Egyszer volt, hol nem volt, de rosszindulatú voltam. Hat perc alatti mérföldet futott. Kickboxban és jiujitsuban versenyzett és nyert. Nagy sebességgel, alacsony légellenállással és aerodinamikailag hatékony voltam. De ez volt egyszer.
Felnőttnek lenni mindent megváltoztatott. Több kéz az időmmel kevesebb időt hagy az edzőteremre. Egy 40-es éveiben járó test nem épít izmokat és nem éget zsírt, mint amilyen két évtizeddel ezelőtt volt. Az ízületeim jobban fájnak. Mindenről hosszabb időre van szükség, hogy felépüljön.
De ez nem ok arra, hogy lemondjon a fitneszről. Tanulj utána
A „Hibákat követek el, hogy neked ne kelljen” jegyében álljon itt a 10 parancsolat a férfiaknak a középkorba lépő fittségről. Ha követed őket, a szervezeted már nyugdíjas korig meghálálja.
1. Ne hagyja ki a bemelegítést
Ahogy öregszünk, izmaink és inaink kevésbé rugalmasak, és jobban ki vannak téve a sérüléseknek. Egy szilárd, 10-15 perces könnyű mozdulat bemelegítés (nem statikus nyújtás, amely hidegen végzett műveletek esetén károkat okozhat) segít ellensúlyozni ezt az elkerülhetetlen igazságot. Ideje elkezdeni a bemelegítésre gondolni, nem úgy, mint az edzés előtti dologra, hanem az edzés első részére.
2. Ne legyen túl elfoglalt
A középkor megerőltető időszak. A gyerekek, a házastárs, a munkahely, a közösség és talán egy perc egy hobbi összeesküvésben arra törekszik, hogy a napban nagyon kevés órát hagyjon a fitneszre. De meg kell valósítanod. Íme néhány erős lehetőség:
- Korán reggel végezzen gyakorlatokat, mielőtt olyan dolgok romlanak el a napjában, amelyek befolyásolhatják az edzésidőt.
- Tedd a testmozgást a napi rutinod szükséges részévé. Például kerékpárral dolgozni.
- Gyakoroljon a családjával (én jiujitsut csinálok a fiammal), hogy a minőségi időt a testmozgással ötvözze.
- Keress egy edzőtársat, aki akkor is zaklat, hogy megjelenj, ha nehéz is.
3. A rugalmasságra kell összpontosítania
A rugalmas izmok és a rugalmas ízületek megakadályozzák, hogy olyan oldalsó sérüléseket szenvedjen el, amelyekből nem tud teljesen felépülni. A legjobb módja annak, hogy biztosítsa őket, ha az edzés végén 10-20 percig tartó lazító nyújtási rutint épít be. A nyújtás, miközben az izmok melegek, a rugalmasság-erő szorzó. Használd ki.
4. Ne hagyd figyelmen kívül
Felnőtt embernek két előnye van (gyakran) a megfelelő egészségbiztosítás megléte és az, hogy elég idős vagy ahhoz, hogy orvosa meghallgatja Önt. Ha fájdalmat érez, menjen el kivizsgáltatni. A „kihagyás” vagy a „nincs fájdalom, nincs nyereség” napjai mögöttünk vannak, uraim. A fájdalom inkább arra figyelmeztet, hogy mindjárt összetörünk.
5. Változtassa át az edzéseit
A 20-as éveink férfias, őrült edzései már nem jók. Egy ismétlési max, körök a jobb oldalon, emelő traktorgumik, mint a Rocky még mindig a kapacitásunkon belül vannak, de fájással és sérülésekkel fizetünk értük.
Ehelyett összpontosítson közepes súlyú, közepes ismétlésszámú gyakorlatokra, nagy mozgástartományokkal. A jó hívások közé tartozik:
- kettlebellek
- jóga
- súlyzós gyakorlatok
- úszás
- bizonyos harcművészetek
Ezek a gyakorlatok pontosan azt a fajta erőt és rugalmasságot biztosítják, amire idősebb testének szüksége van.
6. Ne bizonyítsd be
Bármilyen gyakorlatot is végez, meg fog történni. Valami húszéves, aki majdnem olyan jó, mint te voltál, az osztályban, a tornaterem padlóján vagy a szomszédos sávban lesz. Le fog győzni a késztetés, hogy megmutassa, még mindig „megvan”. És még nyerhet is.
De exponenciálisan növeli a sérülés esélyét, ha így tesz. Még ha tisztán távozik is, az izmai akár egy hétig is fájnak és fáradtak lesznek, ami korlátozza, hogy milyen jó lehet a következő néhány edzés.
7. Magad mögé utasítod a versenyt
Barátságos versenyek jók, de állj ellen a késztetésnek, hogy komoly atlétikai versenyeken indulj. Egyszerűen csak sérülést kér.
Ez a parancsolat a közvetlenül a fenti parancs következménye, mert a verseny bizonyítására kényszerít. Még ha egy „mesteri ligában” vagy hasonló osztályban is szerepelsz, akkor is arra kell törekedned, hogy olyan dolgokat csinálj a testeddel, amelyeket nem kellene. Ha versenyeznie kell, keressen kisebb hatású sportokat, például curlinget és szórakoztató futásokat.
8. Ne hallgass Bruce Springsteen Glory Days című művét
Tudod, mire gondolok. Hallgassa meg, amit csak akar, de ne emlékezzen túl keményen arra a sportolóra, aki korábban volt.
A legjobb eredmény az, ha egy kis időt enyhén lehangoltnak tölt, hogy teste most túl van a csúcsán. A legrosszabb az, hogy a gondolatok arra késztetnek, hogy egy tányérral túl sokat teszel a rúdra, és megsérülsz. Maradjon éber és ünnepelje a jelent.
9. Ügyeljen a saját rohadt vödrére
Van egy régi zen példabeszéd arról, hogy egy szerzetes frusztrálja, hogy egy másik szerzetes mennyi mindenre képes, miközben vödröket tölt meg vízzel. Az erkölcs az, hogy a szerzetesnek csak arra kell koncentrálnia, amire képes volt, nem pedig mások teljesítményéhez kell hasonlítania.
Persze vannak 80 évesek, akik még mindig 400-at ülnek le, és befejeznek egy Ironmant, de ennek semmi köze hozzád. Maradjon aktív, maradjon egészséges, és csak az Ön számára kitűzött célokkal hasonlítsa össze magát.
10. Arra is ügyelned kell, hogy mi kerül a testedbe
Nem, nem kell megfosztanod magad minden földi gyönyörtől ahhoz, hogy fitt és egészséges maradj. De a 40 feletti tested feltöltése a teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék, zöldségek és gyümölcsök megfelelő egyensúlyával segít megőrizni az energiát és az erőt. Győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot kap, legyen szó élelmiszerből, fehérjeporokból vagy kiegészítőkből.
Egyik idősödő zsoldosnak ajánlom a szabályok betartását. Nem vonatkoznak mindegyik odakint minden férfira, de minden egyes emberre gondoljon néhány elkötelezetten.
Jason Brick szabadúszó író és újságíró, aki több mint egy évtizednyi egészségügyi és wellness-iparban töltötte el ezt a karriert. Amikor nem ír, főz, harcművészetet űz, és elkényezteti feleségét és két remek fiát. Oregonban él.
Discussion about this post