Mi az a rózsaszín zaj, és hogyan hasonlítható össze más hangárnyalatokkal?

Volt már valaha nehezen elaludtál? Ha igen, nem vagy egyedül. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint 30 százalék amerikai felnőttek nem alszanak eleget minden éjszaka.

Az alváshiány megnehezítheti a munkahelyi vagy iskolai összpontosítást. Idővel negatívan befolyásolhatja mentális és fizikai egészségét is.

Gyakran a fehér zajt ajánlják alvászavarokra, de nem ez az egyetlen zaj, amely segíthet. Más hangárnyalatok, például a rózsaszín zaj, szintén javíthatják az alvást.

Olvasson tovább, hogy megismerje a rózsaszín zaj mögött rejlő tudományt, hogyan hasonlítható össze más színű zajokkal, és hogyan segíthet a jó éjszakai pihenésben.

Mi az a rózsaszín zaj?

A zaj színét a hangjel energiája határozza meg. Pontosabban attól függ, hogy az energia hogyan oszlik el a különböző frekvenciákon, vagy a hangsebességtől.

A rózsaszín zaj az összes hallható frekvenciából áll, de az energia nem egyenlően oszlik el közöttük. Alacsonyabb frekvenciákon intenzívebb, ami mély hangot hoz létre.

A természet tele van rózsaszín zajjal, többek között:

susogó levelek
állandó eső
szél
szívdobbanások

Az emberi fül számára a rózsaszín zaj „laposnak” vagy „egyenletesnek” hangzik.

A rózsaszín zaj segíthet jobb éjszakai alvásban?

Mivel az agya továbbra is feldolgozza a hangokat alvás közben, a különböző zajok befolyásolhatják a pihenést.

Egyes zajok, mint például a dudáló autók és az ugató kutyák, stimulálhatják az agyat és megzavarhatják az alvást. Más hangok ellazíthatják az agyat és elősegíthetik a jobb alvást.

Ezeket az elalvást okozó hangokat zaj-alvássegítőknek nevezik. Hallgathatja őket számítógépen, okostelefonon vagy alvógépen, mint egy fehér zajos gépen.

A rózsaszín zaj alvássegítőként is szolgálhat. Egy kis 2012-es tanulmányban a Journal of Theoretical Biologya kutatók azt találták, hogy az egyenletes rózsaszín zaj csökkenti az agyhullámokat, ami növeli a stabil alvást.

A Frontiers in Human Neuroscience 2017-es tanulmánya szintén pozitív kapcsolatot talált a rózsaszín zaj és a mély alvás között. A mély alvás támogatja a memóriát, és segít reggel felfrissülni.

A rózsaszín zajról azonban nincs sok tudományos kutatás. Több bizonyíték áll rendelkezésre a fehér zaj alvásra gyakorolt jótékony hatásairól. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a rózsaszín zaj hogyan javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.

Miben hasonlít a rózsaszín zaj a többi színű zajhoz?

A hangnak sok színe van. Ezek a színzajok vagy hangárnyalatok az energia intenzitásától és eloszlásától függenek.

Sok színes zaj van, többek között:

Rózsaszín zaj

A rózsaszín zaj mélyebb, mint a fehér zaj. Olyan, mint a fehér zaj basszus dübörgésével.

A barna zajhoz képest azonban a rózsaszín zaj nem olyan mély.

fehér zaj

A fehér zaj magában foglalja az összes hallható frekvenciát. Az energia egyenlően oszlik el ezeken a frekvenciákon, ellentétben a rózsaszín zaj energiájával.

Az egyenletes eloszlás egyenletes búgó hangot hoz létre.

Példák a fehér zajra:

zúgó ventilátor
rádió vagy televízió statikus
sziszegő radiátor
búgó klíma

Mivel a fehér zaj minden frekvenciát azonos intenzitással tartalmaz, elfedheti a hangos hangokat, amelyek stimulálják az agyat. Éppen ezért gyakran ajánlják alvási nehézségek és alvászavarok, például álmatlanság esetén.

Barna zaj

A barna zajnak, más néven vörös zajnak, alacsonyabb az energiája alacsonyabb frekvenciákon. Ez mélyebbé teszi, mint a rózsaszín és a fehér zaj.

