Egy félmaraton lefutása ruha nélkül vagy néhány jógapóz gyakorlása nem biztos, hogy előkelő helyen szerepel a tennivalók listáján, de ha önszeretetével vagy a testével kapcsolatos bizonytalanságokkal küszködik, akkor a meztelenül edzeni. trükk, amire szükséged van, hogy elkezdd szeretni a testedet.
Ebben a cikkben áttekintjük a meztelenül végzett edzés fizikai és érzelmi előnyeit, valamint tippeket a kezdéshez.
Miért érdemes meztelenül edzeni?
A meztelenül otthon végzett testmozgás nagy előnyökkel járhat általános jóléte szempontjából.
Bár a meztelenül végzett edzések nem segítenek megerősödni vagy gyorsabban lefogyni, mint a teljesen felöltözve végzett edzések, Ashlee Van Buskirk személyi edző és a Whole Intent alapítója szerint a meztelenül végzett gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát a bőrében.
„A meztelenül végzett edzések lehetővé teszik, hogy megvizsgáld a testedet, és szemtől szembe találkozz magaddal, pontosan azzal, amilyen vagy” – mondja. Van Buskirk szerint következetes gyakorlással megismerheti testét, és lassan jobban érzi magát a bőrében.
Egyes kutatások szerint a meztelenül eltöltött idő növelheti az önbecsülést és a testképet, valamint javíthatja az élettel való elégedettséget (1).
Egy másik, 27 férfi és 24 nő bevonásával készült tanulmány azt sugallja, hogy a biztonságos környezetben való közösségi meztelenség javíthatja a testképet.
Összegzés
A kutatások és a szakértők szerint a meztelenül végzett edzés növelheti az önbecsülést és elősegítheti a pozitív testkép kialakulását.
Milyen előnyökkel jár a meztelenül edzeni?
Milyen előnyökkel jár a meztelenül edzeni? Bontsuk fel a konkrétumokat.
Könnyebb a forma javítása
Az oktató szemszögéből a okleveles jógatanár, Colby Smith, aki elsősorban férfi meztelen jógát tanít néhány közös órával, azt mondja, meztelenül egyszerűen nem lehet bő ruhák és fényes minták mögé bújni.
„Testünk olyan hihetetlenül ügyesen kompenzálja az eltolódásokat, hogy nagyon könnyű ebből sokat kihagyni a ruházatból” – mondja.
Smith azt mondja, hogy amikor egy diák meztelenül edz, pontosan tudja, hogy a teste mindig mit csinál, mi az, ami igazodik vagy rosszul van elhelyezve, és mi az, ami aktív vagy nem.
Azt is mondja, a pucér jógaóráin tanuló diákok egészen másképp tartják a testüket. „A diákok a teljes elkötelezettség új perspektívájából viszonyulnak a pózokhoz” – mondja.
Mivel nincs elrejtés, egy egész szerkezetnek tekintheti magát és testét, és megértheti, hogyan működik együtt az egész teste.
Elősegíti a test pozitivitását és megbecsülését
A meztelenül végzett edzések fő előnye az önszeretet. Bár az első néhány edzés furcsának tűnhet, idővel, Van Buskirk szerint, lassan felépül az önbizalma, és egyre jobban érzi magát a bőrében.
„Ez segíthet legyőzni saját öntudatos gondolatait, és felszabadulni a személyes bizonytalanságoktól” – mondja.
Smith hisz abban, hogy van egy varázslat, ami akkor történik, amikor meztelenül gyakorolunk, különösen, ha szándékunkból indulunk ki.
Azt mondja, a szándék az, hogy lehámozza magáról a félelmeit és tévhiteit, és új megértést fedezzen fel. Ez egy kiváló módja a hitelesség keresésének, mind fizikailag, mind érzelmileg.
Más meztelen testek megtekintése az elfogadást fejleszti
Smith azt is mondja, hogy más testek – a hegek, a hasak és a testszőrzet – látásában rejlik az erő. „Társadalomként folyamatosan áruljuk a test tökéletességének ezt az elképzelését, amely egyszerűen soha nem létezik a valóságban” – mondja.
