Az ekcéma okozta intenzív viszketés és irritáció megzavarhatja a mindennapi életét, még az aktív kezelés alatt is. A kiegészítő gyakorlatok, például a meditáció hozzáadása a rutinhoz segíthet a tünetek kezelésében.
Az ekcéma gyulladásos bőrbetegségek csoportja, amelyek intenzív viszketést és irritációt okoznak. Az atópiás dermatitisz az ekcéma leggyakoribb típusa, amely több mint 9 millió gyermeket és 16 millió felnőttet érint csak az Egyesült Államokban.
Ha ekcémával küzd, szorgalmas bőrápolást végezhet, és vényköteles gyógyszereket vagy vény nélkül kapható (OTC) termékeket használhat a tüneteinek kezelésére.
Az ekcéma tünetei azonban még kezelés mellett is fellángolhatnak, vagy viszketést és kényelmetlenséget okozhatnak. Az ekcéma kezelésének elősegítése érdekében sokan olyan kiegészítő gyakorlatokhoz fordulnak, mint a meditáció.
Lehet, hogy a meditáció nem kezeli az ekcéma kiváltó okait, de segíthet a stressz csökkentésében, javíthatja az alvást és csökkentheti a tünetek érzékenységét.
Hogyan segíthet a meditáció az ekcéma kezelésében
A meditáció egy olyan mentális tevékenység, amely edzi a figyelmet és az összpontosítást, ösztönzi a test és az elme közötti kapcsolatot. Sokféle meditáció létezik, és ezeken belül még több változat és egyedi koncepció létezik.
Az elme-test kapcsolat megerősítése segíthet javítani a személyes tudatosságot fizikai és pszichológiai jólétéről, valamint ezek egymás közötti kapcsolatáról. Ezeknek az összetett interakcióknak a felismerése segíthet kezelni az életedre gyakorolt hatásukat.
Ami az ekcémát illeti, a meditáció által javított lélek-test kapcsolat segíthet közvetetten javítani a tüneteket, és megváltoztathatja a tünetekről alkotott felfogását, amint előfordulnak.
Stressz és szorongás csökkentése
A stressz az ekcéma fellángolásának gyakori kiváltó oka.
Ha stresszes vagy szorongó, szervezete vegyi anyagokat és hormonokat bocsát ki, amelyek gyulladást okozhatnak. Ez súlyosbíthatja a meglévő gyulladásos állapotokat, például az ekcémát. A stressz befolyásolhatja a bőr öngyógyító képességét is.
Amellett, hogy lehetőséget ad arra, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól és aggodalmaktól, a meditáció javíthatja a stresszhez kapcsolódó fiziológiai folyamatokat is.
Egy 2017-es szisztematikus áttekintésben és metaanalízisben a stressz kezelésére használt meditáció csökkentette a vérnyomást, a stresszhormonok szintjét és a gyulladásos markereket, valamint csökkentette a pulzusszámot.
A stressz és a gyulladás kezelése segíthet csökkenteni az ekcéma tüneteinek súlyosságát.
Javított alvás
Az alvászavarok gyakoriak, ha ekcémával élsz. A viszketés és a kellemetlen érzés felébresztheti vagy ébren tarthatja, az ágynemű, a mosószerek és az alvás hőmérséklete pedig súlyosbíthatja az ekcémát és fellángolást okozhat.
Hozzávetőlegesen, körülbelül
A meditáció több szempontból is hozzájárulhat a jobb alváshoz. Elősegítheti az ellazulást, csökkentheti a stresszt és megnyugtathatja a gondolatokat, amelyek megakadályozhatják az alvást. A
Csökkentett tünetérzékenység
Ha túlzottan tudatában van az ekcéma tüneteinek, minden viszketés, bizsergés vagy érzés a bőrén elviselhetetlennek tűnhet.
A meditáció segíthet megváltoztatni a tünetek észlelését azáltal, hogy deaktiválja az agy túlzottan stimulált területeit, amelyek krónikus stresszel és fájdalommal járnak.
Egy 2013-as kísérleti tanulmányban a résztvevők arról számoltak be, hogy a meditáció segített nekik azonosítani a stresszt kiváltó tényezőket, és segített megakadályozni, hogy a viszketés elsöprővé váljon. A csoport azt is jelezte, hogy jobban kézben tartják ekcémájukat, és jobban képesek megbirkózni az állapot érzelmi hatásával az életükben.
