A szorongás fokozódhat, mivel az ösztrogéntermelés ingadozik a perimenopauzában. Lépéseket tehet a stressz csökkentésére és a nyugalom növelésére ebben a fontos átmenetben.
A perimenopauza egy természetes átmeneti időszak, amikor a szervezet reproduktív hormonszintje a menopauza előtt ingadozik, amikor a menstruáció leáll.
Egyes nőknél a perimenopauza extra szorongást okoz. Ez a cikk leírja, milyen érzés lehet ez a szorongás, és betekintést nyújt abba, hogy mit lehet tenni a szorongás csökkentése érdekében.
Tudjon meg többet a premenopauzáról, a perimenopauzáról és a menopauzáról.
Milyen érzés a szorongás a perimenopauzában?
A perimenopauza egyes tünetei fizikaiak. Néhányuk mentális vagy érzelmi. Íme egy gyors összefoglaló:
Perimenopausalis szorongásos tünetek lehetnek:
- ideges, ingerlékeny vagy nyugtalan
- nehézségei vannak a pihenéssel
- a szokásosnál jobban aggódik
- nehezen tud koncentrálni és emlékezni a dolgokra
- megfeszíti az izmokat az egész testben
- izzadó
- nehézségei vannak az elalvással vagy az elalvással
Egyeseknél a perimenopauzális szorongás pánikrohamokhoz vezethet szédüléssel, mellkasi fájdalommal, gyors szívveréssel, félelemmel és egyéb tünetekkel.
A nyelv számít
Észre fogja venni, hogy ebben a cikkben a „férfi” és a „nő” bináris kifejezéseket használjuk. Jóllehet tudjuk, hogy ez a kifejezés nem egyezik az Ön nemi tapasztalatával, az adatokra hivatkozott kutatók ezt a kifejezést használták. Igyekszünk a lehető legpontosabbak lenni, amikor a kutatásban résztvevőkről és a klinikai eredményekről számolunk be.
Sajnos az ebben a cikkben hivatkozott tanulmányok és felmérések nem számoltak be adatokat olyan résztvevőkről, akik transzneműek, nem binárisak, nem egyeztek meg a nemi hovatartozással, nemi hovatartozásuk, agender vagy nem nélküliek.
Miért szorong a perimenopauza alatt?
Sok minden történik a testedben a perimenopauza alatt, és sok minden történhet az életed hátralévő részében is. Ban ben
Csökkenő ösztrogén
Mint említettük
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az ösztrogénszint csökkenése hogyan befolyásolhatja közvetlenül a perimenopauzális emberek szorongását.
Fizikai tünetek
A perimenopauza fizikai tünetei szorongáshoz vezethetnek. Az ösztrogénszint változásával valószínűleg olyan tüneteket észlel, mint:
-
hőhullámok és éjszakai izzadás (vazomotoros tünetek vagy VMS)
- hízás
- ingadozó időszakok
- hüvelyi szárazság
- alvászavarok
A szorongás egy része e tünetek puszta kiszámíthatatlanságából fakad. Nehéz megmondani, mikor üt be a hőhullám. Vagy ha a szex kényelmetlen lesz. Vagy ha jót aludsz egy fontos esemény előtt. Vagy mikor fog megindulni a menstruációja, vagy ha újra megindul.
Ha szorongásos érzékenysége van, amikor a szorongásos tünetek félelmet váltanak ki, ezek a tünetek még aggasztóbbak lehetnek. És ha Ön egy kisebbségi csoporthoz tartozik, a menopauza utáni egészségügyi ellátással kapcsolatos tapasztalata lehet
Életközi kihívások
A perimenopauza az élet olyan szakaszában következik be, amikor sok más változás is történik. Ha vannak gyermekei, akkor elérhetik a tinédzser korukat, vagy főiskolára és karrierre készülnek. Ha szeretne gyereket, de még nem, akkor nyomást, depressziót vagy akár bánatot is érezhet. Ha ön döntése alapján gyermektelen, a menopauza a születésszabályozás alóli mentességet jelentheti. Érzelmeket is kiválthat a döntései véglegessége körül.
Lehet, hogy néhány egészségügyi kihívás a kezedben van. Pénzügyi szükségletei és erőforrásai megváltozhattak, valószínűleg egy jelentős karrierváltás miatt. Vagy lehet, hogy azon emberek egyre növekvő csoportjába tartozol, akik később, felnőttkorukban válnak el, ezt a jelenséget néha „szürke válásnak” is nevezik.
Mindezek az életközépi tapasztalatok szorongással járnak, ezért nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mi okozza a plusz stresszt.
Mi a szorongás kezelése a perimenopauzában?
Lehetséges, hogy csökkentheti a szorongást a perimenopauza alatt, ha egészségügyi szakemberrel dolgozik, és önállóan tesz néhány gyakorlati lépést. Íme néhány kezelés, amelyek segíthetnek a szorongásos tüneteken:
-
Gyógyszer: Néhány
antidepresszánsok beleértve a szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlókat (SNRI-k) és a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket), csökkenthetik a perimenopausával kapcsolatos szorongásos tüneteket.
