Fáradt lábak: okok, kezelés, megelőzés és egyebek

8 oka a fáradt lábaknak

A lábak fáradását számos tényező okozhatja. A fáradt lábakat fájdalom, fájás vagy görcsök kísérhetik. A fáradt lábak általában nem adnak okot aggodalomra, de továbbra is fontos, hogy odafigyeljen a testére, amikor fáradtság jelentkezik. Ez különösen igaz, ha egyéb tünetei vannak.

Íme néhány lehetséges oka a fáradt lábaknak:

1. Túlhasználat

Ha nemrégiben a szokásosnál többet használta a lábait, fáradtnak érezheti magát. Győződjön meg róla, hogy eleget pihen, és a teste határain belül dolgozik. Ez segít elkerülni a stresszt, a megerőltetést és a sérüléseket.

Ha munka közben gyakran használja a lábát, tartson sok szünetet a nap folyamán.

2. Alulhasználat

A lábak használatának mellőzése a lábak fáradását is okozhatja. Ha huzamosabb ideig kell ülnie, minden órában álljon fel, és legyen aktív legalább öt percig.

Ha hosszabb időt tölt az ágyban, óránként végezzen egyszerű lábemelő gyakorlatokat és nyújtásokat. Emelje fel a lábát a párnákra.

3. Izomgörcsök

A lábak túlzott igénybevétele izomgörcsökhöz vezethet. Az izomgörcsök fáradtságot okozhatnak a lábakban.

Hagyjon elegendő időt a lábainak és a testének pihenni, amíg a tünetek enyhülnek. Forduljon orvosához, ha a görcsök súlyossá válnak. Íme további módszerek a lábizomgörcsök megállítására.

4. Hipokalémia

Hipokalémia akkor fordul elő, ha alacsony a káliumszint a véráramban. Ez a következőket okozhatja:

• fáradtság
• gyengeség
• görcs a lábakban
• székrekedés

Bizonyos gyógyszerek vagy állapotok hypokalaemiát okozhatnak. Keresse fel orvosát, hogy meghatározza a kiváltó okot és a legjobb kezelési lehetőséget az Ön számára.

5. Visszér

Fáradt, nehéz vagy fájó lábai lehetnek, ha visszerei vannak. Ezek akkor fordulnak elő, ha a vénák nem működnek megfelelően, és elkezdenek vért gyűjteni. Emiatt a vénák megnagyobbodnak és megduzzadnak.

Általában az öngondoskodási intézkedések, mint például a testmozgás, az emelés és a kompressziós harisnya, segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket. Forduljon orvosához, ha tünetei nem javulnak.

6. Rossz keringés

Lábait fáradtnak vagy kimerültnek érezheti, ha a vér nem kering megfelelően a testében. A rossz keringés gyakran érinti a test alsó részét, mivel a vér nehezebben áramlik felfelé a szív felé. Néha vér gyűlhet össze a lábában, a bokájában és a lábfejében.

Előfordulhat, hogy javíthatja a rossz keringést:

• többet mozogni
• a szűk ruházat kerülése
• az alapbetegségek, például a cukorbetegség kezelése

Forduljon orvosához, ha lépéseket tett keringése javítására, de nem tapasztalt javulást. Orvosa gyógyszert írhat fel a keringés javítására.

7. Terhesség

A terhesség alatti duzzanat okai lehetnek:

• hormonok
• folyadékvisszatartás
• fokozott nyomás a vénákra

Ennek eredményeként a lába fáradtnak és kényelmetlennek érezheti magát. Görcsöket és visszéreket tapasztalhat.

A bal oldalon történő alvás segíthet csökkenteni a vénából származó nyomás egy részét, amely a vért az alsó testből a szívébe keringeti. Ezt az öt gyakorlatot is kipróbálhatod.

Keresse fel orvosát, ha hirtelen vagy súlyos duzzanatot tapasztal. Ez a preeclampsia jele lehet.

8. Sclerosis multiplex (MS)

Az izomfáradtság vagy a nehéz lábak az SM jele lehet. Valójában a fáradtság a leggyakrabban jelentett tünet az ilyen betegségben szenvedők körében. A meleg és a páratartalom ronthatja a fáradtságot.

Az SM fáradtságot okoz, mivel az állapot befolyásolja az idegeket, és megzavarja az agy és az izmok közötti kommunikációt.

Az SM egyéb tünetei a következők:

• homályos vagy kettős látás, vagy látásvesztés
• bizsergés és zsibbadás
• fájdalmak vagy izomgörcsök
• egyensúlyvesztés vagy szédülés
• hólyag problémák
• szexuális diszfunkció
• koncentrálási nehézség, szervezettség megőrzése vagy dolgok emlékezése

Az SM diagnózist igényel orvosától. Beszéljen orvosával, ha SM-re gyanakszik.

Hogyan kezeljük a fáradt lábakat otthon

Sok esetben otthon is kezelheti a fáradt lábakat.

1. Száraz fogmosás

A száraz fogmosás serkentheti a keringést, növelheti az energiát és elősegítheti a nyirokelvezetést. A száraz fogmosás további előnye, hogy segíthet a bőr hámlásában.

