A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és visszafordítása

A szív- és érrendszeri betegségek számos olyan állapotot foglalnak magukban, amelyek befolyásolják a szív szerkezetét vagy működését, beleértve a koszorúér-betegséget és az érrendszeri (véredény) betegséget. A szív- és érrendszeri betegségek messze a vezető halálokok az Egyesült Államokban.

A koszorúér-betegség (a szívet vérrel ellátó artériák beszűkülése) évente körülbelül egymillió szívrohamot okoz. Még aggasztóbb, hogy 220 000 szívrohamban szenvedő ember fog meghalni, mielőtt még a kórházba kerülne.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőivel kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy már kis életmódbeli változtatások is csökkenthetik a koszorúér-betegség, a szívinfarktus, a stroke és más súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Veszélyben vagy?

A kockázati tényezők bizonyos feltételek, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem módosítható kockázati tényezők olyan kockázati tényezők, amelyeken nem lehet változtatni, míg módosítható kockázati tényezők Módosítható, szabályozható vagy kezelhető.

Minél több kockázati tényezője van, annál nagyobb az esélye a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Ezenkívül az egyes kockázati tényezők magasabb szintje azt jelenti, hogy nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Nem módosítható kockázati tényezők

• Az életkor növekedése. A szív- és érrendszeri betegségek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ahogy öregszik. A koszorúér-betegségben elhunyt emberek körülbelül 85 százaléka 65 éves vagy annál idősebb.
• Férfi nem. A férfiaknál nagyobb a szívroham kockázata, mint a nőknél.
• Változás kora. A menopauza után a nőknél megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
• Családi történelem. A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata megnő, ha szülei, testvérei, nővérei vagy gyermekei szenvednek ebben a betegségben, különösen akkor, ha a férfi rokonok 55 évesnél fiatalabbak voltak, vagy női rokonok 65 évesnél fiatalabbak a diagnózis időpontjában.
• Verseny. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata magasabb az afro-amerikaiak, a mexikói amerikaiak, az amerikai indiánok, a hawaii őslakosok és egyes ázsiai amerikaiak esetében. Ez a megnövekedett kockázat részben annak tudható be, hogy ezekben a populációkban magasabb a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség.

Mivel ezen kockázati tényezők egyikét sem tudja megváltoztatni, fontos, hogy azokra a kockázati tényezőkre összpontosítson, amelyek megváltoztathatók.

Kockázati tényező célok

Családja és barátai támogatásával a következő célok elérése érdekében dolgozhat, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha már szív- és érrendszeri betegsége van, kövesse ezeket az irányelveket, hogy megelőzze a betegség progresszióját.

Ne cigarettázz

A szív- és érrendszeri betegségek és a stroke leginkább megelőzhető kockázati tényezője a dohányzás. A dohányosok (beleértve a cigarettát, pipát és szivart dohányzókat) több mint kétszerese a szívroham kockázatának, mint a nemdohányzóknak. A dohányzás a hirtelen szívhalál legnagyobb kockázati tényezője is. Már napi egy-két cigaretta is nagymértékben növeli a szívinfarktus, a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok a nemdohányzók, akik állandó füstnek vannak kitéve, szintén fokozott kockázatot jelentenek.

• Cél:
  • Szüntesse meg az összes dohánytermék használatát. Tartsa távol mások füstjét.

Csökkentse az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin és a triglicerid szintjét

A túlzott lipidek (zsíros anyagok, beleértve a koleszterint és a triglicerideket), különösen LDL-koleszterin formájában, zsírlerakódásokat okoznak az artériákban, csökkentve vagy blokkolva a vér és az oxigén áramlását a szívébe. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata meredeken növekszik, ha az összkoleszterinszint 240 mg/dl vagy magasabb.

• Célok:
  • Az összkoleszterin kevesebb, mint 200 mg/dl.
  • Az LDL-koleszterinszintnek 70 mg/dl alatt kell lennie a szív- vagy érbetegségben szenvedőknek.
  • Az LDL-nek 100 mg/dl-nél kisebbnek kell lennie azok számára, akiknél magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, például egyes cukorbetegeknél, vagy akiknél több szívbetegség kockázati tényezője is van.
  • Az összes többi esetében az LDL-koleszterinnek 130 mg/dl-nél kisebbnek kell lennie.
  • Trigliceridek kevesebb, mint 150 mg/dl.

