Okozhat merevedési zavart a túl sok testmozgás?

A túlzott testmozgás nem okoz merevedési zavart (ED), de növelhet bizonyos egészségügyi kockázatokat.

Míg a rendszeres testmozgás számos jól ismert egészségügyi előnnyel jár, a túlzott testmozgás bizonyos egészségügyi kockázatokkal járhat.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a túlzott testmozgás növelheti a csont-egészségügyi problémák, a táplálkozási hiányosságok és az alacsony tesztoszteronszint kockázatát.

De nincs bizonyíték arra, hogy a túl sok testmozgás merevedési zavart (ED) okozna. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás hiánya ED-t okozhat.

Íme, mit mond a kutatás a testmozgásról és az ED-ről, beleértve az okokat, az óvintézkedéseket és azt, hogy mikor kell orvosi segítséget kérni.

A testmozgás okozhat vagy hozzájárulhat az erekciós zavarokhoz?

Az egyszerű válasz az, hogy nem, az edzés nem okoz ED-t. A kutatások szerint ennek az ellenkezője igaz: a testmozgás hiánya ED-t okozhat.

A 2018-as áttekintés számos tanulmányban erős bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy a fizikai inaktivitás ED-t okozhat. Egy másik felülvizsgálata 2012-ből kimutatták, hogy a fizikai inaktivitás számos krónikus betegség elsődleges oka, beleértve az ED-t is.

Ennek egyik oka az, hogy az erekciós funkció összefügg a szív- és érrendszeri egészséggel. Mozgáshiány vagy ülő életmód vezethet csökkent véráramlás, ami kulcsfontosságú tényező az erekció elérésében vagy fenntartásában.

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a testmozgás segíthet megelőzni és javítani az ED-t:

A 2018-as áttekintés több mint 10 tanulmányban erős bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javítja az ED-ben szenvedő férfiak merevedési nehézségeit.
A nagy tanulmány 2003-ból több mint 31 000 férfi esetében csökkent az ED kockázata azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen gyakoroltak.
A 2017-es áttekintés azt találta, hogy a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású, heti rendszeres aerob gyakorlat javította az ED-t.

A kutatók úgy vélik, hogy a gyakorlat számos módon javítja az ED-t különböző mechanizmusok a testben. Ez magában foglalja a jobb szív- és érrendszeri erőnlétet, a csökkent oxidatív stresszt, valamint a fokozott glükóz- és lipidanyagcserét.

Sport és ED

Bár a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás jótékony hatással van az ED-re, egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos sportok összefüggésbe hozhatók az ED-vel.

A 2019-es felülvizsgálat összefüggést talált az ED és a magas fejsérüléses sportok, például az amerikai futball között.

Ezenkívül bizonyos sportágak, például a futball, a kosárlabda és a röplabda linkelték a varicocele fokozott kockázatára. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a herezacskó vénái megnagyobbodnak. Ennek eredményeként alacsony spermiumtermelést és romló spermaminőséget okozhat.

A kerékpározás okozhat merevedési zavart?

Egyes tanulmányok szerint a kerékpározás összefüggésbe hozható az ED-vel.

A 2020-as felülvizsgálat hat tanulmányból, amelyekben több mint 3000 kerékpáros vett részt, pozitív korrelációt talált a kerékpározás és az ED között, miután az életkorhoz és más társbetegségekhez (együtt létező állapotokhoz) igazították.

Egy régebbi 2010-es tanulmány hasonló összefüggést talált, amely arra utal, hogy a kerékpárülésen való hosszú távú lovaglás összenyomhatja a perineum idegeit, ami csökkenti a véráramlást a péniszben.

Egy másik, több mint 400 kerékpáros részvételével végzett tanulmány azt sugallta, hogy bizonyos kerékpárjellemzők összefüggésbe hozhatók az ED fokozott kockázatával. Például azok, akik hegyi kerékpárt használnak, nagyobb kockázattal jártak, mint azok, akik országúti kerékpárt használnak. Azok, akik a nyeregnél magasabban helyezték el a kormányt, szintén nagyobb kockázatot jelentettek.

De ez a kutatás általában csak a hosszú távú intenzív sportkerékpározásra vonatkozik, a szabadidős kerékpározásra nem.

Megjegyzés a vitaminokról és étrend-kiegészítőkről

Sokan, akik gyakran sportolnak, speciálisan forgalomba hozott vitaminokat és kiegészítőket használnak, amelyek állításuk szerint támogatják a fogyást és az izomépítést. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azonban nem követi szorosan a vitaminok és étrend-kiegészítők biztonságosságát.