Alapján
Mindfulness mediáció
A mindfulness önmagában nem a meditáció egyik fajtája. Az éberség egy mentális gyakorlat, amelyben az aktuális pillanatra koncentrálsz. Ez a céltudatos, pillanatról pillanatra történő, ítélkezés nélküli tudatosság aktusa.
Amikor az éberséget beépítik a meditációba, azt mindfulness meditációnak, egy tudatosság alapú beavatkozásnak (MBI) nevezik. Az MBI-ket számos egészségügyi állapotra vonatkozóan kutatták, és ígéretesnek tűnnek az ekcéma tüneteinek kezelésében.
Egy 2022-ben készült kis tanulmány például azt találta, hogy az MBI-k segítettek csökkenteni az atópiás dermatitisz súlyosságát, a viszketés észlelését és a stressz szintjét, alátámasztva a hagyományos kezelések kiegészítő terápiaként való alkalmazását.
Egy nagyobb
Hogyan kezdjünk el egy meditációs rutint
Nincs szükség haladó képzésre a meditáció megkezdéséhez. Ezek a lépések segíthetnek abban, hogy a meditációt hozzáadja a napi rutinjához:
- döntsön a meditációs formátumról
- válassz egy csendes helyet a meditációhoz
- kényelmes teret és légkört teremt
- jelöljön ki egy meghatározott időt a meditációra
- tartsa röviden a meditációs időt, és fokozatosan építse fel, ahogy jobban érzi magát
- engedd meg magadnak, hogy hibázz, miközben tanulsz
Ha nem biztos abban, hogy melyik meditációs típus a legjobb, egyszerűen kezdje a légzési meditációt, például a tudatos légzést.
Egyszerűen üljön csendben, és összpontosítsa figyelmét a be- és kilégzésre. Hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy ragaszkodnának hozzájuk. Koncentrálj a légzésed érzésére és ritmusára.
A meditáció egyéb előnyei
A meditáció hatékony kiegészítő gyakorlat lehet nem csupán ekcéma esetén. Szerint a
- a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése
- javult a vérnyomás
- akut és krónikus fájdalom kezelése
- javult az alvás minősége
Az NCCIH által idézett korlátozott kutatások azt is sugallják, hogy a meditáció segíthet:
- elősegíti a súlyszabályozást
- szabályozza az étkezési szokásokat
- csökkenti a rák mellékhatásait
- javítja a tüneteket bizonyos mentális egészségi állapotokban, például a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) és a szerhasználati zavarban (SUD)
Milyen gyorsan láthatja az eredményeket?
A meditáció alkalmazása ekcéma esetén egy feltörekvő kutatási terület. Egyelőre nincsenek szabványok, amelyek meghatározzák az ideális kezelési időtartamot vagy a gyakorlatban legjobban bevált meditációs módszert.
Nem lehet tudni, hogy a meditáció mennyire fog működni az Ön számára, vagy mennyi ideig tart a javulás. Az irodalomban a sikeres eredmények 2-13 hétig és még tovább terjednek.
A mindfulness meditáció továbbra is az egyik legtöbbet kutatott meditációs beavatkozás, de korlátozott mennyiségű adat áll rendelkezésre az ekcéma esetén történő alkalmazásáról.
Következő lépések, ha nem működik
A meditáció nem helyettesíti a hagyományos ekcématerápiát. Ez egy módja annak, hogy kiegészítse a kezelési tervet, és potenciálisan javítsa az eredményeket.
Ha a meditáció nem működik az Ön számára, egyéb kiegészítő gyakorlatok is megfontolhatók, többek között:
- akupunktúra
- hipnózis
- masszázs
- stresszcsökkentési technikák
- táplálkozási támogatás
Mielőtt bármilyen kiegészítő terápiát elkezdene, beszélje meg bőrgyógyászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára.
Az ekcéma meditációja a kiegészítő terápia egyik formája, amely javíthatja a kezelés eredményeit. Egyre több kutatás utal arra, hogy a meditáció segíthet enyhíteni a stresszt, elősegíti a minőségi alvást és csökkenti a tünetekre való érzékenységet az ekcémás betegeknél.
Nem lehet tudni, hogy a meditáció beválik-e az Ön számára, vagy mennyi időbe telik, amíg észreveszi a javulást. A bőrgyógyászral való beszélgetés segíthet eldönteni, hogy a meditáció vagy más kiegészítő terápia megfelelő-e az Ön számára.
