Egy apró lépés: Indítson el egy sétálóprogramot a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében

A 2-es típusú cukorbetegség olyan krónikus állapot, amelyben a cukor (glükóz) szintje felhalmozódik a véráramban. A rendszeres fizikai aktivitás segíthet a vércukorszint szabályozásában, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, és segíthet a mérsékelt testsúly megőrzésében.

A testmozgás fontos része lehet a vércukorszint kezelésének. A gyakorlatokhoz is társul alacsonyabb árakat egyéb krónikus betegségek. Az aktív életmód javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.

Ha jelenleg nem aktív, nehéznek tűnhet az indulás.

A gyaloglás gyakran jó kiindulópont. Nincs szüksége semmiféle díszes felszerelésre, és ingyenes. Sétálhat bent vagy kint, az időjárástól és igényeitől függően.

Nem kell nagy, drámai változtatásokat végrehajtania ahhoz, hogy változást hozzon a jólétén. Íme néhány tipp a kezdéshez.

1. Beszéljen orvosával

Ha teljesen új a testmozgásban, és azt tervezi, hogy a gyaloglásnál intenzívebb munkát végez, érdemes felkeresnie egészségügyi szakemberét. Az is jó ötlet, hogy beszéljen egészségügyi szakemberével, ha egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek megnehezíthetik az aktív tevékenységet.

Beszélgetés egy orvossal
Getty Images/alvaro gonzalez

2. Ellenőrizze a vércukorszintjét

Néha a testmozgás túlságosan csökkentheti a vércukorszintet. Mielőtt elindulna, ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha 90 mg/dl alatt van, fogyasszon egy kis falatot, mielőtt elkezdi. Vigyen magával rágcsálnivalót vagy gyors hatású cukorforrást, például glükóztablettát vagy cukorkát, arra az esetre, ha a vércukorszintje túlságosan lecsökken, amíg kint van.

A glükóz monitorozása
Getty Images/Yelizaveta Tomashevska

3. Vegye figyelembe a lábbelijét

Gondosan ápolja lábát kényelmes, jól illeszkedő, támasztó viselettel cipő. Bölcs dolog, ha először az otthonában viseli őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól érzik magukat, és nem okoznak hólyagokat.

Getty Images/FreshSplash

4. Ütemezze be

Nézze meg a rutinját, és találjon olyan időpontot, amikor a legvalószínűbb, hogy belefér egy sétába. Ha úgy ütemezi be, mint bármely más találkozót, nagyobb valószínűséggel megteszi.

Getty Images/Vizuális Művészeti Ügynökség

5. Kezdje kicsiben

Győződjön meg róla, hogy készen áll a sikerre, ha kicsiben és lassan kezdi. Bármilyen mennyiségű séta nagyszerű. Kezdésként célozzon meg akár 5-10 percet is, és innen haladjon felfelé. Jobb fokozatosan növelni, mintsem túl sokat tenni és megsérteni magát.

Getty Images/Vizuális Művészeti Ügynökség

6. Tervezze meg az útvonalat

Ha rossz az idő, vagy aggódik a közúti biztonság miatt, fontolja meg, hogy sétáljon egy bevásárlóközpontban vagy egy nagy üzletben. Ha inkább a szabadban szeretne lenni, keressen sétautakat, vagy tegyen egy kört egy park körül. Fontolja meg, hogy szüksége van-e fürdőszobára vagy egy padra, ahol leülhet és pihenhet az út során.

Getty Images/Jessie Casson

7. Kövesse nyomon

A rutin megtartása érdekében hasznos lehet néhány nyomon követés. Jegyezze fel, mikor és mennyit sétált. Jó látni a fejlődésedet, és ez motiválhat a folytatásra.

Getty Images/Lucy Lambriex

8. Szerezz egy sétálótársat

Sokan úgy találják, hogy élvezetesebbé teszi, ha valakivel sétálhatnak. Fontolja meg, hogy megkér egy barátot, családtagot vagy szomszédot, hogy csatlakozzon hozzád. Így egyszerre szocializálódhat és mozoghat.

Getty Images/alvaro gonzalez

A séta az aktívabbá válás egyszerű módja. Alacsony költségű, és nincs szükség speciális felszerelésre.

Igényeinek megfelelően beállítható: Gyorsan vagy lassan sétálhat, sík terepen ragadhat, vagy megküzdhet néhány dombbal. Sétálhatsz bent vagy kifelé.

Mint minden rutinnál, ezt is nehéz lehet elkezdeni. Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy sikeres legyél. Tervezze meg előre, ütemezze be a sétát, és készítsen útvonalat a gyalogos program megkezdéséhez.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *