Segíthet a testmozgás az endometriózison?

Az endometriózis kezelése magában foglalja a gyógyszerek szedését és az életmód megváltoztatását, például a gyakori testmozgást. Bár a szakértők még vizsgálják ezt, bizonyos típusú testmozgás gyakran előnyös az endometriózisban szenvedők számára.

Az endometriózis viszonylag gyakori állapot, amely fájdalmas menstruációkat, rendszertelen menstruációs vérzést és terméketlenséget okoz. Akkor alakul ki, amikor a méhnyálkahártyához hasonló sejtek a méhen kívülre és a női reproduktív rendszer más területeire nőnek. Ezek lehetnek a petefészkek, a méhnyak vagy a petevezetékek.

Jelenleg nincs gyógymód az endometriózisra. A kezelési tervek általában gyógyszerszedésből, műtétből és életmódbeli változtatásokból állnak a tünetek kezelésében.

A gyakorlat segíthet enyhíteni a tüneteit, és közvetlen és közvetett előnyökkel is járhat. Mindazonáltal folyamatban van a kutatás arra vonatkozóan, hogy a gyakorlat pontosan hogyan segít a tüneteken.

Tudjon meg többet arról, hogyan segíthet a testmozgás az endometriózisban, és kapjon útmutatást a legjobb edzésekhez, amelyeket meg kell beszélni orvosával.

A gyakorlat jó az endometriózisra?

Az orvosok általában a testmozgást vagy a fizikai aktivitást javasolják az endometriózis kiegészítő kezelési módszereként.

Valójában a Női Egészségügyi Hivatal azt javasolja, hogy legalább 4 óra heti edzés. Az egészségügyi ügynökség szerint a rendszeres edzés segíthet mérsékelni az ösztrogén mennyiségét a szervezetben és csökkenteni a testzsírt. Mindkettő ronthatja az endometriózis tüneteit.

A rendszeres testmozgás egyéb lehetséges előnyei a szerint 2021-es felülvizsgálat, pozitív hatással vannak testi és lelki jólétére. Ezek közvetett hatások is lehetnek. Bár a testmozgás nem feltétlenül befolyásolja közvetlenül az endometriózist, úgy érzi, jobban tudja kezelni azt.

Ugyanennek az áttekintésnek a szerzői megjegyezték, hogy bár néhány korábbi tanulmány csökkentette a testmozgás okozta fájdalmat és stresszt, még mindig nem világos, hogy ez pontosan hogyan befolyásolja az endometriózist.

Egy külön 2021. évi szisztematikus áttekintés azt javasolta, hogy a testmozgás segíthet a „fájdalom érzékelésében” az endometriózissal kapcsolatban a gyulladásra gyakorolt hatása miatt. A szerzők azonban azt is elmondták, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy alátámassza a testmozgást, mint fájdalomcsillapító módszert ebben az állapotban.

Mint a 2023-as tanulmány megállapították, hogy a fizikai aktivitás szintje alacsonyabb volt az endometriózisban szenvedőkben, mint a kontrollcsoportokban. Itt a kutatók azt feltételezték, hogy a fájdalmas menstruáció és a depresszió hozzájárult a testmozgás csökkenéséhez, és még a szívbetegségek kockázatát is növelte.

Ezenkívül az egészségügyi szakértők által az endometriózisban szenvedők számára javasolt gyakorlatok ellenére nehéz lehet edzésprogramot indítani, ha nem érzi jól magát. Az endometriózissal járó testmozgás hasznának kulcsa, ha talál egy programot, amelyhez ragaszkodhat.

