11 tennivaló, ha nem akar semmit sem csinálni

1. Tartson egy kis szünetet

Néha az elméd és a tested szünetet kér, ha nem akarsz semmit sem csinálni.

Ha gyakrabban feszegeted a határaidat, a pihenésigényed tiszteletben tartása segíthet elkerülni a kiégést.

Ebben a helyzetben kulcsfontosságú az önérzet. Ismerje el kemény munkáját, majd adjon engedélyt magának egy kis állásidőre. Szunyókáljon, lapozzon kedvenc közösségi médiaalkalmazásában, vagy gömbölyödjön össze kedvenc takarójával és egy kisállatával – bármit, ami könnyűnek és pihentetőnek érzi magát.

A szünet segíthet:

• lelkileg és fizikailag feltöltődni
• tisztábban gondolkodni és jobban teljesíteni
• elkerülje a hibákat a munkahelyen, az úton és más helyzetekben
• megakadályozza a kiégést

Egy 2019 tanulmány, a nővérek magas szintű kiégése befolyásolhatja az általuk kezelt emberek biztonságát. Más szóval, a szünet nem csak neked, hanem a körülötted élőknek is előnyös lehet.

Íme 12 jel, amelyre szükség lehet egy kis szünetre.

2. Menj ki

Egy kis fizikai tevékenység a szabadban – még ha csak 10 percnyi séta a háztömb körül – segíthet visszaállítani a hangulatot.

Kutatás kimutatta, hogy a gyakorlat számos módon előnyös lehet Önnek:

• csökkenti a különböző betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és egyes ráktípusok kockázatát
• a szorongás és a depresszió kezelése
• növeli az erőt, a koordinációt és a rugalmasságot
• az immunrendszer erősítése
• a hangulat és az érzelmi jólét javítása

Egyben tanulmánya kórházi kertben pihenő nővérek jobban teljesítettek a kiégés pszichés tüneteit felmérő tesztekben, mint azok, akik benti szünetet tartottak.

Még akkor is, ha csak ül egy padon, a természetben eltöltött időnek megvan az előnye.

A környezet megváltoztatása arra is ösztönözhet, hogy valami mást csináljon, például menjen el kedvenc kávézójába. Még ha nem is, ha egy kis időt kint tölt, jobban érzi magát, ha a nap hátralévő részét a kanapén tölti.

Ismerje meg a szabadban tartózkodás 8 egészségügyi előnyét.

3. Folyóirat

A naplóírás segíthet az érzelmek rendezésében, érzelmi állapotának feltárása pedig rávilágíthat arra, hogy miért nem akar semmit sem csinálni.

Ez különösen akkor lehet hasznos, ha néhány napnál tovább nem volt kedve semmihez.

Kérdezd meg magadtól, hogy úgy érzed-e:

• szorong, aggódik vagy ideges valami miatt

• dühös vagy csalódott

• szomorú vagy magányos
• reménytelen
• leválva vagy elszakadva önmagától

A fenti érzelmek bármelyike ​​elfoglalhatja gondolatait, és megnehezítheti, hogy bármi másra gondoljon.

Próbáljon egy kis naplót arról, hogyan érzi magát, még akkor is, ha annak, ami kiderül, nincs sok értelme.

Ha kedvet kapsz hozzá, próbáld meg követni azáltal, hogy ezen érzelmek egy részét konkrét okokhoz kapcsolod. A munkahelyi változások szorongatnak? A kedvenc híralkalmazása görgetése reménytelenné teszi a jövőt?

Ha rájön, mi áll ezek mögött az érzelmek hátterében, az segíthet vagy lehetséges megoldásokat találni, vagy elfogadni, hogy bizonyos dolgok az Ön irányításán kívül esnek.

Pozitív hatású naplóírás

A pozitív hatások naplózása egy érzelem alapú gyakorlat, amely arra ösztönzi az embereket, hogy a velük történt jó dolgokra összpontosítsanak.

Egyben próba, a krónikus betegségben szenvedők olyan kérdésekre válaszoltak, mint „Miért vagy hálás ma” vagy „Ki tett érted valami kedveset?” írásban. Ezt hetente háromszor, legalább 15 percig tették 12 héten keresztül.

12 hét elteltével a résztvevők általánosságban „jobb közérzetről” számoltak be, és csökkent a stressz és a szorongás szintje.

A kutatók szerint a pozitív hatások naplózása „kellemesebb és felemelőbb” lehet, mint a negatív érzelmek és a múltbeli traumák naplózása. Azonban ez is döntő szerepet játszhat abban, hogy segítsen az embereknek megérteni, miért érzik úgy, ahogyan.

