Hogyan lehet felismerni és megszakítani a traumás kötelékeket

Traumás kötődés jelei

A traumás kötelékek kissé eltérően nézhetnek ki a kapcsolat típusától függően, de általában két fő jellemzőjük van.

Ciklikus természet

Először is, az időszakos megerősítéstől függenek. Más szóval, a visszaélések ciklusa.

Általában könnyebb elhagyni egy teljesen rossz helyzetet, amikor a bántalmazó személy soha nem ajánl kedvességet vagy aggodalmat az Ön jólétéért. Ha nem hiszed el, hogy valaki valaha is megváltozik, valószínűleg nem fogsz kitartani.

De a bántalmazó kapcsolatokban a partnered időnként jól bánik veled. Lehet, hogy ajándékokat hoznak neked, lelki társuknak hívnak, elvisznek, vagy pihenésre buzdítanak.

Ezek a gesztusok zavaróak és lefegyverzőek lehetnek, különösen, ha állandó változás jeleinek tekintjük.

Végül a szerelem elkezdi beárnyékolni a további bántalmazástól való félelmet. Ahogy lassan visszanyeri a bizalom érzését, figyelmen kívül hagyhatja vagy elnyomhatja múltbeli viselkedésük emlékeit, amíg a ciklus újra el nem kezdődik.

Erőkiegyensúlyozatlanság

Ezek a kötelékek a mögöttes hatalmi egyensúlyhiányon is nyugszanak. Ebben a dinamikában úgy érezheted, mintha olyan mértékben irányítanának téged, hogy már nem tudod, hogyan tudj ellenállni vagy kiszabadulni.

Még ha sikerül is kilépned a kapcsolatból, akkor is nehezen tudod megszakítani ezt a köteléket szakmai segítség nélkül.

Előfordulhat, hogy hiányosnak vagy elveszettnek érzi magát nélkülük, és végül visszatérhet, egyszerűen azért, mert a bántalmazási ciklus ismerős, és még nem tudja, hogyan éljen nélküle.

Egyéb kulcsjelek

Íme egy pillantás a traumás kötések egyéb jellemzőire:

• Boldogtalannak érzed magad, és lehet, hogy már nem is szereted a párodat, de továbbra is úgy érzed, hogy nem tudsz véget vetni a dolgoknak.
• Amikor megpróbál elmenni, fizikailag és érzelmileg szorongva érzi magát.
• Amikor azt mondod, hogy el akarsz menni, megígérik, hogy megváltoznak, de nem tesznek erőfeszítést ennek érdekében.
• Rögzíted a „jó” napokat, és bizonyítékként használod őket arra, hogy valóban törődnek velük.
• Kifogásokat keres és megvédi viselkedésüket, amikor mások aggodalmát fejezik ki.
• Továbbra is bízol bennük, és reméled, hogy megváltoztatod őket.
• Megvédi őket a visszaélésszerű viselkedés titokban tartásával.

A traumás kötelékek még akkor is megmaradhatnak, ha a bántalmazás már régen történt. Előfordulhat, hogy nehezen ne gondoljon valakire, aki megbántott, és késztetést érezhet arra, hogy kinyújtsa a kezét, vagy próbálja újra.

Íme egy teszt, amely segíthet, bár egyáltalán nem meggyőző:

Kérdezd meg magadtól, hogy ösztönöznéd-e egy szeretett személyt, hogy elhagyjon egy hasonló kapcsolatot. Válaszolj őszintén.

Ha igennel válaszolsz, de még mindig úgy érzed, hogy nem tudod elhagyni a kapcsolatodat, az jó mutatója a traumás kötődésnek.

Miért történik

Azok az emberek, akik nem tapasztaltak bántalmazást, gyakran küzdenek azért, hogy megértsék, miért maradnak bántalmazó kapcsolatban az emberek. Elhihetik, hogy tökéletesen képes vagy távozni.

A valóságban azonban a trauma kötelék ezt rendkívül megnehezíti.

Az emberek nem a visszaélést választják. Nem segíthetnek a trauma kötések kialakulásában sem, amelyeket néhány elég erős biológiai folyamat vezérel.

A lefagyási válasz

Talán ismeri a harcolj vagy menekülj reakciót, vagyis a tested automatikus válaszát bármilyen észlelt fenyegetésre. Talán még azt is tudja, hogy az emberek négy különböző módon reagálnak a fenyegetésekre: harc, menekülés, lefagyás, őzike.