Használjon természetes sörtéjű ecsetet. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé a szíve felé. Csináld ezt 10-15 percig hideg zuhany előtt.

2. Meleg fürdő

A meleg fürdőben való áztatás segíthet ellazulni, miközben leveszi a nyomást a lábairól és fokozza a keringést. Adjon hozzá legfeljebb 2 csésze tengeri sót, Epsom sót vagy szódabikarbónát. Áztassa a fürdőt legalább 20 percig.

3. Lábfürdő

A lábfürdő segíthet újraéleszteni a fáradt lábakat azáltal, hogy csökkenti a fájdalmat, a fájdalmat és a gyulladást.

Adjon hozzá 1 csésze Epsom sót, tengeri sót és ecetet egy kád meleg vízhez. Áztassa be a lábát legalább 20 percig.

4. Almaecet

Egy tanulmány kimutatta, hogy az almaecet helyi alkalmazása csökkentheti a varikózis tüneteit, például a görcsöket, fájdalmat és fáradtságot.

Dörzsölheti az ecetet a lábára, vagy megpróbálhatja hozzáadni a fürdőhöz.

5. RIZS módszer

Ez a megközelítés a következőket tartalmazza:

• Pihenés. Tartson egy kis szünetet, és pihentesse a lábát. Hagyd, hogy a tested felépüljön.
• Jég. Egyszerre jegesítheti a lábát, vagy jeges vízbe áztathatja 20 percig. Csináld ezt naponta néhányszor.
• Tömörítés. Tekerje be a lábát kompressziós kötéssel, hogy csökkentse a duzzanatot.
• Magasság. Tartsa felemelt lábát néhány párnával, hogy csökkentse a duzzanatot vagy a kényelmetlenséget.

Ez a technika javíthatja a keringést, valamint enyhítheti a kényelmetlenséget és a duzzanatot.

6. Masszázs

A masszázs segíthet enyhíteni a láb fáradtságát. Ha lehetséges, foglaljon masszázst okleveles masszőrrel. Az önmasszírozást úgy is gyakorolhatja, ha olajat vagy kenőcsöt dörzsöl be a lábába és a lábába.

Használhat kapszaicin gélt vagy krémet a fájdalom enyhítésére és a keringés javítására.

7. Egyszerű gyakorlatok

Van néhány egyszerű gyakorlat, amellyel enyhítheti a fáradt lábakat. Már egy percnyi gyakorlat is felpörgeti a vérét.

• Próbáljon teniszlabdát gurítani a lába alá, miközben ül.
• Forgassa meg a bokáját az óramutató járásával megegyező mozdulatokkal, egyenként. Képzeld el, hogy kört rajzolsz a padlóra. Ezt ülve vagy állva is megteheti.
• Állás közben felváltva menjen fel a lábujjhegyre, és tegye vissza mindkét lábát a padlóra.
• Végezzen ugrálást, guggolást vagy kocogást a helyén.

Hogyan lehet megelőzni a fáradt lábakat

Van néhány dolog, amit megtehet a fáradt lábak megelőzése vagy csökkentése érdekében:

• Fogyasszon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, hogy biztosítsa a napi ajánlott tápanyagmennyiség bevitelét. Ez segít energiát biztosítani a napi tevékenységeihez.
• Szerezzen be sok D-vitamint a közvetlen napsugárzásból vagy az étrendből.
• Viseljen megfelelő lábbelit, különösen, ha hosszú ideig áll a lábán. Válasszon olyan cipőt, amely megtámaszt, kényelmes és megfelelően illeszkedik. Adjon hozzá párnázott talpbetétet a további támogatás érdekében.
• Kelj fel és mozogj, amilyen gyakran csak lehetséges. Törekedjen arra, hogy minden nap legalább 15 percig gyakoroljon. Mozogj, vagy nyújtózkodj legalább öt percig minden ülő órában.
• Ülés közben tartsa keresztbe a lábait.

• Üljön fel vagy álljon magasan, és tartsa meg a jó testtartást.

• Igyon sok vizet.
• Tartsa meg az optimális súlyt.
• Viseljen kompressziós harisnyát.
• Aludj párnákkal a lábad alatt.
• Pihenj sokat.
• Korlátozza vagy kerülje az alkoholt, cukrot és koffeint.
• Ha dohányzik, hagyja abba.

Mikor kell segítséget kérni

Általában a pihenés és az otthoni gyógymódok hatékonyak a fáradt lábak enyhítésében. Ha azonban a lába az otthoni kezelés után is fáradtnak érzi magát, vagy ha a fáradtság több mint néhány napig fennáll, kérjen időpontot orvosához.

Keresse fel kezelőorvosát is, ha fájdalmat, diszfunkciót vagy kellemetlen érzést tapasztal. Kezelőorvosa meg tudja állapítani, hogy van-e olyan alapbetegség, amely a lábai fáradtságát okozza.

Outlook

A legtöbb esetben elegendő időt szánni a pihenésre és az önellátásra, hogy visszanyerje az energiát a lábakban. A lábaid sokat tesznek érted. Időnként megérdemelnek egy kis különleges bánásmódot!

Ha azonban rendszeresen fáradtságot tapasztal a lábában, vagy megmagyarázhatatlan fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal, forduljon orvosához.