6 módszer az isiász sikeres otthoni kezelésére

Ha valaha isiásza volt, tudja, milyen kényelmetlen lehet. És nem vagy egyedül. Sokan tapasztaltak fájdalmat, amely a hátukból sugárzott a lábukra. Lehet, hogy még zsibbadást vagy bizsergő érzést is érezhet a lábában, vagy egy kis lábgyengeséget érezhetett. Ezek mind az ülőideg-irritáció jelei.

Az isiász az ülőideg mentén jelentkező fájdalom – a test legnagyobb idege. Ez az ideg a láb hátsó részén halad, és négy ideggyökérből áll. Az isiász az ülőideg gyulladása miatt fordul elő. A gyulladás bárhol előfordulhat az ideg mentén vagy annak egyik ideggyökerében. Valójában egy porckorongsérv, izomgörcs vagy gyulladás becsípheti a hátában lévő ideggyökeret, és isiászt is okozhat.

Szerencsére az isiász a legtöbb esetben otthon is kezelhető. És sok esetben az isiász magától megoldódik. Nézzük meg közelebbről azt a hat lépést, amelyek segítségével kezelheti és kezelheti az isiász fájdalmát anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.

Az isiász az ülőideg irritációja következtében fellépő hát- és lábfájdalmak állapota.
Az egészséges és aktív életmód segít megelőzni az isiász kockázatát. De amint elkezdődik, számos lehetőség áll rendelkezésre az isiász kezelésére.
A legtöbb isiászban szenvedő ember idővel javul az öngondoskodással.

6 módszer az isiász sikeres otthoni kezelésére

Az isiász az a fájdalom, amely az ülőideg mentén halad. Az ülőideg a fenéktől és minden lábon lefelé halad.

1. Fizikailag aktív tartás

A közhiedelemmel ellentétben az ágynyugalom nem ajánlott isiász esetén. Valójában az alacsony hatású gyakorlatok – például a séta – jók az isiász kezelésére. Súlyos fájdalmak esetén jó választás lehet a medencében végzett edzés.

Több hónapig is eltarthat, amíg csökkenti az isiász okozta fájdalmat. De amint a fájdalom megszűnik, fontos, hogy hosszú távon folytasson alacsony hatású gyakorlatokat. Az alacsony terhelésű gyakorlatok segítenek elkerülni az isiász kiújulását, és jó állapotban tartják az izmokat és a gerincet.

2. Gyengéd nyújtó gyakorlatok

A finom nyújtó gyakorlatok idővel csökkenthetik az isiász fájdalmát. A gerincgyakorlatok segítenek stabilizálni a gerincet, és javítják a mag erejét és rugalmasságát. A piriformis izom nyújtása segít feloldani az ülőideg feszültségét. A combhajlító izmainak fókuszált nyújtása is segíthet.

A hát és a csípő nyújtása nem okozhat további fájdalmat vagy kellemetlenséget. Ha nem biztos abban, hogy mely nyújtó gyakorlatok biztonságosak, forduljon orvosához vagy egy fizikoterapeutához. Útmutatást adhatnak, hogy gyakorlatai hatékonyabbak és biztonságosabbak legyenek.

3. Fűtőpárnák vagy hidegcsomagok

A fűtőpárnák vagy hidegpakolások segítenek csökkenteni a fájdalmat, az izomgörcsöket, a gyulladást és az izommerevséget. 20 percig hideg pakolással lehet felvinni a fájdalmas területet. A fűtőbetét több hétnél tovább tartó krónikus fájdalom esetén használható.

Beszéljen egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, a meleg vagy a hideg a legjobb az Ön számára. Néhány alapbetegségben szenvedő ember fokozottan érzékeny lehet a hő- vagy hidegterápiára, beleértve azokat is, akiknél:

Fertőzés
Nyílt sebek
Rák
Perifériás érbetegség

4. Kerülje a hosszan tartó ülést vagy állást

Az olyan tevékenységek vagy mozgások elkerülése, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, mint például a túl hosszú ülés vagy állás, segíthet az isiász kezelésében. Ha hosszú ideig kell ülnie, helyezzen egy kis párnát a háta mögé. Ez a párna extra támogatást nyújt.

Az isiász kezelése során kerülje a magassarkú viselését és állását is. A jó alátámasztással rendelkező lapos cipő a legjobb.

5. Helyes testtartás

A kényelmetlen testhelyzetben való ülés növeli a hátfájás és az isiász kockázatát. Ha huzamosabb ideig guggolva ül, vagy olyan testhelyzetben, amely növeli vagy csökkenti a normál gerincgörbületet, túl nagy nyomást gyakorolhat a gerincére.

