Az álmatlanság, a nem diagnosztizált alvászavarok és a krónikus alváshiány a gyors szemmozgás (REM) alvás hiányához vezethet, ami komoly hatással lehet az életminőségére – és az egészségére.
A jó alvás fontos testünk és lelkünk számára. Enélkül nehéz koncentrálni, legyengül az immunrendszerünk, és csak hogy néhány dolgot említsünk, szűkszavúakká válhatunk.
Vannak módok a jobb alvásra, gyógyszerekkel vagy anélkül.
Tippek a jobb REM alváshoz
Van néhány dolog, amit megtehet a jobb REM alvás érdekében. Lehet, hogy ki kell próbálnia egyet vagy többet, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.
-
Fejleszteni a
alvási ütemterv . Menj le és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben. Ez felkészíti testét az alvásra és az ébredésre. - Ne igyon koffeint és ne dohányozzon a nap későbbi szakaszában. Ezek stimulánsok, és zavarhatják az alvást.
-
Kerülje az alkoholos italokat éjszaka. Bár kezdetben álmossá tehetnek, valójában mégis
beavatkozni alvással, különösen REM alvással. - Állítson össze egy pihentető alvási rutint lefekvés előtt. A meleg fürdők, a pihentető zene, például a klasszikus zene vagy a csendes olvasás mind jó tevékenységek.
-
Kap
rendszeres testmozgás . Próbáljon napi 20-30 percet tölteni, de ezt több órával lefekvés előtt tegye meg. - Teremtsen ideális környezetet az alváshoz. Ez azt jelenti, hogy nincs erős fény, se túl meleg, se túl hideg, és ne nézzen televíziót, és ne dolgozzon számítógépen a hálószobában.
- Ha nem tudsz aludni, ne feküdj ébren az ágyban. Kelj fel, menj át egy másik szobába, és csinálj valamit csendesen, például olvass vagy hallgass nyugtató zenét, amíg el nem álmosodsz.
- Cserélje ki a párnáit. Ha több mint egy éve vannak a párnái, fontolja meg azok cseréjét. Ez kényelmesebbé teheti az alvást. Javaslatokat szeretne? Böngésszen piacunkon, amely tele van szerkesztők által megbízható és szakértők által ellenőrzött párnajavaslatokkal.
Ha semmi sem működik, forduljon orvoshoz. Lehetnek más javaslataik, lefuttathatnak néhány tesztet, hogy kiderítsék, van-e mögöttes oka az alvási problémáknak, vagy megbeszélhetik Önnel a gyógyszer felírását.
Gyógyszeres lehetőségek
Mély alvás és REM-alvás nélkül azt tapasztalhatja, hogy ideges lesz, nem tud összpontosítani, és ez ronthatja munkateljesítményét és életminőségét. A krónikus alváshiány nagyon kellemetlen lehet.
Fontos, hogy ne csak a megfelelő mennyiségű alvást, hanem a minőségi alvást is biztosítsa. Ezért mindenképpen értékelje ki kezelőorvosát vagy az alapellátó szolgáltatót, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne, hogy segítsen elaludni. Különösen azért, mert egyes altató gyógyszerek függőséget okozhatnak.
Mentális egészségi állapotok
Ismeretes, hogy bizonyos pszichiátriai állapotok befolyásolják az alvást és a REM alvást. Ezek közé tartozik a skizofrénia, a bipoláris zavar és a súlyos depressziós rendellenesség. Mindegyikhez társultak
Krónikus álmatlanság
A krónikus álmatlanságnak gyakran több oka is van, és az összes hozzájáruló ok helyes felmérése és kezelése kritikus fontosságú a maximális terápiás hatás elérése érdekében. Minden betegnél átfogó vizsgálatot kell végezni, hogy azonosítsák a hajlamosító és kiváltó tényezőket, mint például a depresszió, a szorongás, a fájdalom és a gyógyszerek, amelyek zavarhatják az alvást.
Ha krónikus álmatlanságban szenved, a fő kezelés a kognitív viselkedésterápia, mint első vonalbeli terápia, nem pedig gyógyszerek. Ha kezelőorvosa alvássegítőt ír fel, az általa felírt konkrét gyógyszer attól függ
- a tüneteid
- a kezelés céljait
- kórtörténetét és preferenciáit
- a költség
- lehetséges káros hatások
Kiegészítők
Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek a jó alváshigiéniával kombinálva segíthetik az alvást. Fontos megjegyezni, hogy bár nem vénykötelesek, és teljesen természetesnek tekinthetők, ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül biztonságosak.
Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak, és nem befolyásolják az Ön által szedett gyógyszereket.
A kiegészítők, amelyek segíthetnek az alvásban, a következők:
- melatonin
- valeriána gyökér
- magnézium
- kamilla
- triptofán
- glicin
- L-teanin
- gingko biloba
Mikor kell gondoskodni
Mindannyiunknak szüksége van alvásra – jó alvásra – a működéshez. Az alvás helyreállítja testünket és elménket, és elegendő REM alvás nélkül nem érzi magát kipihentnek vagy megfiatalodottnak. Ha nappali álmossága vagy kimerültsége zavarja a munkáját vagy a napi működését, forduljon orvoshoz.
Előfordulhat, hogy alvástesztet vagy fizikai vizsgálatot szeretnének végezni, hogy kizárják a mögöttes okokat.
Alsó vonal
A megfelelő REM alvás szükséges a jó egészséghez és a megfelelő működéshez. A krónikus alváshiány negatívan befolyásolhatja életminőségét – de nem muszáj. Vannak módok a jobb alvásra. Ha az életmódbeli változtatások nem segítik az alvást, beszéljen orvosával a vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerekről, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára.
