A 2-es típusú cukorbetegség olyan krónikus állapot, amelyben a cukor (glükóz) szintje felhalmozódik a véráramban. A rendszeres fizikai aktivitás segíthet a vércukorszint szabályozásában, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, és segíthet a mérsékelt testsúly megőrzésében.
A testmozgás fontos része lehet a vércukorszint kezelésének. A gyakorlatokhoz is társul
Ha jelenleg nem aktív, nehéznek tűnhet az indulás.
A gyaloglás gyakran jó kiindulópont. Nincs szüksége semmiféle díszes felszerelésre, és ingyenes. Sétálhat bent vagy kint, az időjárástól és igényeitől függően.
Nem kell nagy, drámai változtatásokat végrehajtania ahhoz, hogy változást hozzon a jólétén. Íme néhány tipp a kezdéshez.
1. Beszéljen orvosával
Ha teljesen új a testmozgásban, és azt tervezi, hogy a gyaloglásnál intenzívebb munkát végez, érdemes felkeresnie egészségügyi szakemberét. Az is jó ötlet, hogy beszéljen egészségügyi szakemberével, ha egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek megnehezíthetik az aktív tevékenységet.
2. Ellenőrizze a vércukorszintjét
Néha a testmozgás túlságosan csökkentheti a vércukorszintet. Mielőtt elindulna, ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha 90 mg/dl alatt van, fogyasszon egy kis falatot, mielőtt elkezdi. Vigyen magával rágcsálnivalót vagy gyors hatású cukorforrást, például glükóztablettát vagy cukorkát, arra az esetre, ha a vércukorszintje túlságosan lecsökken, amíg kint van.
3. Vegye figyelembe a lábbelijét
Gondosan ápolja lábát kényelmes, jól illeszkedő, támasztó viselettel
4. Ütemezze be
Nézze meg a rutinját, és találjon olyan időpontot, amikor a legvalószínűbb, hogy belefér egy sétába. Ha úgy ütemezi be, mint bármely más találkozót, nagyobb valószínűséggel megteszi.
5. Kezdje kicsiben
Győződjön meg róla, hogy készen áll a sikerre, ha kicsiben és lassan kezdi. Bármilyen mennyiségű séta nagyszerű. Kezdésként célozzon meg akár 5-10 percet is, és innen haladjon felfelé. Jobb fokozatosan növelni, mintsem túl sokat tenni és megsérteni magát.
6. Tervezze meg az útvonalat
Ha rossz az idő, vagy aggódik a közúti biztonság miatt, fontolja meg, hogy sétáljon egy bevásárlóközpontban vagy egy nagy üzletben. Ha inkább a szabadban szeretne lenni, keressen sétautakat, vagy tegyen egy kört egy park körül. Fontolja meg, hogy szüksége van-e fürdőszobára vagy egy padra, ahol leülhet és pihenhet az út során.
7. Kövesse nyomon
A rutin megtartása érdekében hasznos lehet néhány nyomon követés. Jegyezze fel, mikor és mennyit sétált. Jó látni a fejlődésedet, és ez motiválhat a folytatásra.
8. Szerezz egy sétálótársat
Sokan úgy találják, hogy élvezetesebbé teszi, ha valakivel sétálhatnak. Fontolja meg, hogy megkér egy barátot, családtagot vagy szomszédot, hogy csatlakozzon hozzád. Így egyszerre szocializálódhat és mozoghat.
A séta az aktívabbá válás egyszerű módja. Alacsony költségű, és nincs szükség speciális felszerelésre.
Igényeinek megfelelően beállítható: Gyorsan vagy lassan sétálhat, sík terepen ragadhat, vagy megküzdhet néhány dombbal. Sétálhatsz bent vagy kifelé.
Mint minden rutinnál, ezt is nehéz lehet elkezdeni. Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy sikeres legyél. Tervezze meg előre, ütemezze be a sétát, és készítsen útvonalat a gyalogos program megkezdéséhez.