-
Az egészséges alvás mértéke:
Az alvás védelme nagyon fontos a perimenopauzában. Ez azért van, mert az alvás és a szorongás közötti kapcsolat kétirányú utca. A szorongás zavarhatja az alvást, az alváshiány pedig fokozhatja a szorongást. Gyakoroljon jó alváshigiéniát, és kerülje a koffeint és az alkoholt a nap későbbi szakaszában vagy lefekvés előtt. -
Hormonpótló terápia (HRT): Bár nem a szorongás első vonalbeli kezelése, a HRT hasznos lehet a VMS és
alvászavarok perimenopauzával összefüggésbe hozható, és ezek a javulások segíthetnek néhány szorongásos tünet esetén.
- Gyakorlat: Az aerob testmozgás (a pulzusszámot emelő tevékenység), mint például a tánc, a tempós séta vagy a kocogás, kimutatták, hogy javítja a szorongást a menopauzán átesett embereknél, akár egyedül, akár csoportosan végzik ezt.
-
Mindfulness alapú stresszcsökkentés:
Kutatás kimutatta, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentő technikák segítenek az embereknek kevésbé szorongani. Ezen túlmenően, segíthetnek néhány egyéb, hormonokkal összefüggő perimenopauzás tünet esetén is.
Hogyan diagnosztizálható a perimenopauza alatti szorongás?
Nincs egyetlen teszt annak meghatározására, hogy van-e szorongása az átmenet során, de vannak validált szorongásos szűrővizsgálatok, például a GAD7, amelyet a mentális egészségügyi szakemberek használhatnak a tünetek jobb megértésére. Az egészségügyi szakember kérdéseket tehet fel a tüneteiről, arról, hogy mikor kezdődtek, és mitől jobbak vagy rosszabbak.
Ha szorongásos tünetei akadályozzák napi tevékenységeinek elvégzésében, akkor szorongásos rendellenességet diagnosztizálnak.
Milyen kilátások vannak a perimenopauzában szorongó emberek számára?
A perimenopauza bizonytalanságai – és az általuk okozott szorongás – végül enyhülni fognak. Az, hogy a perimenopauza pontosan mennyi ideig tart, egyénenként eltérő. Az egészségügyi szakértők szerint a legtöbb embernél a perimenopauza több hónapig tart, de akár 14 évig is eltarthat.
Fontos megjegyezni, hogy egyesek pánikbetegségekről számolnak be a perimenopauzában. Azt is fontos megjegyezni, hogy az alvászavarok depresszióhoz és más hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethetnek, ha nem kezelik őket.
Megelőzhető a szorongás a perimenopauza alatt?
Esetleg. Ha aggódik amiatt, hogy milyen lesz ez az átmenet, akkor csökkentheti ezt a stresszt, ha olyan emberekkel beszélget, akikben megbízik. Ez lehet egy barát, aki ugyanabban a csónakban van, egy idősebb rokon, aki már átesett a menopauzán, vagy egy egészségügyi szakember, akivel nyíltan beszélhet.
Egyes gyógyszerek csökkenthetik a stresszes perimenopauza tüneteit, megmentve ezzel a szorongást. Az alvási és testmozgási rutinok néhány változtatása megakadályozhatja, hogy túl sok szorongást tapasztaljon.
Nem tudod megakadályozni a perimenopauza által okozott összes változást, de az átmenet során csökkentheted a szorongás szorítását.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi a helyzet a depresszióval? Érezhet-e depressziót a perimenopauza alatt?
Igen. Egyesek számára a depresszió tünetei együtt járnak a szorongással és a perimenopauzával.
Sokat aggódom a testalkatom változásai miatt. A perimenopauza vezethet étkezési zavarhoz?
A nők körülbelül 3,5%-ának van étkezési zavara élete közepén,
Egy pohár bor feloldja ezt a szorongást?
A perimenopauza idején a szervezet lelassítja az ösztrogén termelését, ami a menstruáció végéhez vezet. Ez szorongáshoz is vezethet. A testben és az agyban végbemenő változások olyan tüneteket okozhatnak, mint alvási problémák, izzadás, koncentrációs zavarok, ingerlékenység stb.
Bár nem mindig tudja ellenőrizni, hogy a perimenopauza hogyan hat a testére, ha szorongást tapasztal a perimenopauza során, vannak dolgok, amelyeket megpróbálhat, mint például az éber figyelem, a testmozgás, az antidepresszáns gyógyszerek és mások. Ha a szorongás nehezíti a perimenopauzát, forduljon olyan emberekhez, akikben megbízik, beleértve az egészségügyi szakembereket is, akik segítenek megtalálni az Ön számára megfelelő kezeléseket.