Milyen 15 előnye van a naplóírásnak, és hogyan kezdhetsz hozzá?

4. Meditálj

Természetesen a meditáció tesz valamit. De próbálj meg úgy gondolni rá, hogy tudatosan, céltudatosan ne csinálj semmit.

2019-ben egy embercsoport vett részt 13 perc meditációs tevékenységek minden nap.

8 hét után a következő jeleket mutatták:

• a stressz, a szorongás és a negatív hangulat csökkentése
• fokozott összpontosítási képesség
• a munka- és felismerési memória javulása

A meditáció nem mindig könnyű, különösen kezdetben. De segíthet abban, hogy jobban észrevegye érzelmeit és elfogadja azokat anélkül, hogy ítélkezne önmaga felett, vagy hagyná, hogy lehúzzanak.

Hogyan kezdj hozzá a meditációhoz?

5. Keresd meg egy barátodat

Ha nem akar semmit sem csinálni, néha segíthet egy baráttal, szomszéddal vagy családtaggal való csevegés. Lehet keresni a jó empatikus hallgató, vagy csak valaki, akivel sétálni vagy lógni.

Néhány kutatók Azt sugallták, hogy azok az idősek, akik úgy érzik, hogy alacsony a szociális aktivitásuk, nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata. Mások találtak bizonyíték hogy a közösségi hálózat segít megelőzni a depressziót és a kognitív hanyatlást, ami gondolkodási és memóriaproblémákkal jár.

Ha nincs kedved semmihez, csábító lehet elbújni, de ne csináld túl sokáig. A társadalmi tevékenységek feladása hosszú távon ronthatja a helyzetet.

Mi a barátság 6 előnye?

6. Hallgass zenét

A zene segíthet betölteni a csendet, és elgondolkodnivalót adhat, amikor nincs kedve sok mindent csinálni.

Míg kedvenc zenéinek bekapcsolása megnyugtat (vagy energizál, felizgat, vagy bármi más, attól függően, hogy milyen típusú zenét szeretne), még előnyös is lehet az agy számára, beleértve a figyelem és a memória javulását.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a zene segíthet csökkenteni fájdalom és csemege depresszió.

Hogyan befolyásolja a zene a hangulatodat?

7. Próbáljon ki néhány egyszerű házimunkát

Lehet, hogy nem akar semmit sem csinálni, ha sok kellemetlen vagy unalmas dolgot kell elvégeznie (például házimunkát, számlát vagy megbízást). Ha felhalmozódtak, a megküzdés gondolata különösen ijesztő lehet.

Íme néhány egyszerű házimunka, amely nem igényel nagy koncentrációt:

• mosogatni
• betéve az ágyat
• szekrényt rendezni
• elvinni egy zacskó nem kívánt tárgyakat egy jótékonysági boltba
• egy telefonhívást intézni
• egyszerű étel elkészítése
• eltenni egy kis mosást
• íróasztal rendbetétele

Egyetlen olyan feladat elvégzése, amelyet elhalasztott, sikerélményt adhat, és kipipálhatja a listáról. Ha túlterheltnek érzi magát, egy rendezett szoba vagy íróasztal segíthet abban, hogy kevésbé zsúfoltnak érezze magát, és jobban tudja irányítani magát.

Próbáljon meg listát készíteni mindenről, amiről gondoskodnia kell. Ezután rangsorolja őket prioritás szerint – mit kell tenni mielőbb? Mi várhat a jövő hónapig? Aszerint is rendezheti őket, hogy mennyire egyszerűek.

Válasszon valami könnyű vagy kiemelt fontosságú dolgot, és tegye ezt a napi feladatot, még akkor is, ha csak 20 percet vesz igénybe. Ha csinálsz valamit, még ha valami aprót is, az segíthet kitörni az erőtlenségnek ebből a kerékvágásából, és visszatérhet a helyes útra.

Ha végzett, húzza ki a listáról, és engedje meg magának, hogy nyugodtan töltse a nap hátralévő részét.

Melyek az életkoruknak megfelelő házimunkák a gyerekek számára?

8. Értékelje az alapokat

Ha nem teszel eleget fizikai vagy érzelmi szükségleteidnek, akkor kissé levertnek és letargikusnak érzed magad.

Kérdezd meg magadtól a következőket:

• Hidratált vagyok?
• Kell enni?
• Aludjak többet?
• Felháborít vagy stresszel valami?
• Jobban érezném magam az emberek között?
• Kell egy kis egyedüllét?

Válaszaitól függően előfordulhat, hogy időt kell szánnia az öngondoskodásra.

