Mentális egészség reflektorfényben: segíthet a meditáció az ekcéma kezelésében?

A meditáció egy olyan mentális tevékenység, amely edzi a figyelmet és az összpontosítást, ösztönzi a test és az elme közötti kapcsolatot. Sokféle meditáció létezik, és ezeken belül még több változat és egyedi koncepció létezik.

Az elme-test kapcsolat megerősítése segíthet javítani a személyes tudatosságot fizikai és pszichológiai jólétéről, valamint ezek egymás közötti kapcsolatáról. Ezeknek az összetett interakcióknak a felismerése segíthet kezelni az életedre gyakorolt ​​hatásukat.

Ami az ekcémát illeti, a meditáció által javított lélek-test kapcsolat segíthet közvetetten javítani a tüneteket, és megváltoztathatja a tünetekről alkotott felfogását, amint előfordulnak.

Stressz és szorongás csökkentése

A stressz az ekcéma fellángolásának gyakori kiváltó oka.

Ha stresszes vagy szorongó, szervezete vegyi anyagokat és hormonokat bocsát ki, amelyek gyulladást okozhatnak. Ez súlyosbíthatja a meglévő gyulladásos állapotokat, például az ekcémát. A stressz befolyásolhatja a bőr öngyógyító képességét is.

Amellett, hogy lehetőséget ad arra, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól és aggodalmaktól, a meditáció javíthatja a stresszhez kapcsolódó fiziológiai folyamatokat is.

Egy 2017-es szisztematikus áttekintésben és metaanalízisben a stressz kezelésére használt meditáció csökkentette a vérnyomást, a stresszhormonok szintjét és a gyulladásos markereket, valamint csökkentette a pulzusszámot.

A stressz és a gyulladás kezelése segíthet csökkenteni az ekcéma tüneteinek súlyosságát.

Javított alvás

Az alvászavarok gyakoriak, ha ekcémával élsz. A viszketés és a kellemetlen érzés felébresztheti vagy ébren tarthatja, az ágynemű, a mosószerek és az alvás hőmérséklete pedig súlyosbíthatja az ekcémát és fellángolást okozhat.

Hozzávetőlegesen, körülbelül 33-90% ekcémás felnőttek alvászavarokról számoltak be.

A meditáció több szempontból is hozzájárulhat a jobb alváshoz. Elősegítheti az ellazulást, csökkentheti a stresszt és megnyugtathatja a gondolatokat, amelyek megakadályozhatják az alvást. A 2020-as kohorsz tanulmány azt találta, hogy a Szívélyesség meditáció a jó alváshigiéniai gyakorlatokkal párosítva 8 hét alatt segített javítani a krónikus álmatlanság tüneteit.

Csökkentett tünetérzékenység

Ha túlzottan tudatában van az ekcéma tüneteinek, minden viszketés, bizsergés vagy érzés a bőrén elviselhetetlennek tűnhet.

A meditáció segíthet megváltoztatni a tünetek észlelését azáltal, hogy deaktiválja az agy túlzottan stimulált területeit, amelyek krónikus stresszel és fájdalommal járnak.

Egy 2013-as kísérleti tanulmányban a résztvevők arról számoltak be, hogy a meditáció segített nekik azonosítani a stresszt kiváltó tényezőket, és segített megakadályozni, hogy a viszketés elsöprővé váljon. A csoport azt is jelezte, hogy jobban kézben tartják ekcémájukat, és jobban képesek megbirkózni az állapot érzelmi hatásával az életükben.

Alapján kutatás 2019-től, a meditáció, különösen a mindfulness meditáció szélesebb körű alkalmazásai lehetnek az akut fájdalom számos típusára. A tanulmányban az éber meditáció segített javítani a fájdalomtűrő képességet és a kitartást a résztvevőkben azáltal, hogy segített nekik felismerni és elfogadni a tüneteket, ahelyett, hogy rájuk koncentráltak volna.

A mindfulness önmagában nem a meditáció egyik fajtája. Az éberség egy mentális gyakorlat, amelyben az aktuális pillanatra koncentrálsz. Ez a céltudatos, pillanatról pillanatra történő, ítélkezés nélküli tudatosság aktusa.