Fennáll annak a lehetősége, hogy más anyagokat – vagy helytelen mennyiségű felsorolt anyagot – tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre, beleértve azokat is, amelyek meddőséghez vagy szexuális működési zavarokhoz vezethetnek (ha jelentős kihívásokkal kell szembenéznie az öröm megélésének vagy reagálásának képességével kapcsolatban szexuálisan), mint például az alacsony libidó és az ED. Javasoljuk, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt szedne.

Ez hasznos volt?

Vannak-e óvintézkedések az edzéssel kapcsolatban, ha ED-ben szenved?

Az ED-ben szenvedők számára előnyös a rendszeres heti testmozgás, amely 30 perc fizikai aktivitást foglal magában a hét minden napján vagy a legtöbb napján.

A lehetőségek között szerepel a séta, túrázás, futás, úszás, sport és még kerékpározás is.

Ha a kerékpározás mellett dönt, próbálja meg megtenni az alábbi lépéseket a nehézségek elkerülése érdekében:

Válasszon széles, megfelelő párnázott ülést, például géllel töltött ülést.
Kerülje az ülés előredöntését.
Helyezze a kormányt magasabbra, mint az ülés.
Ellenőrizze, hogy az ülés magassága megfelelő-e. A lábaknak nem szabad teljesen kinyúlniuk minden egyes pedállökésnél.

Egyéb általános óvintézkedések az edzéssel kapcsolatban:

beszéljen orvosával az Ön általános egészségi állapotának megfelelő edzési rutinról
időt vesz igénybe a felmelegedés és a lehűlés
folyadékfogyasztással hidratált maradni
kerülje a túlerőltetést, és könnyítsen, ha szükséges
kerülje az edzést meleg időben (gondolja meg, hogy kora reggel vagy később este, ha hűvösebb az idő)

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az ED gyakori, és nem ad okot aggodalomra, ha csak alkalmanként vagy átmenetileg tapasztalja. Egyes esetekben az ED összefüggésbe hozható olyan problémákkal, mint a stressz vagy a fáradtság, amelyek maguktól is megoldódnak.

De ha olyan ED-t tapasztal, amely továbbra is fennáll vagy néhány hétnél tovább tart, próbáljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez fordulni. Felmérhetik általános egészségi állapotát annak megállapítására, hogy az ED egy súlyosabb, kezelést igénylő egészségi állapot jele lehet-e.

Mi okozza az ED-t?

Az alkalmi vagy átmeneti ED-t gyakran stressz, fáradtság vagy alkoholfogyasztás okozza. Ez bizonyos gyógyszerek mellékhatása is lehet, mint például:

vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
antidepresszánsok
nyugtatók
étvágycsökkentők
fekély elleni gyógyszerek

A tartós ED-t olyan körülmények vagy eljárások okozhatják, mint például:

magas vérnyomás
magas koleszterin
cukorbetegség
hormonproblémák
sclerosis multiplex
szívbetegség
érelmeszesedés
krónikus vesebetegség
a pénisz prosztata, hólyag vagy medence sérülése
prosztatarák-kezelés által okozott sérülések
műtét húgyhólyagrák miatt

Érzelmi vagy pszichológiai problémák is okozhatják vagy ronthatják az ED-t, beleértve:

depresszió
szorongás
félelem a szexuális teljesítőképesség nehézségeitől
stressz általában
stressz a szexuális teljesítménnyel kapcsolatban
kevés önbizalom

Egyéb tényezők vagy viselkedések, amelyek hozzájárulhatnak az ED-hez:

dohányzó
alkoholfogyasztás
szerhasználat
elhízottság
a fizikai aktivitás hiánya

Érdemes megjegyezni, hogy a súlykülönbség hatásai negatív egészségügyi hatásokhoz is hozzájárulhatnak.

Elvitel

Korlátozott kutatások összefüggést mutatnak az ED és bizonyos sportok, például a futball és a sportkerékpározás között. Ennek ellenére nincs bizonyíték arra, hogy a túlzott testmozgás ED-t okozna.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás ED-t okozhat. A legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a rendszeres aerob testmozgás javíthatja és megelőzheti az ED-t.

Beszéljen orvosával, ha aggódik az ED miatt. Segítenek megtalálni az okot, és hatékony kezelést javasolnak.