Amikor bántalmazással néz szembe, vagy fél a jövőbeni bántalmazás lehetőségétől, agya felismeri a közelgő szorongást, és figyelmeztetést küld teste többi részének.

Az adrenalin és a kortizol (a stresszhormonok) elárasztja, beindítja túlélési ösztönét, és érzelmi és fizikai feszültséget vált ki.

Itt jön képbe az erőkiegyensúlyozatlanság: Ha nem érzi úgy, hogy biztonságosan megszökhet, vagy szembeszállhat az Önt bántalmazó személlyel, a lefagyasztás tűnhet a legjobb megoldásnak, ezért maradjon.

Amikor a bántalmazás gondolatai túl fájdalmassá vagy nehezen elviselhetővé válnak, úgy dönt, hogy kapcsolata pozitív részeire összpontosít, a többit pedig figyelmen kívül hagyja vagy blokkolja.

Kifogásokat kereshet számukra, és igazolhatja viselkedésüket, hogy ésszerűsítse a maradás szükségességét.

A ciklus minden megismétlése megerősítheti az erőtlenség érzését, azt a látszólagos bizonyosságot, hogy soha nem fogsz tudni elmenekülni. Elhiszed a hamis valóságot, amelyet azért alkottak meg, hogy irányítsanak téged: szükséged van rájuk. Szükségük van rád. Semmi vagy nélkülük. Senki mást nem érdekel.

Ezek a hazugságok egyre nagyobb blokkokat hasíthatnak ki identitásodból és önértékelésedből, és még szorosabban kötnek a kapcsolatodhoz.

A hormonok is szerepet játszanak

A hormonok erős erősítők lehetnek. Csak a dopamin függőségben betöltött szerepét kell megvizsgálnia, hogy ehhez támogatást találjon.

A dopaminnak hasonló funkciója van a trauma kötésben. Egy bántalmazás után a gyakran következő nyugalom időszaka enyhítheti a stresszt és a félelmet.

A bántalmazó személy által felajánlott bocsánatkérés, ajándékok vagy fizikai szeretet jutalomként szolgál, amely megerősíti a megkönnyebbülés rohanását, és elindítja a dopamin felszabadulását.

Mivel a dopamin örömérzetet kelt, megerősítheti a kapcsolatot a bántalmazóval. Szeretnéd a dopamin növekedését, ezért továbbra is próbálod boldoggá tenni őket, hogy elnyerjék a szeretetüket.

A testi vonzalom vagy intimitás az oxitocin felszabadulását is ösztönzi, egy másik jó közérzet hormon, amely tovább erősítheti a kötelékeket. Az oxitocin nemcsak a kapcsolatot és a pozitív érzéseket segíti elő, hanem képes is enyhíti a félelmet.

A bántalmazó partner testi vonzalma tehát tompíthatja a szorongást és az érzelmi fájdalmat, így könnyebbé válik a pozitív bánásmódra való összpontosítás.

A kötelék megszakítása

Azok az emberek, akik gyermekkorukban bántalmazást éltek át, felnőttkorukban gyakran vonzódnak hasonló kapcsolatokhoz, mivel az agy már felismeri a ciklus csúcsait és mélypontjait.

A traumák története még nehezebbé teheti a traumás kötelékek megszakítását, de megtanulhatja megállítani ezt a ciklust. Ezek a tippek segíthetnek.

Tudd, mivel foglalkozol

A kötvény létezésének felismerése fontos első lépés. Amikor a visszaélésről van szó, természetesen ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni.

A bántalmazásra utaló bizonyítékok megtalálásához és a traumás kötődés jeleinek felismeréséhez a következőket kell kipróbálni:

Vezess naplót

Ha minden nap megtörtént dolgokat ír le, akkor elkezdheti felismerni a mintákat, és észreveszi azokat a viselkedési problémákat, amelyek pillanatnyilag nem tűntek sértőnek.

Ha megtörténik a bántalmazás, jegyezze fel, mi történt, és hogy a partnere mondott-e utána bármit, hogy kimentse.

Gondolja át a kapcsolatot egy másik szemszögből

Tegyen úgy, mintha egy könyvben olvasna a kapcsolatáról. Gyakran könnyebb megvizsgálni a negatív eseményeket, ha valamilyen szintű eltávolodás van.

Ügyeljen azokra az apró részletekre, amelyek kényelmetlenséget okoznak, vagy szünetet okoznak. Egészségesnek érzik magukat neked?

