A testmozgás nem gyógyítja meg az Alzheimer-kórt, de lassíthatja a progresszióját és javíthatja az életminőséget. És bár nincs végleges módja az Alzheimer-kór megelőzésének, a testmozgás csökkentheti a kockázatot.
Az aerob gyakorlatok elősegíthetik az egészséges véráramlást az agyban, és csökkenthetik az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó bizonyos fehérjék felhalmozódását. E fehérjék felhalmozódásának csökkentésével a rendszeres testmozgás lassíthatja a betegséget, és javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát.
Az Alzheimer-kórban szenvedők azonban egyedülálló kihívásokkal szembesülhetnek a rendszeres testmozgás során. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a testmozgás és az Alzheimer-kór közötti kapcsolatról, valamint arról, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők hogyan vehetnek részt biztonságosan és hatékonyan a fizikai tevékenységben.
A testmozgás lelassíthatja az Alzheimer-kórt?
Amíg van
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok végzése, például gyors séta vagy tánc
Ezek a fehérjék felhalmozódnak az agyban, ami az Alzheimer-kór jellegzetes tüneteihez vezet. Felhalmozódásuk csökkentésével a rendszeres testmozgás lassíthatja a betegség progresszióját.
Ezenkívül az Alzheimer-kórban végzett testmozgás javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát, ami javítja az agy egészségét.
Hogyan segít a testmozgás az Alzheimer-kórban szenvedőknek?
A rendszeres testmozgás előnyei az Alzheimer-kórban szenvedők számára a következők:
- javult a kognitív funkció
- javult a fizikai erőnlét, ami nagyobb függetlenséghez vezet
- jobb rendszeres feladatok elvégzésének képessége, mint például a takarítás, a főzés és az öltözködés
- javult az alvás
- megnövekedett lehetőségek a társas interakcióra
-
csökkentett kockázat a naplemente - csökkenti a szív- és érrendszeri problémák, a csontritkulás és a cukorbetegség kockázatát
- javult az önbizalom, az önbecsülés és a hangulat
A
Melyek a legjobb gyakorlatok az Alzheimer-kórban szenvedők számára?
Az Alzheimer-kór számára legmegfelelőbb gyakorlat a betegség stádiumától függően változhat.
Korai és középső szakaszok
Egy 2020-as kutatási áttekintés szerint az Alzheimer-kór korai és középső szakaszában hasznosak lehetnek az aerob tevékenységek, mint például a tempós séta, úszás és könnyű erősítő edzés.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek javítani a szív- és érrendszeri egészséget, a rugalmasságot és az izomerőt anélkül, hogy túlzott megerőltetést vagy kényelmetlenséget okoznának.
Késői szakasz
szerint a
Az egészségügyi szakemberek javasolhatják, hogy naponta néhány percig támasz nélkül üljenek, hogy megerősítsék a testtartást, és feküdjenek az ágyon a nyújtás érdekében.
A biztonság és a kényelem érdekében azonban fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
Milyen egyéb módokon maradhatnak fizikailag aktívak az Alzheimer-kórban szenvedők?
A hagyományos testmozgáson kívül az Alzheimer-kórban szenvedőknek más módjai is vannak, hogy fizikailag aktívak maradjanak. Ezek a következők lehetnek:
- Gyaloglás: A rendszeres séták nagyszerű módja annak, hogy aktívak maradjanak, és javítsák a szív- és érrendszeri egészséget. A biztonság kedvéért azonban vegye fontolóra egy sétálótársat vagy gondozót.
- Tánc: A tánc fizikailag lebilincselő, szellemileg serkentő és szociálisan élvezetes. Segíthet javítani az egyensúlyt, a koordinációt és az általános jólétet.
-
Kertészkedés: A kertészkedés gyengéd testmozgást biztosít az ültetés, a gyomlálás és az öntözés révén.