A meztelenül gyakorolva kapcsolódunk a valósághoz és a valódi testekhez. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyben 27 férfi és 24 nő vett részt, azt sugallja, hogy a biztonságos környezetben való közösségi meztelenség javíthatja a testképet.
„Áttekinthetünk egy másik testet, és igazán értékelhetjük a „hibáival” és mindennel együtt” – magyarázza. Amikor ez megtörténik, azt mondja, kezded felismerni, hogy ha valaki másnak szép és szerethető úgy, ahogy van, akkor a te testednek is annak kell lennie.
„Az a heg az a hely, ahol megtörtént a gyógyulás, és a hasa hordozhatta a babát” – mondja Smith. Lényegében azt mondja, hogy az észlelt hiba valójában csak egy gyönyörű darabja testünk történetének – testünk csodájának.
Összegzés
A meztelenül végzett gyakorlatok akár egyedül, akár csoportosan segíthetnek legyőzni a negatív testképet, megőrizni a megfelelő formát, és felszabadulni a személyes bizonytalanságok alól.
Tippek meztelenül edzéshez
Ha az edzésen gondolkodik, de még mindig nem biztos abban, hogy ez megfelelő-e az Ön számára, Van Buskirk azt mondja, érdemes lehet egy kutatással kezdenie, majd össze kell írnia saját előnyeit és hátrányait. Ez segíthet az Ön számára megfelelő döntés meghozatalában.
Azt is javasolja, hogy az első néhány edzést privát térben végezze. Ha úgy dönt, hogy elhagyja a házat, feltétlenül keressen olyan helyet, ahol engedélyezett meztelenségi osztály.
Ha az edzésről van szó, Van Buskirk azt javasolja, hogy a sérülések elkerülése érdekében kezdje a testsúlyos gyakorlatokkal. Ezután lassan elkezdheti a berendezések integrálását.
Smith tanácsa egy kicsit előremutatóbb. Azt javasolja, hogy merüljön el. „Kezdje el a guglizni a „meztelen órákat”, és ha talál egyet, küldjön üzenetet az oktatónak” – mondja.
És ne aggódjon a meztelen fitneszórán való részvétellel kapcsolatos kérdések miatt. Smith szerint jó esély van arra, hogy az oktató már válaszolt minden kérdésére, amely valaha is felmerült a testével vagy a meztelenül gyakorolni való képességével kapcsolatban.
Azt is mondja, hogy kritikus fontosságú, hogy tegye le a védekezést, és tartózkodjon az olyan megjegyzésektől, mint: „Senki sem akar meztelenül látni”.
„Az emberek a saját útjukon vannak a testükkel, ezért engedd el a tökéletesség igényét, mert soha nem fogod elérni” – magyarázza.
Ehelyett, azt mondja, kezdje el élvezni a testét olyannak, amilyen, mit tesz az Ön számára, és milyen csodálatos érzés minden egyes lélegzet és mozdulat.
Összegzés
Lehet, hogy a magánfoglalkozások megfelelőek a meztelenül végzett gyakorlatok megkezdésekor. Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy tanfolyamon, először forduljon az oktatóhoz kérdéseivel vagy aggályaival.
Alsó vonal
A meztelenül végzett edzés, akár egyedül, akár csoportosan, felszabadító lehet. A szabad mozgás, ruha nélkül segíthet növelni az önbecsülést, elősegíti a testpozitivitást és elősegíti az önelfogadást.
Ha a buff edzés még új számodra, ne felejtsd el lassan végezni, és csak azt csináld, ami kényelmes. Az is rendben van, ha felkeres egy oktatót, és kérdéseket tesz fel, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbál egy edzést ruházat nélkül.
Ha kipróbál egy meztelenül végzett edzést, és utána jobban érzi magát – nem csak fizikailag, hanem mentálisan és érzelmileg is –, akkor talán többet is nyerhet, mint pusztán fizikai erőnlétet az élményből. Talán te is újfajta önszeretetet nyersz.
Discussion about this post