Beszélgessen szeretteivel

Nem könnyű megnyilvánulni a visszaélésekről. Lehet, hogy dühös vagy, vagy lesújtott a barátaidról és a családodról, amikor a múltban aggodalmukat fejezték ki.

A szeretteink azonban lényeges perspektívát kínálhatnak. Hívja ki magát, hogy hallgasson, és tegyen komoly erőfeszítéseket megfigyeléseik pontosságának mérlegelésére.

Kerülje az önvádolást

Ha azt hiszed, te okoztad a bántalmazást, vagy magad okoztad azt, megnehezítheti autonómiád gyakorlását, ami hatékonyan megőrzi a kapcsolatot.

Emlékeztesd magad, hogy a visszaélés soha nem a te hibád:

• mit tehetett vagy nem
• milyen mélyen félsz a magánytól vagy a nélkülük való élettől
• hányszor mentél már vissza

Jobbat érdemelsz. Ha az önkritikát és a vádaskodást megerősítésekkel és pozitív önbeszéddel váltjuk fel, az segíthet ennek az igazságnak az érvényesülésében.

Teljesen szakítsa meg az érintkezést

Miután meghozta a döntést a távozás mellett, szakítsa meg teljesen a ciklust az összes kommunikáció leállításával.

Ha társszülő, ez nem biztos, hogy lehetséges, de egy terapeuta segíthet abban, hogy tervet készítsen, hogy csak a szükséges kapcsolatot tartsa fenn.

Határozzon meg fizikai távolságot úgy, hogy biztonságos tartózkodási helyet keres, például rokonával vagy barátjával. Ha lehetséges, fontolja meg telefonszámának és e-mail címének megváltoztatását is.

Ha ezt nem tudja megtenni, teljesen blokkolja őket. Előfordulhat, hogy átjutnak egy új számmal, de figyelmen kívül hagyják ezeket az üzeneteket és hívásokat.

Lehet, hogy ragaszkodnak ahhoz, hogy megváltozzanak, terápiára menjenek, bármit megtegyenek, amíg csak visszajössz. Ezek az ígéretek elég csábítónak tűnhetnek.

Emlékeztesse magát azonban arra, hogy hányszor ígérték már a változást.

Kérjen szakmai segítséget

Bár önállóan is megteheti a trauma kötelék gyengítését, ezek a kötések általában tartósak. Előfordulhat, hogy nem lesz könnyű kiszabadulni szakmai támogatás nélkül, és ez teljesen normális.

A terapeuta többet tud megtanítani azokról a bántalmazási mintákról, amelyek a trauma kötődését okozzák, és ez a betekintés gyakran sok egyértelműséget biztosít.

A terápia során a következőket is teheti:

• fedezze fel a köteléket tápláló tényezőket
• dolgozni a határok felállításán
• elsajátíthatja az egészséges kapcsolatok kialakításának készségeit
• szembeszállni az önkritikával és az önváddal
• öngondoskodási tervet dolgozzon ki
• a hosszú távú traumával és bántalmazással kapcsolatos mentális egészségügyi tünetek kezelése

Általában ajánlott traumával tájékozott terapeutával dolgozni. Azok a szakemberek, akik a poszttraumás stressz-zavar (PTSD) felismerésére és kezelésére szakosodtak, különösen az összetett PTSD és a visszaélések utóhatásai, gyakran gyakorolhatják a legnagyobb hatást azokra az emberekre, akik ezen a specifikus traumán dolgoznak.

Erőforrások extra támogatáshoz

Ha segítségre van szüksége a bántalmazás felismeréséhez, a bántalmazó helyzet elhagyásához vagy a gyógyulási folyamat megkezdéséhez egy bántalmazó partner elhagyása után, ezek a források kínálhatnak kiindulási helyet:

• A Love Is Respect kifejezetten 13 és 26 év közötti emberek számára kínál forrásokat.

• A National Domestic Violence Hotline ingyenes, bizalmas támogatást kínál a hét minden napján, 24 órában a 800-799-7233-as telefonszámon vagy chaten. A szervezet útmutatót is kínál a biztonsági terv elkészítéséhez.

Alsó vonal

A visszaélés soha nem a te hibád. A trauma kötelék kialakulása sem.

Eltarthat egy ideig, amíg visszanyeri önértékelését, és úgy érzi, hogy végre kiszabadult, de egy képzett szakember támogatása mindent megváltoztathat.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.