A hideg vízben való elmerülésnek számos egészségügyi előnye van, amint azt egyre több egészségügyi befolyásoló, híresség, sportoló és edző boldogan megerősíti.
De mi a tudomány a hidegvizes terápia mögött? Pontosan mik az előnyei? És mi a legjobb és legbiztonságosabb módja annak, hogy elmerüljön a hideg vízben?
Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezeket a kérdéseket, és elmélyülünk a hidegvíz-merítéssel kapcsolatos kutatásokban.
Mi is pontosan a hidegvizes terápia?
A hidegvizes terápia az a gyakorlat, amikor körülbelül 15 °C-os vizet használnak az egészségi állapotok kezelésére vagy az egészségügyi előnyök serkentésére. Hideg hidroterápiaként is ismert.
A gyakorlat néhány évezrede óta létezik. De a közelmúltbeli adaptációk közé tartoznak a jeges fürdők, a napi élénk zuhanyozások, a szabadtéri úszások és a hideg vizes merülési terápiák.
Milyen előnyökkel jár?
Ennek a technikának a támogatói úgy vélik, hogy a hidegvizes terápia javíthatja a keringést, elmélyítheti az alvást, növelheti az energiaszintet és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.
Bár anekdotikus bizonyítékok alátámasztják ezeket az előnyöket, nem sok kutatást végeztek ezen állítások alátámasztására.
A hidegvizes terápiának azonban vannak előnyei, amelyeket a tudomány bizonyított. Nézzük meg közelebbről, melyek ezek az előnyök.
Kevesebb izomfájdalom
Bár a kutatók a részletekről vitatkoznak, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok a sportolók, akik edzés után rövid ideig hideg vízben áznak, kevésbé fájnak később.
Egy kis
Egy 2016
Orvosi szakértők szerint a hideg víz azért segít a fájdalomban, mert összehúzza az ereket. Ez csökkenti a véráramlást a területen – például egy sérülés, amelyre jeget viszünk –, ami segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
Egy megjegyzés: Ha hideg vizet használ az izmok helyreállításának elősegítésére, érdemes kombinálnia olyan stratégiákkal, mint a nyújtás vagy az aktív helyreállítás.
Gyorsabb lehűlés, ha túlmelegedett
A kutatás egyértelmű: a hideg vízbe merítés sokkal gyorsabban csökkentheti a testhőmérsékletet, mint a hűvös környezetben való pihenés.
Egy 2015
A kulcs az, hogy a lehető legtöbbet merítse be a bőréből. Ez azt jelenti, hogy az egész testet hideg vízbe kell meríteni, nem csak a csuklóját hideg csap alá húzni.
Enyhítheti a depresszió tüneteit
A hideg víz nem gyógyír semmilyen mentális egészségi állapotra. Bizonyos esettanulmányok azonban azt sugallják, hogy a hideg nyíltvízi úszás egyes embereknél enyhítette a depresszió és a szorongás tüneteit.
Az egyik ilyen esettanulmány egy nőt érint, aki 17 éves kora óta szorongást és depressziót tapasztalt. 24 évesen elkezdte a heti nyíltvízi úszás próbaprogramját.
Idővel tünetei olyan jelentősen csökkentek, hogy képes volt abbahagyni a kezelésükre szolgáló gyógyszerek szedését. Egy évvel később orvosai megállapították, hogy a rendszeres úszás továbbra is távol tartja a depresszió tüneteit.
Egy másikban
Erősítheti az immunrendszert
Bizonyítékok vannak arra, hogy a hidegvizes terápia serkentheti a szervezet immunrendszerét. Ez elméletileg javítaná a betegség elleni küzdelem képességét.
Az egyik holland nyelven
Amikor a vizsgálat résztvevői bakteriális fertőzésnek voltak kitéve, az ezeket a technikákat alkalmazó csoportnak kevesebb tünete volt. Testük több gyulladáscsökkentő vegyszert és kevesebb gyulladást elősegítő citokint termelt a fertőzésre válaszul.
Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kutatók úgy érezték, hogy a légzési technikák befolyásosabbak, mint a hideg vízbe merítés. De a hideg víznek tulajdonították, hogy idővel egyfajta ellenállást épített ki a stresszel szemben.
Egyéb
Segíthet a fogyásban a hideg vizes merítés?
Az egészséget befolyásoló szakemberek szerint a hidegnek való kitettség hatásai fokozhatják a kalóriaégető képességet. De van-e igazság ebben az állításban?
Bár több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a hidegvizes terápia segíthet-e a fogyásban, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hideg vízbe merítés felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez az a sebesség, amellyel szervezete energiát használ fel és kalóriát éget el.