Amikor az éberséget beépítik a meditációba, azt mindfulness meditációnak, egy tudatosság alapú beavatkozásnak (MBI) nevezik. Az MBI-ket számos egészségügyi állapotra vonatkozóan kutatták, és ígéretesnek tűnnek az ekcéma tüneteinek kezelésében.

Egy 2022-ben készült kis tanulmány például azt találta, hogy az MBI-k segítettek csökkenteni az atópiás dermatitisz súlyosságát, a viszketés észlelését és a stressz szintjét, alátámasztva a hagyományos kezelések kiegészítő terápiaként való alkalmazását.

Egy nagyobb randomizált klinikai vizsgálat 2023-tól azt találta, hogy a hagyományos gondozással együtt alkalmazva a csoportos figyelem és az önegyüttérzés tréningje javította az atópiás dermatitiszben szenvedők általános életminőségét.

Nincs szükség haladó képzésre a meditáció megkezdéséhez. Ezek a lépések segíthetnek abban, hogy a meditációt hozzáadja a napi rutinjához:

• döntsön a meditációs formátumról
• válassz egy csendes helyet a meditációhoz
• kényelmes teret és légkört teremt
• jelöljön ki egy meghatározott időt a meditációra
• tartsa röviden a meditációs időt, és fokozatosan építse fel, ahogy jobban érzi magát
• engedd meg magadnak, hogy hibázz, miközben tanulsz

Ha nem biztos abban, hogy melyik meditációs típus a legjobb, egyszerűen kezdje a légzési meditációt, például a tudatos légzést.

Egyszerűen üljön csendben, és összpontosítsa figyelmét a be- és kilégzésre. Hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy ragaszkodnának hozzájuk. Koncentrálj a légzésed érzésére és ritmusára.

A meditáció hatékony kiegészítő gyakorlat lehet nem csupán ekcéma esetén. Szerint a National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), A meditáció előnyei több körülmény között a következők:

• a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése
• javult a vérnyomás
• akut és krónikus fájdalom kezelése
• javult az alvás minősége

Az NCCIH által idézett korlátozott kutatások azt is sugallják, hogy a meditáció segíthet:

• elősegíti a súlyszabályozást
• szabályozza az étkezési szokásokat
• csökkenti a rák mellékhatásait
• javítja a tüneteket bizonyos mentális egészségi állapotokban, például a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) és a szerhasználati zavarban (SUD)

A meditáció alkalmazása ekcéma esetén egy feltörekvő kutatási terület. Egyelőre nincsenek szabványok, amelyek meghatározzák az ideális kezelési időtartamot vagy a gyakorlatban legjobban bevált meditációs módszert.

Nem lehet tudni, hogy a meditáció mennyire fog működni az Ön számára, vagy mennyi ideig tart a javulás. Az irodalomban a sikeres eredmények 2-13 hétig és még tovább terjednek.

A mindfulness meditáció továbbra is az egyik legtöbbet kutatott meditációs beavatkozás, de korlátozott mennyiségű adat áll rendelkezésre az ekcéma esetén történő alkalmazásáról.

A meditáció nem helyettesíti a hagyományos ekcématerápiát. Ez egy módja annak, hogy kiegészítse a kezelési tervet, és potenciálisan javítsa az eredményeket.

Ha a meditáció nem működik az Ön számára, egyéb kiegészítő gyakorlatok is megfontolhatók, többek között:

• akupunktúra
• hipnózis
• masszázs
• stresszcsökkentési technikák
• táplálkozási támogatás

Mielőtt bármilyen kiegészítő terápiát elkezdene, beszélje meg bőrgyógyászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára.

Az ekcéma meditációja a kiegészítő terápia egyik formája, amely javíthatja a kezelés eredményeit. Egyre több kutatás utal arra, hogy a meditáció segíthet enyhíteni a stresszt, elősegíti a minőségi alvást és csökkenti a tünetekre való érzékenységet az ekcémás betegeknél.

Nem lehet tudni, hogy a meditáció beválik-e az Ön számára, vagy mennyi időbe telik, amíg észreveszi a javulást. A bőrgyógyászral való beszélgetés segíthet eldönteni, hogy a meditáció vagy más kiegészítő terápia megfelelő-e az Ön számára.