A lehetséges gyakorlatok, amelyek javíthatják az endometriózist, a következők:

Aerob gyakorlatok: A gyaloglás, úszás és kerékpározás segíthet csökkenteni az ösztrogénszintet, valamint a gyulladást. Ez segíthet az endometriózis tüneteinek csökkentésében is.
Jóga: Ez az ősi gyakorlat segíthet erőt és rugalmasságot építeni, valamint csökkenti az endometriózishoz kapcsolódó fájdalmat és stresszt. szerint a 2017-es randomizált, kontrollált vizsgálata hatha jóga csökkentheti a kismedencei fájdalmat endometriózisban.
Medencefenék gyakorlatok: A kismedencei izmokat erősítő és az ízületek mozgékonyságát javító gyakorlatok segíthetnek az endometriózisban. Ilyenek például a Cat-Cow nyújtások, a medencebillentések és a Pilates által ihletett 100-asok.

Milyen gyakorlatokat érdemes kerülni endometriózis esetén?

Bár a testmozgás csökkentheti az ösztrogén szintjét, javíthatja a hangulatot és javíthatja általános fizikai egészségét, még mindig figyelembe kell venni néhány figyelmeztetést, amikor endometriózissal kezdődő edzésprogramba kezd.

Egy újabb 2023-as felülvizsgálat Az endometriózisban szenvedőknek azt tanácsolták, hogy kerüljék az intenzív gyakorlatokat, ami arra utal, hogy ezek ronthatják a tüneteket. Példák olyan erőteljes tevékenységekre, amelyeket érdemes lehet elkerülni:

kocogás
futás
kontakt sportok
intenzív kerékpározás

Azt is fontos szem előtt tartani, hogy az „intenzív” gyakorlat erősen szubjektív, különösen akkor, ha még nem edz. Ez az oka annak, hogy hasznos lehet beszélni egy orvossal, mielőtt elkezdené az endometriózis elleni edzésprogramot.

Mikor kell abbahagyni egy gyakorlatot

Azonnal hagyja abba az edzést és kérjen orvosi segítséget, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

mellkasi fájdalom
extrém légszomj
gyors szívverés
fájdalom vagy kellemetlen érzés, amely a testmozgással fokozódik

Ez hasznos volt?

Mi segíthet még az endometriózis tünetein?

Jelenleg nincs gyógymód az endometriózisra. Az orvosi kezelések és az életmódbeli változtatások segíthetnek kezelni ezt az állapotot.

A gyakorlaton kívül az orvos javasolhatja az endometriózis tüneteinek kezeléséhez szükséges egyéb módszereket is:

Hormonális fogamzásgátlás: Az alacsonyabb ösztrogénszintű módszerre való váltás vagy az újonnan induló fogamzásgátlás segíthet csökkenteni a fájdalmat és az erős vérzést.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók: A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen vagy a naproxen csökkenthetik az endometriózissal összefüggő fájdalmat.
Koffein: Csökkentheti a koffein bevitelét, beleértve a kávét, a koffeintartalmú teákat, a szódát és az energiaitalokat.
Alkohol: Érdemes lehet csökkenteni az alkoholfogyasztást is. Az alkohol növelheti az ösztrogénszintet, ami ronthatja az endometriózis tüneteit. Ha az orvos azt mondja, hogy biztonságos az alkoholfogyasztás, ne igyon többet, mint egy italt minden nap.
Kiegészítő gyakorlatok: Az akupunktúra, a masszázsterápia és a kiropraktika olyan módszerek közé tartozik, amelyeket érdemes megvitatni az orvossal.

Bár az orvosok nem tekintik ezt önálló kezelési intézkedésnek, a testmozgás segíthet kiegészíteni az általános endometriózis kezelési tervet. Segíthet javítani a hangulatot, csökkenteni az ösztrogénszintet és csökkenteni a mögöttes gyulladásokat.

További kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy az edzésnek van-e közvetlen hatása az endometriózis tüneteire, például a fájdalomra.

Addig is érdemes megbeszélni egy orvossal az edzésprogram megkezdését. Mindenekelőtt, ha olyan tevékenységet találsz, amely jó érzéssel tölt el, akkor megnő az esélyed arra, hogy hosszú távon ragaszkodj hozzá.