Vegyük a koreai nők történelmi példáját, akik generációk óta azzal keresték kenyerüket, hogy tenger gyümölcseiért merültek a Jeju-sziget hűvös vizében. Amíg a közelmúltban áttértek a modern búvárruhákra, ezek a nők csak vékony pamut fürdőruhát viseltek a 10°C és 25°C közötti hőmérsékletű vízben.
Mikor
De ez azt jelenti, hogy többet fog fogyni, ha hideg fürdőt vagy zuhanyozást vesz? A tudomány nem megy odáig.
Egy 2009-es kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a 15 °C-nál alacsonyabb hőmérsékletű vízbe való rövid (5 perces) merítés növeli az anyagcserét. De nem készült olyan nagy tanulmány, amely bizonyítaná, hogy az ismételt jeges merülések jelentős súlycsökkenést eredményeznek.
Hogyan alkalmazzuk a hidegvizes terápiát
Ha saját maga szeretné kipróbálni a hidegvizes terápia előnyeit, többféleképpen is kipróbálhatja. Íme néhány javaslat:
- Vegyen meleg-hideg zuhanyokat. Kezdje meleg vízzel, és néhány perc múlva fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet.
- Hagyja ki a bemelegítést, és menjen egyenesen egy hideg zuhany alá. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha éppen most fejezte be az edzést.
- Merüljön el egy jeges fürdőben: Adjon jeget a vízhez, amíg a hőmérséklet 10 °C és 15 °C (50 °F és 59 °F) közé nem esik, és csak 10-15 percig maradjon a víz alatt. Egy kisebb, 2017-es tanulmány azonban azt sugallta, hogy a jeges fürdő nem biztos, hogy olyan jótékony hatású, mint azt a szakértők korábban hitték.
- Fontolja meg a rövid úszást hidegebb vizekben. Feltétlenül kövesse az alábbi biztonsági tanácsokat
Biztonsági tanácsok
Először beszéljen orvosával
Mivel a hideg vízbe merítés befolyásolja a vérnyomást, a pulzusszámot és a keringést, komoly szívterhelést okozhat.
Volt már számos
Legyen veled megfigyelő
Mivel érvelését és érzelmeit befolyásolhatja a veszélyesen hideg víz hőmérséklete, győződjön meg róla, hogy valaki kéznél van, aki figyelemmel kíséri állapotát, amikor úszik, különösen nyílt vízen.
Feltétlenül melegítsen be, amikor kiszáll
Testhőmérséklete még azután is csökkenhet, hogy kiszáll a vízből, ami növeli a hipotermia kockázatát.
Az Outdoor Swimming Society az alábbi lépések megtételét javasolja a biztonságos és fokozatos bemelegítés érdekében, ha nyíltvízi úszást próbál ki:
- Azonnal vegyen fel sapkát és kesztyűt.
- Szállj ki a nedves ruháidból és szárítsd meg.
- Öltözz meleg, száraz rétegekben, kezdve a felsőtesttel.
- Igyon meleg italt.
- Egyél egyet – bónuszpontok valami édességért, mivel a cukor megemeli a testhőmérsékletet.
- Keress egy meleg helyet, ahol leülhetsz, vagy ha úgy érzed, járj körbe, hogy megemeld a testhőmérsékletedet.
- Kerülje a forró zuhany vételét. A véráramlás hirtelen megváltozása ájulást okozhat.
Legyen rövid az elmélyülés
A hidegvizes terápia egészségügyi előnyeinek kihasználásához néhány perc elegendő lehet. Bár fokozatosan növelheti hidegtűrő képességét, nincs terápiás oka annak, hogy néhány percnél tovább hideg vízben maradjon.
Alsó vonal
A hidegvizes terápia – legyen az egy gyors úszás jeges szörfben, egy edzés utáni jeges fürdő vagy egy fürge zuhany – több szempontból is jótékony hatással lehet az egészségre.
Segíthet:
- csökkenti az izomfájdalmat
- lehűlni egy izzadt edzés után
- jobb hangulatba kerüljön
- segíti az immunrendszert
- fokozza az anyagcserét
Egyes támogatók szerint csökkentheti a gyulladást, javíthatja az alvást és élesítheti a mentális fókuszt. De további kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy ezeket az előnyöket a tudomány támogatja-e.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a hideg vízbe merítést, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Ha pedig nyílt vízben szeretne úszni, győződjön meg róla, hogy valaki elmegy veled. A hideg víz komoly hatással lehet a keringési rendszerére, ezért meg kell terveznie a rövid merüléseket és a fokozatos bemelegítést.
Discussion about this post