Borzasztóan depressziósnak érezted magad az elmúlt héten, amikor hirtelen a szorongás hulláma tör el.
Ugyanakkor furcsa fájdalmakat kezd el érezni a hasában, a hátában és a végtagjaiban. Még fejfájást is kaphat, és lomhának és fáradtnak érezheti magát.
Ez csak balszerencse, vagy a két probléma összefügg?
A közhiedelemmel ellentétben a mentális betegségek nem csak „minden a fejedben múlik”. Hat az agyadra, igen, de mivel az agyad hatással van a tested többi részére, nem csoda, hogy a mentális betegség miatt rosszul érzed magad.
Tehát ha megmagyarázhatatlan fájdalmakat és fájdalmakat tapasztal, ez összefügghet a mentális egészségével.
Carla Manley, PhD klinikai pszichológus és szerző szerint a mentális betegségben szenvedők számos testi tünetet tapasztalhatnak, például izomfeszültséget, fájdalmat, fejfájást, álmatlanságot és nyugtalanságot.
Az is előfordulhat, hogy „agyköd”-et tapasztalnak, amikor agya homályosnak és nem koncentráltnak érzi magát, és nehézségekbe ütközhet a koncentrálás vagy az információk emlékezése.
A szorongás gyomorfájdalmat is okozhat. Egyesek számára ez csak egy csapkodás lehet – mint a pillangók a gyomrában. De ez gyomorfájdalmat vagy hasmenést is okozhat, mondja Melissa Jones, PhD, klinikai pszichológus.
„Sok ember gyomorrontást kap időnként, amikor ideges, vagy valami újat próbál ki. A szorongásos emberek folyamatosan érezhetik ezt az érzést, majd ezek a tünetek hasmenéssé vagy migrénessé válhatnak, amikor a szorongásuk és a stresszorok fokozódnak” – mondja Jones.
Ha a testi tüneteket az Ön mentális állapota okozza vagy rontja, azt pszichoszomatikusnak nevezik.
Sokan azt hiszik, hogy a pszichoszomatikus tünetek nem valódiak – de valójában nagyon is valós tünetek, amelyeknek pszichológiai okai vannak, mondja Jones.
De miért okoz testi betegségeket a lelki stressz? És mit tehetsz ellene?
Hogyan okozhat fizikai problémákat a mentális stressz
Lehet, hogy hallott már arról, hogy „harcolj vagy menekülj” a veszélyre. Amikor veszélyt látunk, testünk felkészül a veszéllyel való küzdelemre (harc), vagy menekülésre (repülés).
Testünk megtelik két stresszhormonnal: adrenalinnal és kortizollal. Ez növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, elnyomja az emésztőrendszert, és hatással van az immunrendszerre.
Ennek célja, hogy segítsen nekünk kifejteni sok fizikai energiát, amelyre szükségünk lenne, ha harcolnánk vagy menekülnénk a veszély elől. Miután a fenyegetés elmúlik, testünk általában nyugalmi állapotba kerül.
Ez egy evolúciós válasz, amely az Ön biztonságát hivatott megőrizni. Ez nem feltétlenül rossz, hiszen segít elkerülni vagy kezelni a veszélyeket.
„A szorongás bizonyos szintje, az úgynevezett „optimális szorongás”, nagyon hasznos lehet a motiváció optimális szintre emelésében” – magyarázza Manley. „Ily módon a szorongás – és az általa okozott stressz – biztosítja a sok napi feladat elvégzéséhez szükséges energiát és érdeklődést.”
De ha állandóan stresszes vagy szorongó állapotban van, az pusztítást okozhat a szervezetében.
Az állandó stressz azt jelenti, hogy a kortizol- és adrenalinszinted folyamatosan magas lesz, és ritkán térsz vissza „nyugalmi” állapotba. Negatív hatással lehet szerveire és testi funkcióira.
