szindróma. StatPearls.
Shuer, LM és mtsai. (nd). Carpalis alagút szindróma. Amerikai Neurológiai Sebészek Szövetsége.
Stevens, JC és mtsai. (1992). Carpal tunnel szindrómával kapcsolatos állapotok. Mayo Clinic Proceedings.
Vihlborg, P. et al. (2022). Carpal tunnel szindróma és kéz-kar vibráció: Egy svéd nemzeti nyilvántartás eset-kontroll vizsgálata. Journal of Occupational and Environmental Medicine.
Ön, D. és társai. (2014). Meta-analízis: A csuklótartás és a kéztőalagút szindróma közötti összefüggés a dolgozók körében. Munkahelyi biztonság és egészségvédelem.
Discussion about this post