A legtöbb beteg számára már 20 éves kortól ajánlott koleszterinszint-ellenőrzést végezni. A koleszterinprofil tartalmazza az éhomi összkoleszterin-, HDL-, LDL- és trigliceridszintek értékelését. Egészségügyi szolgáltatója meg tudja mondani, milyen gyakran kell koleszterinszint-vizsgálatot végeznie.

Növelje a HDL (jó) koleszterin szintjét

A HDL-koleszterin elvezeti az LDL-koleszterint (rossz) az artériákból, majd vissza a májba, ahol kijuthat a szervezetből. Úgy tűnik, hogy a HDL magas szintje megvéd a szív- és érrendszeri betegségektől.

Alacsony HDL: kevesebb, mint 40 mg/dl

• Cél:
  • 55 mg/dl-nél nagyobb nőknél, 45 mg/dl-nél nagyobb férfiaknál; minél magasabb a HDL szint, annál jobb.

Alacsonyabb magas vérnyomás

A vérnyomás az artériákon belüli nyomás vagy erő mérése minden szívverésnél. A magas vérnyomás növeli a szív és a vesék terhelését, növeli a szívinfarktus, a szívelégtelenség, a stroke és a vesebetegség kockázatát. A magas vérnyomás a stroke legnagyobb kockázati tényezője.

• Célok:
  • Az ideális vérnyomás kevesebb, mint 120/80. Cukorbetegségben és megállapított szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek vérnyomásának 130/85-nél kisebbnek kell lennie.
  • Szabályozza a vérnyomást diétával (sószegény diéta), testmozgással, testsúlyszabályozással és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást is, mert növelheti a vérnyomást.

A cukorbetegség szabályozása

Cukorbetegség akkor fordul elő, ha a szervezet nem képes inzulint termelni vagy felhasználni a benne lévő inzulint. Ez emelkedett vércukorszintet eredményez. A cukorbetegeknél (különösen a nőknél) nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel a cukorbetegség más kockázati tényezőket is növel, mint például a magas koleszterin-, LDL- és trigliceridszint; alacsonyabb HDL; és a magas vérnyomás. A cukorbetegség kordában tartása elengedhetetlen a kockázat csökkentéséhez.

• Cél:
  • A hemoglobin A1c teszt kevesebb, mint 6,5, ha cukorbeteg.
  • Hemoglobin A1c kevesebb, mint 5,7, ha nem szenved cukorbetegségben.
  • Rendszeresen keresse fel orvosát.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

Minél több a súlyod, annál keményebben kell dolgoznia a szívednek, hogy tápanyagot adjon a szervezetednek. Kutatások kimutatták, hogy a túlsúly hozzájárul a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A túlsúly emellett emeli a vér koleszterinszintjét, a triglicerideket és a vérnyomást, csökkenti a HDL-koleszterint, és növeli a cukorbetegség kockázatát.

Az is fontos, hogy hogyan oszlik el egy személy súlya. Azoknál az embereknél, akik középen hordják súlyukat, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik a súlyukat a karjukban és lábukban hordják. A zsíreloszlás meghatározásának egyik módja a derékmérés. A férfiaknál a derékbőségnek 40 hüvelyknél kisebbnek kell lennie. A nőknél a derékbőségnek 35 hüvelyknél kisebbnek kell lennie.

A testsúlyt legjobban a testtömegindex (BMI) kiszámításával lehet meghatározni. A BMI egy szám, amelyet az Ön magasságából és súlyából számítanak ki. Az orvosok gyakran használják a BMI-t annak objektív mutatójaként, hogy egy személy túlsúlyos, alulsúlyos vagy egészséges testsúlyú-e, és az Országos Egészségügyi Intézet erre a célra ezt javasolja.

A BMI kiszámításához ossza el a kilogrammban (kg) megadott testsúlyt a méterben kifejezett magasság négyzetével. A metrikus átszámítások a következők: font osztva 2,2-vel = kg; hüvelyk szorozva 0,0254 = méter.

Például egy 140 font súlyú és 5 láb, 6 hüvelyk magas nő BMI-je 23.

140 font osztva 2,2-vel = 64 kg
5’6″ = 66″ x 0,0254 = 1,68
1,682 = 2,82
64 osztva 2,82-vel = 22,69

Egészségügyi szolgáltatója segíthet a BMI kiszámításában.