9. Készítsen ütemtervet

Ha azt veszi észre, hogy gyakran nem akar semmit sem csinálni, és folyamatosan nehezen tudja elvégezni a házimunkát és egyéb kötelezettségeket, segíthet az ütemterv elkészítése.

Előfordulhat, hogy már használ egy tervezőt a fontos feladatok vagy megbeszélések feljegyzésére, amelyeket nem felejthet el, de az ütemterv segíthet határozottabb tervet készíteni arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, ha nincs kedve semmihez.

Nem kell elszámolnia a nap minden percével (hacsak ez nem segít), de próbáljon meg általános időblokkot létrehozni a következőkhöz:

• felkelés
• felkészülés a napra
• ételek elkészítése
• iskolai, munkahelyi vagy háztartási kötelezettségek
• barátokkal vagy más társasági tevékenységgel
• Lefekvés

Szánj időt az általad kedvelt tevékenységekre és a szeretteiddel való időtöltésre is.

Próbálj meg nem túl kemény lenni magaddal szemben, ha nem tudod betartani ezt az ütemtervet. Lehet, hogy ez csak annak a jele, hogy néhány dolgot át kell dolgoznia, vagy több időt kell szánnia bizonyos feladatokra.

10. Olvass (vagy hallgass) egy könyvet

Ne feledje, hogy néha tényleg nem tesz semmit. De ha úgy érzed, hogy tenned kellene valamit, vagy bűntudatod van az „időpazarlás” miatt, egy könyv olvasása visszafogott módja lehet a produktív érzésnek, különösen, ha ez egy ismeretterjesztő könyv olyan témában, amelyről többet szeretnél megtudni. ról ről.

Ha aggódik a rossz hangulat miatt, vagy hosszabb távon nehezen boldogul, az önsegítésről vagy a kognitív viselkedésterápiáról (CBT) szóló könyvek segíthetnek. Kutatás azt sugallja, hogy a CBT önsegítő könyvek csökkenthetik a depressziót és javíthatják az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők általános jólétét.

Ha úgy érzi, túl kevés az energiája ahhoz, hogy egy könyvet is kézben tartson (ez előfordul), fontolja meg inkább egy hangoskönyvet. Sok könyvtárban ingyenesen kölcsönözhet hangoskönyveket vagy e-könyveket, amennyiben rendelkezik könyvtári kártyával.

A hangoskönyvek nagyszerűek azok számára, akiknek nincs sok idejük olvasni, mivel szinte bármi mással is élvezheti a könyveket. Módot kínálhatnak az „olvasásra” is, ha inkább nyugodtan fekszel, és hagyod, hogy a hangok elárasztsák.

Hogyan tehet jót az egészségednek a könyvolvasás?

11. Figyeljen az egyéb mentális egészségügyi tünetekre

Az, hogy nem akarsz semmit csinálni, nem feltétlenül jelenti azt, hogy depresszióban szenvedsz, de néha ez is egy jel lehet.

A depresszió gyakran nem javul a mentális egészségügyi szakember támogatása nélkül, ezért a legjobb, ha egy terapeutával beszél, ha a fenti tippek nem segítenek.

Akkor is érdemes felkeresni, ha a következőket tapasztalja:

• tartós rossz hangulat
• az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket általában élvez
• általános érdektelenség a legtöbb dolog iránt
• alacsony energiaszint vagy fáradtság
• önkárosító vagy öngyilkossági gondolatok
• ingerlékenység vagy egyéb szokatlan hangulatváltozás
• az üresség, a kilátástalanság vagy az értéktelenség érzése

A szorongásos emberek nehezen tudnak bármit is tenni, ha különösen aggódnak vagy szoronganak. Nyugtalannak érezheti magát, és nem tud belenyugodni semmibe, vagy feladatról feladatra lépni.

A terapeuták segíthetnek a szorongásos tünetek leküzdésében, ezért érdemes felvenni a kapcsolatot, ha a következőket tapasztalja:

• tartós aggodalmak vagy félelmek, amelyek ellenőrizhetetlennek tűnnek
• száguldó gondolatok
• álmatlanság
• pánikrohamok
• gyomorfájás

Nem tudja, hol kezdje? Útmutatónk a megfizethető terápia megtalálásához segíthet.

Te vagy a legjobb bíró saját igényeidről. Néha a semmittevés pontosan az, amire szüksége van – és ez így van rendjén. Csak ügyeljen arra, hogy figyeljen más jelekre, amelyek valami másra figyelmeztethetnek.

Hogyan motiválhatod magad a munkára, amikor valóban nehézségekkel küzdesz?

Mindful Moves sorozat

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.