Sőt, a szorongás és a depresszió valójában csökkentheti a fájdalomtűrő képességét.
Az agynak a fájdalom fogadásáért felelős részei szintén kapcsolódnak a szorongáshoz és a depresszióhoz, és a két neurotranszmitter (szerotonin és noradrenalin), amelyek az agyban és az idegrendszerben a fájdalomjelzésért felelősek, szintén szerepet játszanak a szorongásban és a depresszióban.
A krónikus stressz tünetei a következők:
- fejfájás
- migrén
- izomfeszültség és izomfájdalom
- emésztési problémák, például hasmenés, gyomorfájdalom és étvágyváltozások
- alvási problémák vagy zavarok
- a lomhaság érzése
A depressziónak van néhány fizikai tünete is, többek között:
- fájdalom
- emésztési problémák
- fáradtság
- fejfájás
- szemproblémák
A stressz és a trauma olyan autoimmun betegségeket is kiválthat, mint a Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás, pikkelysömör, reumás ízületi gyulladás és még sok más.
Kétélű kard
Sokan nem hiszik vagy értik, hogy a mentális betegségek testi betegségeket okozhatnak. Másrészt egyes orvosok felhasználhatják az Ön mentális állapotát a fizikai tüneteinek elutasítására.
A mentális betegséget gyakran a testi betegséggel szemben nézzük. Néha még azt a hibát is elkövetjük, hogy egymás ellen állítjuk őket.
Egy általános elképzelés szerint a mentális betegségeket nem veszik olyan komolyan, mint a testi betegségeket – de amint azt bárki, aki láthatatlan krónikus betegségben szenved, elmondhatja, a testi tüneteket sem veszik mindig komolyan.
Ennek az a másik oldala, hogy a fizikai tüneteket gyakran úgy tekintik, hogy „minden a fejedben van”.
Amikor elkezdtem az egyetemet, állandóan beteg voltam, és orvosról orvosra azt mondták, hogy a fáradtságom és az influenzaszerű tüneteim mind a szorongásra vezethetők vissza. Nem végeztek vérvizsgálatot.
Utólag visszagondolva, a megnövekedett szorongásszintem valószínűleg részben felelős az állandó betegségemért. De néhány más tényező is felelős volt.
Kiderült, hogy Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladásom van, egy meglehetősen gyakori, de viszonylag ismeretlen autoimmun állapot, amelyben a tested szó szerint megtámadja a pajzsmirigyedet.
Ennek eredménye a pajzsmirigy alulműködése, amely olyan problémákhoz vezethet, mint a fáradtság, a mentális lomhaság és a gyengeség érzése.
A nem diagnosztizált pajzsmirigy-problémám, amellett, hogy mostanra sok kórokozónak voltam kitéve az egyetemen minden nap, azt jelentette, hogy soha nem éreztem jól magam. Ha korábban végeztek volna vizsgálatot ahelyett, hogy az orvosaim szorongásnak minősítenék az okot, akkor lehet, hogy megkaptam volna a szükséges segítséget, és hamarabb jobban éreztem volna magam, ahelyett, hogy minden előadáson elaludtam volna.
Mindez azt jelenti, hogy a mentális betegség határozottan okozhat fizikai fájdalmakat, de a fájdalma semmivel sem kevésbé érvényes vagy súlyos, mint más tényezők okozta fájdalom.
Emiatt fontos komolyan venni a fájdalmat – és olyan orvost találni, aki szintén komolyan veszi.
A fájdalmaimat a lelki állapotom okozza?
„Az egyik legjobb módja annak, hogy megállapítsuk, hogy a testi tünetek testi vagy mentális egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak-e, ha találkozunk az alapellátó orvossal” – mondja Jones. „Az alapellátásban dolgozó orvos segíthet a tesztek vagy vérvizsgálatok lefolytatásában, hogy segítsen megállapítani, hogy fizikai okai vannak-e a tüneteinek.”