• Célok:
  • A normál BMI 18,5 és 24,9 kg/m² között van. Túlsúlynak minősül, ha a BMI meghaladja a 25-öt. A 30-nál magasabb BMI-t elhízottnak tekintjük.
  • A férfiaknál a derékbőségnek 40 hüvelyknél kisebbnek kell lennie.
  • A nőknél a derékbőségnek 35 hüvelyknél kisebbnek kell lennie.
  • Egészséges testsúly elérése és megőrzése. Egy diéta és edzésprogram segít elérni a célsúlyt.

Gyakorlat

A szív olyan, mint bármely más izom – edzésre van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. Az edzés segít javítani, hogy a szív mennyire pumpálja át a vért a szervezetben. Az aktivitás és a testmozgás sok más kockázati tényező csökkentésében is segít: Csökkentheti a vérnyomást, a magas koleszterinszintet, csökkentheti a stresszt, elérheti és megtarthatja az egészséges testsúlyt, segíthet leszokni a dohányzásról, és javíthatja vércukorszintjét.

• Cél:
  • Mérsékelt testmozgás napi 30 percet, a legtöbb napon. Az erőteljesebb tevékenységek több előnnyel járnak. Az edzés legyen aerob, a nagy izomcsoportok bevonásával. Az aerob tevékenységek közé tartozik a gyors séta, kerékpározás, úszás, ugrókötél és kocogás.
  • Ha a gyaloglást választja, használja a lépésszámláló célját, a napi 10 000 lépést.
  • Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Kövesse a szív-egészséges étrendet

A régi mondás: „Az vagy, amit megeszel”, igazabb lehet, mint valaha – különösen, ha szív- és érrendszeri betegségekről van szó. Négy kockázati tényező kapcsolódik az étrendhez: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség és elhízás.

• Cél:
  • Egyél alacsony nátrium-, telített zsír-, koleszterin-, transzzsír- (részben hidrogénezett zsírok) és finomított cukrot tartalmazó ételeket.
  • Az omega-3 zsírsavak jó zsírok, és tonhalból, lazacból, lenmagból, mandulából és dióból származnak.
  • Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén előnyösek, és megtalálhatók az olíva-, repce- és mogyoróolajban.
  • Egyél növényi alapú ételeket is, például gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát.

Közreműködő kockázati tényezők

Egyéni reakció a stresszre:

Bár a stresszt nem tekintik hagyományos kockázati tényezőnek, egyes kutatók összefüggést észleltek a szív- és érrendszeri betegségek kockázata és az egyén életében, egészségi viselkedésében és társadalmi-gazdasági státuszában jelentkező stressz között. A stressz befolyásolhatja a megállapított kockázati tényezőket.

Tanuld meg kezelni a stresszt relaxációs technikák gyakorlásával, megtanuld kezelni az idődet, reális célokat tűzz ki, és próbálj ki néhány új relaxációs technikát, mint például az irányított képalkotás, a masszázs, a Tai Chi, a meditáció vagy a jóga.

Túl sok alkoholfogyasztás:

A túl sok alkoholfogyasztás megnövekedett vérnyomáshoz, szívelégtelenséghez és szélütéshez vezethet. A magas trigliceridszinthez, a szabálytalan szívveréshez, az elhízáshoz és a rákhoz is kapcsolódik. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik naponta egy italt isznak (4 oz. bort, 12 oz. sört vagy 1-1/2 oz. 80-szoros szeszes italt), kisebb kockázatot jelenthetnek. Az American Heart Association azonban nem javasolja, hogy a nem ivók kezdjenek el alkoholt fogyasztani, vagy hogy az ivók növeljék az ital mennyiségét.

Ha a családjában előfordult szív- és érrendszeri betegség vagy magas koleszterinszint, még fontosabb, hogy csökkentse egyéb kockázati tényezőit. Minden évben ellenőriztesse koleszterinszintjét. Ismerje meg számait, beleértve a vérnyomást, a BMI-t, a derékbőséget és a hemoglobin A1c-t. Győződjön meg róla, hogy minden évben ellenőrizze egészségügyi szolgáltatóját, hogy elvégezze a kivizsgálást.

Ezt az információt a Cleveland Clinic biztosítja, és nem helyettesíti orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója orvosi tanácsát. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy tanácsot kapjon egy adott egészségügyi állapottal kapcsolatban.