Javíthatja testtartását az alábbiakkal:

Üljön úgy, hogy mindkét lába érintse a padlót (nem keresztbe téve a lábát)
A könyökét tartsa közel a testéhez
Ügyeljen arra, hogy a háta, a csípője és a combja teljesen alá legyen támasztva

Ha hosszú ideig fog ülni, gyakran váltson pozíciót, és tartson szünetet rövid sétákhoz és finom nyújtásokhoz.

6. Nem dohányzik

A dohányzás derékfájáshoz és isiászhoz vezethet. A dohányzásnak számos olyan hatása lehet a szervezetére, amelyek nagyobb valószínűséggel okozhatnak isiászt, például:

A vérellátás csökkentése
Gyulladás elősegítése
Megzavarja a gyógyulást és a helyreállítást
A porckorongok degenerációját okozza a gerincben

Hogyan lehet azonnal csökkenteni az isiász fájdalmát

Az isiász néhány héten belül magától javulhat, bár a teljes enyhülés több hónapig is eltarthat. Addig is kipróbálhat néhány dolgot a gyors megkönnyebbülés érdekében. Ne feledje, hogy ezek a módszerek csak átmenetiek, és az isiászra nincs gyors megoldás. Ezek a kezelési lehetőségek a következők:

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók (például ibuprofen vagy naproxen)
Hidegpakolások (fájdalomcsillapításra és gyulladás csökkentésére)
Hőcsomagok (a véráramlás és az izomfeszültség javítására)
Edzés (az izommerevség enyhítésére)
Gerinc injekciók (fájdalom és gyulladás enyhítésére)

Mikor kell orvoshoz fordulni isiász fájdalom miatt?

Az isiászt sok esetben önállóan is kezelheti otthon. De az isiász miatt orvoshoz kell fordulnia, ha:

Az isiász fájdalom néhány héten belül nem javul
Nehézségei vannak a napi tevékenységeinek elvégzésében
Lábgyengesége vagy járási nehézségei vannak
Nem tudja ellenőrizni a bél- vagy a hólyagműködést

Az emberek valaha is teljesen felépülnek az isiászból?

Igen, vannak, akik teljesen felépülnek az isiászból. Az isiász fájdalom az idő múlásával fokozatosan csökken. És sok ember kezelés nélkül is 4-6 hét alatt javul. Az emberek körülbelül fele egy éven belül javul. Ha súlyosabb tünetei vannak, gyengesége van, vagy műtétre van szüksége, a felépülés tovább tarthat.

Vannak, akiknek krónikus fájdalmaik vannak, és hosszú távon továbbra is kezelésre szorulnak. Az isiászban szenvedők legalább egyharmadánál olyan fájdalom jelentkezik, amely egy évig vagy tovább tart. De nehéz megjósolni, hogy kinek lesz tartós fájdalma. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy bizonyos kockázati tényezők növelhetik a krónikus vagy visszatérő isiász esélyét. Ezek a kockázati tényezők a következők:

Nehéz terhek szállítása a munkahelyen
Napi 2 óra vagy több vezetés
Depresszióban szenved

Összegzés

Az isiász fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat a lábszárban és a hátban. Szerencsére idővel az isiász fájdalom általában javul. De addig is megtehet olyan intézkedéseket, mint például a fizikai aktivitás megőrzése és a nyújtó gyakorlatok, hogy sikeresen kezelje az isiász fájdalmát otthon.

Referencia dokumentumok:

Ahmad Siraj, S. et al. (2022). A piriformis szindróma fizioterápiája az ülőideg mobilizálásával és a piriformis felszabadításával. Cureus.

Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok. (2023). Hogyan lehet leszokni a dohányzásról.

Davis, D. és mtsai. (2024). Isiász. StatPearls.

Konstantinou, K. és mtsai. (2018). Az isiász és a háttal összefüggő lábfájdalmak prognózisa az alapellátásban: Az ATLAS kohorsz. The Spine Journal.

Lis, AM és mtsai. (2007). Társulás az ülés és a foglalkozási LBP között. European Spine Journal.

MedlinePlus. (2017). Útmutató a jó testtartáshoz.

MedlinePlus. (2022). A hát ápolása otthon.

OrthoInfo. (2022). Gerinc rehabilitációs gyakorlatok.

Petrofsky, JS és mtsai. (2015). Edzés utáni hideg és meleg – egyértelmű győztes az izomfájdalom?. Journal of Strength and Conditioning Research.

Qiu, Y. és mtsai. (2024). A szabadidős ülő viselkedés és a nyaki spondylosis, az isiász, a csigolyaközi rendellenességek és a deréktáji fájdalom ok-okozati összefüggése: Mendeli randomizációs vizsgálat. A közegészségügy határai.

Schmid, AB és mtsai. (2023). Tényezők, amelyek előrejelzik az akut fájdalomról a tartós fájdalomra való átmenetet „siászban” szenvedő betegeknél: A FORECAST longitudinális prognosztikai faktor kohorsz vizsgálati protokollja. BMJ Open.