Óvodások és kisgyermekek alvása: tippek, kezelés, megelőzés

Mit kell tudnom az alvásról és a kisgyermekekről és az óvodásokról?

Kisgyermekek: Az 1-2 éves gyermekeknek 11-14 órát kell aludniuk egy 24 órás időszak alatt. Ez felosztható éjszakai alvás és egy-két napközbeni alvás között. Több hétig is eltarthat a kísérletezés, mire rájön, mi a legmegfelelőbb kisgyermeke számára.

Óvodások: Az alvás elősegíti, hogy gyermekei erősek és egészségesek legyenek óvodás korukban (3-5 éves korig). Ebben a korban a legtöbb gyermeknek 10 és 13 óra közötti alvásra van szüksége egy 24 órás időszak alatt, és általában egy napközbeni alvásra. Előfordulhat, hogy az idősebb gyermekeknek egyáltalán nincs szükségük alvásra.

Hogyan változik az alvásigény a kisgyermekkor és az óvodáskorban?

Kisgyermekek: A második év végére az alvások száma általában napi egyszerire csökken, és legfeljebb három óráig tart. A legtöbb kisgyermek 2 és 3 éves koruk között költözik a kiságyból az ágyba. A kisgyermekek gyakran nem várják a lefekvést. Nem akarnak elszakadni a szülőtől/gondviselőtől, és nem akarnak lemaradni azokról a szórakoztató tevékenységekről, amelyekről úgy érzik, hogy folyik. Ebben a korban a gyakori alvásproblémák közé tartozik a lefekvés előtti ellenállás, az éjszakai ébredés(ek) és az elalvás nehézségei. Egyéb problémák lehetnek az éjszakai félelmek és rémálmok.

Óvodások: A szunyókálás kezd elmaradni, bár a legtöbb óvodásnak még mindig hasznára válik a szunyókálás. Ennek legjobb módja, ha beállítunk egy rutinidőt a szunyókálásra, vagy egyszerűen csak csendben vagy pihenésben a gyerek hálószobájában. Még akkor is, ha gyermeke nem tud aludni, próbáljon meg egy kis „csendes időt” szánni kora délutánra, hogy gyermeke pihenjen. Napi körülbelül egy óra elegendő idő. Az alvászavarok gyakoriak ezekben az óvodáskorban. Ezek a problémák magukban foglalhatják az elalvásnak és a gyakori ébredésnek az ellenállását. Szintén gyakoriak az óvodáskorban az éjszakai félelmek, rémálmok, alvajárás és alvási rémek.

Hogyan segíthetek kisgyermekemnek vagy óvodás gyermekemnek jól aludni?

Számos dolgot megtehet a kiváló lefekvés előtti rutin kialakítása érdekében, hogy kisgyermeke eleget aludjon. Lefekvés előtti rutin beállításakor tartsa szem előtt a következőket:

• Tartsa be ugyanazt a beállított lefekvés- és ébredési időpontot minden nap. Ne rövidítse le az átalvás idejét sem – ügyeljen arra, hogy ne legyen túl későn, vagy túl rövid – ezek bármelyike ​​a jó éjszakai alvás hiányát eredményezi.
• Tartsa be a következetes lefekvés-rutint. Lefekvés előtt 30-60 perccel kapcsolja le a felső lámpákat, és használjon halvány asztali lámpákat, hogy minimalizálja a fényterhelést. Közvetlenül lefekvés előtti 30 percben alakítson ki nyugodt és élvezetes tevékenységeket, például fürödjön vagy olvasson mesét, hogy segítsen gyermekének megnyugodni. Hasznos világos határokat szabni arra vonatkozóan, hogy hány könyvet fog olvasni vagy dalt énekelni. Engedje meg gyermekének, hogy kiválassza, melyik pizsamát kívánja viselni, és melyik plüssállatot vigye ágyba stb. Ez a biztonsági tárgy (kitömött állat vagy takaró) segít, hogy gyermeke nyugodtabban érezze magát lefekvéskor és egész éjszaka.
• Győződjön meg arról, hogy a hálószoba környezete csendes, hűvös, sötét és kényelmes az alváshoz. Az éjszakai lámpa vagy a területi lámpa a legalacsonyabb fényerő-beállításon megfelelő. Halk, nyugtató zenét vagy hanggépet játszik le. Ne felejtse el lefoglalni az ágyat csak alvásra – nem szabad játékplatformként használni. A hálószobában televíziózást nem szabad megengedni. A képernyőidő bármely más formája (iPad, okostelefonok stb.) nem része a hálószoba környezetének. Ezek túlzottan stimulálhatják a gyermeket, és megnehezíthetik az elalvást.
• Korlátozza az ételek és italok fogyasztását (különösen minden koffeint tartalmazó italt) lefekvés előtt. Ne feledje, hogy sok tiszta ital tartalmaz koffeint, ezért ellenőrizze a címkét. Egy könnyű snack lefekvés előtt rendben van.
• Álmos, de ébren fektesse be gyermekét az ágyba, majd hagyja el a szobát. Ez segít gyermekének megtanulni önállóan elaludni, és önállóan elaludni, ha felébred az éjszaka közepén.
• Óvodások: Ha egy óvodás gyermeknek zavaró éjszakai ébredése vagy rémálma van, akkor nem baj, ha felhívja vagy megkeresi anyát vagy apát vigasztalás céljából. Ha azonban megnyugodott, anyának vagy apának vissza kell helyeznie a gyermeket a saját ágyába. Vegye körül a gyermeket kényelmi tárgyakkal, például kedvenc plüssállattal, puha takaróval vagy más tárggyal, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy önállóan újra elaludjon anélkül, hogy ki kellene hagynia az ágyat, és újra meg kellene keresnie.

Biztonsági problémák kisgyermekekkel

A kisgyermekek olyan korban vannak, amikor egyre tudatosabbak és kíváncsibbak környezetükre. Ezért Önnek, mint szülőnek vagy gyámnak, óvatosabbnak kell lennie gyermeke kiságyával, a benne elhelyezett és környezetével kapcsolatban. Például:

• Ne hagyjon extra nagy tömött játékokat a kiságyban, vagy ne hagyja a lökhárító alátéteken – kisgyermeke ezeket a tárgyakat lépcsőként használhatja, hogy átmásszon a kiságy korlátján.
• Keresse meg és távolítsa el azokat a zsinórokkal vagy kötőelemekkel ellátott tárgyakat, amelyek véletlenül a gyermeke nyakába tekerhetnek, például a redőnyök vagy függönyök zsinórjait.
• Nézzen meg minden olyan tárgyat, amely túl közel van a gyermekágyhoz, és amelyeket gyermeke álló helyzetből elérhet – például falvédők, függönyök, ablakok és komódok.
• Ha ilyen aktív kisgyermeke van, akkor biztonsági okokból ideje áthelyezni őt a kiságyból egy kisgyermekágyba.
• Fontolja meg a nagy bútorok rögzítését a falhoz, nehogy leessen, ha gyermeke megpróbál felmászni rájuk.

Mikor kell orvos segítségét kérnem kisgyermekemmel vagy óvodás gyermekemmel kapcsolatos alvásproblémákkal kapcsolatban?

Forduljon orvoshoz, ha:

• Úgy tűnik, hogy gyermekének légzési nehézségei vannak, horkol vagy zajt ad légzés közben, vagy látta, hogy gyermeke alvás közben leáll a légzése.
• Gyermekének szokatlan éjszakai viselkedése van, váratlanul sok felébred, vagy jelentős éjszakai félelmei vannak, amelyek miatt aggódik.
• Úgy érzi, gyermeke alvásproblémái befolyásolják a nappali viselkedést.

###