Terápiás kertészkedés érzékszervi stimulációt és a természettel való kapcsolatot is kínál. - Alakított gyakorlatok: Szükséges lehet a gyakorlatok adaptálása képességeihez és korlátaihoz. A gyengéd nyújtás, a székes gyakorlatok vagy a módosított jóga megőrizheti a mobilitást és a rugalmasságot, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
- Gyakorlatcsoportok: Az Alzheimer-kórban szenvedők edzéscsoportjaihoz való csatlakozás támogató és befogadó környezetet biztosíthat a fizikai aktivitás fenntartásához.
Tippek az Alzheimer-kórban szenvedők fizikai aktivitásához
Az Alzheimer-kórban szenvedő személy gondozása számos kihívással járhat, beleértve a fizikai aktivitás lehetőségét. Íme néhány tipp a fizikai aktivitás megkönnyítésére:
- Válasszon ismerős és élvezetes tevékenységeket: Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket szeretett személye szokott élvezni. Az ismertség növelheti a motivációt és az elköteleződést.
- Tartsa be a rutint: Az edzés időzítésének és időtartamának következetessége segíthet a struktúra és a kiszámíthatóság megteremtésében, csökkentve az izgatottságot és az ellenállást.
- A tevékenységek módosítása képességek alapján: Állítsa be a tevékenységek intenzitását és összetettségét, hogy megfeleljen a jelenlegi képességeiknek. Kezdje egyszerű mozdulatokkal, és fokozatosan növelje a kihívást az elviselhető módon.
- Kognitív stimuláció integrálása: Vegyen be stimuláló tevékenységeket, miközben fizikailag aktív. Ez magában foglalhat egyszerű játékokat, rejtvényeket, vagy mozgásszekvenciák beépítését kognitív feladatok mellé.
- Használd a zenét motivációként: A zene erőteljes hatással van a hangulatra és az elköteleződésre. Játsszák kedvenc dalaikat, hogy fokozzák a motivációt és az élvezetet a fizikai tevékenységek során.
- Fontolja meg azonosító karkötő vagy címke viselését: Ha kedvese önállóan tud sétálni, fontolja meg, hogy viseljen egy személyazonosító karkötőt vagy címkét a nevével és az Ön elérhetőségeivel arra az esetre, ha segítségre van szüksége vagy megzavarodna.
A testmozgás megelőzheti az Alzheimer-kórt?
Bár nincs végleges módja az Alzheimer-kór megelőzésének, a fizikailag aktív életmód vezetése segíthet csökkenteni a kockázatot vagy késleltetni a kialakulását.
A kutatások a rendszeres testmozgást is összekapcsolják a javulással
Ezért az aerob gyakorlatok, az erősítő edzések és az agystimuláló tevékenységek kombinációjának beépítése a napi rutinba hozzájárulhat az egészségesebb agyhoz, és csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Gyakran Ismételt Kérdések
Íme néhány gyakran ismételt kérdés az Alzheimer-kór testmozgásával kapcsolatban.
Mennyit kell mozogniuk az Alzheimer-kórban szenvedőknek?
Egy 2020-as tanulmány szerzői azt javasolják, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők a hét lehető legtöbb napján végezzenek rendszeres, közepes intenzitású testmozgást naponta legalább 45 percig. De ez az általános egészségi állapottól és képességektől függően változhat.
Milyen gyakorlatokat kerüljenek az Alzheimer-kórban szenvedők?
Az Alzheimer-kórban szenvedőknek kerülniük kell az összetett mozgásokat vagy a nagy hatású gyakorlatokat, amelyek gyors döntéshozatalt vagy összetett koordinációt igényelnek, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek sérülésveszélyt jelenthetnek.
Mi a legjobb étrend az Alzheimer-kórban szenvedők számára?
A kutatások szerint a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag MIND diéta lehet a legjobb az Alzheimer-kórban szenvedők számára, mivel hozzájárul az agy egészségéhez és az általános jóléthez. Azonban további vizsgálatokra van szükség.
Míg a testmozgás nem gyógyítja meg az Alzheimer-kórt, a rendszeres fizikai aktivitás lassíthatja a progresszióját és javíthatja a kognitív funkciókat.
Javíthatja életminőségét a megfelelő gyakorlatok beiktatásával, alternatív tevékenységekkel és az egészséges életmód követésével.
Célszerű az edzési rutint a képességeidhez igazítani. Fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