Példák a barna zajra:

halk üvöltés
erős vízesések
mennydörgés

Bár a barna zaj mélyebb, mint a fehér zaj, hasonló az emberi fülhöz.

Nincs elég kemény kutatás a barna zaj alvási hatékonyságának alátámasztására. De anekdotikus bizonyítékok szerint a barna zaj mélysége alvást és ellazulást válthat ki.

Fekete zaj

A fekete zaj egy informális kifejezés, amelyet a zaj hiányának leírására használnak. Teljes csendre vagy többnyire véletlenszerű zajcsökkentő csendre utal.

Noha nehéz megtalálni a teljes csendet, segíthet az éjszakai alvásban. Vannak, akik akkor érzik magukat a legnyugodtabbnak, amikor kevés vagy egyáltalán nincs zaj.

Hogyan próbáljuk ki a rózsaszín zajt alvás közben

Kipróbálhatja a rózsaszín zajt az alváshoz, ha számítógépén vagy okostelefonján hallgatja. Rózsaszín zajsávokat is találhat a streaming szolgáltatásokban, például a YouTube-on.

Az okostelefonos alkalmazások, mint pl A NoiseZ különféle zajszínű felvételeket is kínál.

Néhány hanggép rózsaszín zajt játszik le. A gép vásárlása előtt győződjön meg arról, hogy az Ön által keresett hangokat játssza le.

A rózsaszín zaj használatának legjobb módja az Ön preferenciáitól függ. Például kényelmesebben érezheti magát a fülhallgató helyett a fülhallgatóval. Mások előnyben részesíthetik a fejhallgatót vagy a rózsaszín zaj lejátszását a számítógépen.

Lehet, hogy kísérleteznie kell a hangerővel is, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.

Keressen hanggépet online.

Egyéb tippek az alváshoz

Bár a rózsaszín zaj segíthet elaludni, ez nem csoda megoldás. A jó alvási szokások továbbra is fontosak a minőségi alváshoz.

A jó alváshigiénia gyakorlásához:

Kövesse az alvási ütemtervet. Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben, még a szabadnapokon is.
Lefekvés előtt kerülje a stimulánsokat. A nikotin és a koffein több órán keresztül ébren tarthat. Az alkohol emellett megzavarja a cirkadián ritmust és csökkenti a minőségi alvást.
Rendszeres testmozgás. A napközbeni fizikai aktivitás segít abban, hogy éjszaka fáradtnak érezze magát. Lefekvés előtt néhány órával kerülje a megerőltető testmozgást.
Korlátozza az alvást. Az alvás is megzavarhatja az alvási ütemtervet. Ha aludnia kell, korlátozza magát 30 percre vagy kevesebbre.
Ügyeljen a táplálékfelvételre. Néhány órával lefekvés előtt kerülje a nagy étkezéseket. Ha éhes, egyen egy könnyű harapnivalót, például banánt vagy pirítóst.
Készítsen lefekvés előtti rutint. Élvezze a pihentető tevékenységeket 30-60 perccel lefekvés előtt. Az olvasás, a meditáció és a nyújtás megnyugtathatja testét és agyát.
Kapcsolja le az erős fényeket. A mesterséges fények elnyomják a melatonint és stimulálják az agyat. Egy órával lefekvés előtt kerülje a lámpák, okostelefonok és tévéképernyők fényét.

További alvástámogatásért látogasson el alvásboltunkba.

A rózsaszín zaj hangárnyalat vagy színzaj, amely mélyebb, mint a fehér zaj. Ha folyamatos esőt vagy susogó leveleket hallasz, rózsaszín zajt hallasz.

Van néhány bizonyíték arra, hogy a rózsaszín zaj csökkenti az agyhullámokat és elősegíti az alvást, de további kutatásokra van szükség. Ez sem gyors megoldás. A helyes alvási szokások, mint például az ütemterv betartása és az alvás korlátozása, továbbra is fontosak.

Ha az alvási szokások megváltoztatása nem működik, forduljon orvosához. Segítségükkel meghatározhatja a legjobb módszert a minőségi alváshoz.