Az alapellátó orvosnak alapos vizsgálatot kell végeznie, hogy segítsen megállapítani a fájdalom okát.
„Ha a vizsga és a rutinvizsgálatok nem mutatnak ki mögöttes egészségügyi okot, fontos a mentális egészségi állapot értékelése” – magyarázza Manley.
„Ha a mentális egészségügyi értékelés azt jelzi, hogy az egyén depresszióban, stresszben vagy szorongásban szenved, egy pszichoterapeuta segíthet meghatározni a pszichoszomatikus tünetek természetét és mértékét” – teszi hozzá.
Ha kiderül, hogy fájdalmai pszichés eredetűek, akkor sem utasítsd el.
„A pszichoszomatikus fájdalom a test és az elme módja annak, hogy arra kérjen, hogy figyeljen valamire az életében, ami nem megfelelő az Ön számára” – mondja Manley.
„Amikor megtanulsz hallgatni a testedre – és ráhangolódni a mentális állapotodra -, rájössz, hogy a pszichoszomatikus tünetek sokat elárulnak arról, hogy miből kell kevesebbet (vagy többet) tenned az életedben, hogy boldog legyél. és teljesült” – teszi hozzá.
Igen, a mentális betegség hatással lehet a higiéniájára. Íme, mit tehet ellene
Lehet-e mentális betegség tünete a túlzott álmodozás?
Skrupulositás: Amikor a vallási vagy erkölcsi meggyőződések OCD-vé válnak
Hogyan kezelhetem mentális betegségem fizikai tüneteit?
Tehát rájött, hogy az állandó izomfájdalmak a mentális stressz következményei. Mit tehetsz ellene?
A mentális egészség terén nincs ezüstgolyó, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másikon segít. Ennek ellenére van néhány módszer, amellyel megpróbálhatja kezelni a stresszt, amelyek enyhíthetik a tüneteit.
Az egyik módszer a kortizol vagy az adrenalin végleg elhasználása. Ha teheti, végezzen kardió gyakorlatokat, például hosszú sétát, futást vagy táncot. Ez segíthet elterelni a gondolatait a stresszről, még ha egy pillanatra is.
A stressz kezelésének másik módja az, ha valami rendkívül nyugtatót csinálsz, legyen szó hobbiról, lassú gyakorlatokról vagy mélylégzési technikákról – bármit, ami segít megnyugodni, érdemes gyakran gyakorolni.
Ne feledje, még ha hosszú távon nem is „gyógyítja” a szorongását vagy a stresszt, az átmeneti ellazulás érzése jót tehet Önnek.
Készítsen hosszú távú tervet a stressz kezeléséhez – javasolja Jones. „Van valamilyen tevékenység, feladat vagy stresszt okozó tényező, amelyet átruházhatnak valaki másra, vagy egyszerűen már nem végeznek? Bővíthetik-e a szociális támogató hálózatukat, vagy jobban támaszkodhatnak a szociális támogató hálózatukra?” ő mondja.
Ha stresszel vagy mentális betegséggel küzdött, valószínűleg fontolóra vette a terápiát – ez akkor van, ha még nem terápia alatt áll. De ha további bátorítást keres, hogy terapeutát találjon, akkor ez az.
Bár a pszichoszomatikus fájdalomra nincs gyors megoldás, pusztán annak megértése, hogy mentális állapota és fizikai egészsége összefügg, némi megkönnyebbülést jelenthet – és segíthet kitalálni egy hosszú távú tervet a kezelésre.
Nem számít, hogy fájdalmának fizikai vagy lelki oka van, ne feledje, hogy ez érvényes, és megérdemli, hogy komolyan vegyék.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, Grahamstownban, Dél-Afrikában él. Írása a társadalmi igazságosság és egészségügy kérdéseivel foglalkozik. A telefonszámon elérheti őt Twitter.
Discussion about this post