Hogyan lehet kontrollálni és megelőzni a magas vérnyomást

A magas vérnyomásnak ritkán vannak észrevehető tünetei. De ha nem kezelik, a magas vérnyomás növeli a súlyos problémák, például a szívroham és a szélütés kockázatát. Ez a cikk azt javasolja, hogy milyen lépéseket tehet a magas vérnyomás megelőzésére.

Hazánkban a felnőttek körülbelül egyharmada magas vérnyomással küzd, bár sokan ezt nem veszik észre.

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, magas-e a vérnyomása vagy sem, ha megméri.

A vérnyomást 2 számmal mérik. A szisztolés nyomás (nagyobb szám) az az erő, amellyel a szív a vért pumpálja a test körül.

A diasztolés nyomás (alacsonyabb szám) az erek véráramlásával szembeni ellenállás.

Mindkét számot higanymilliméterben (Hgmm) mérik.

a magas vérnyomás 140/90 Hgmm vagy magasabb (vagy 150/90 Hgmm vagy magasabb, ha Ön 80 évesnél idősebb)
Az ideális vérnyomás általában 90/60 Hgmm és 120/80 Hgmm között van.

A 120/80 Hgmm és 140/90 Hgmm közötti vérnyomás azt jelentheti, hogy fennáll a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, ha nem tesz lépéseket a vérnyomás ellenőrzése érdekében.

Mindenki vérnyomása kissé eltérő lesz. Amit Ön alacsonynak vagy magasnak tart, az lehet normális valaki más számára.

Életmód és otthoni gyógymódok a magas vérnyomás megelőzésére

Az életmódbeli változtatások segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában és megelőzésében, még akkor is, ha vérnyomáscsökkentőt szed. A következőket teheti:

• Egyél egészséges ételeket. Fogyasszon szív-egészséges étrendet. Próbálja ki a diétás megközelítéseket a hipertónia megállítására (DASH), amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, baromfihúsra, halra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre helyezi a hangsúlyt. Egyél sok káliumot, ami segíthet megelőzni és szabályozni a magas vérnyomást. Egyél kevesebb telített zsírt és transzzsírt.
• Csökkentse a só mennyiségét az étrendben. Törekedjen arra, hogy a nátriumot napi 2300 milligramm (mg) alá vagy kevesebbre korlátozza. Napi 1500 mg vagy kevesebb nátriumbevitel ideális a legtöbb felnőtt számára. Ügyeljen arra is, hogy az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerekben, például konzervlevesekben vagy fagyasztott vacsorákban mennyi só van.
• Tartsa meg az egészséges testsúlyt. Az egészséges testsúly megőrzése, vagy ha túlsúlyos vagy elhízott, fogyás segíthet a magas vérnyomás szabályozásában, és csökkentheti a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázatát. Körülbelül 1 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását minden egyes fogyott kilogramm (körülbelül 2,2 font) súlyával.
• Növelje a fizikai aktivitást. A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomást, kezelheti a stresszt, csökkentheti számos egészségügyi probléma kockázatát, és kordában tarthatja súlyát. Törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységre, vagy mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációjára. Például a hét legtöbb napján próbáljon meg gyors gyaloglást körülbelül 30 percig. Vagy próbálja ki az intervallum edzést, amelyben az intenzív tevékenység rövid sorozatait váltogatja a könnyedebb tevékenység rövid regenerálódási időszakaival. Törekedj arra, hogy hetente legalább két napon végezz izomerősítő gyakorlatokat.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást. Még ha egészséges is, az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomását.
• Ne dohányozzon. A dohány károsíthatja az érfalakat, és felgyorsíthatja a plakk felhalmozódását az artériákban. Ha dohányzik, kérje meg orvosát, hogy segítsen leszokni.
• Kezelje a stresszt. Csökkentse a stresszt, amennyire csak lehetséges. Gyakoroljon egészséges megküzdési technikákat, például izomlazítást, mély légzést vagy meditációt. A rendszeres fizikai aktivitás és a sok alvás is segíthet.
• Kövesse otthon vérnyomását. Az otthoni vérnyomásmérés segítségével pontosabban nyomon követheti vérnyomását, megmutathatja, hogy a gyógyszer hatásos-e vagy sem, és figyelmeztetheti Önt és orvosát a lehetséges szövődményekre. Az otthoni vérnyomásmérés nem helyettesíti az orvos látogatását, és az otthoni vérnyomásmérőknek lehetnek bizonyos korlátai. Még ha normális eredményeket is ér el, ne hagyja abba vagy módosítsa a gyógyszereit, és ne változtasson étrendjén anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ha a vérnyomása kontroll alatt van, kérdezze meg kezelőorvosát, milyen gyakran kell ellenőriznie.
• Gyakoroljon relaxációt vagy lassú, mély légzést. Gyakoroljon mély, lassú lélegzetet, hogy segítsen ellazulni. Vannak olyan eszközök, amelyek elősegítik a lassú, mély légzést. Az American Heart Association szerint az eszköz által vezérelt légzés ésszerű, nem gyógyszeres lehetőség lehet a vérnyomás csökkentésére, különösen akkor, ha a szorongás kíséri a magas vérnyomást, vagy ha a szokásos kezelések nem jól tolerálhatók.
• A vérnyomás szabályozása a terhesség alatt. Ha Ön magas vérnyomásban szenvedő nő, beszélje meg kezelőorvosával, hogyan szabályozhatja vérnyomását a terhesség alatt.

Alternatív terápiák

Bár a diéta és a testmozgás a legmegfelelőbb taktika a vérnyomás csökkentésére, egyes étrend-kiegészítők is segíthetnek csökkenteni. A lehetséges előnyök meghatározásához azonban további kutatásra van szükség. Ezek az étrend-kiegészítők a következők:

• Rost, például szőke psyllium és búzakorpa
• Ásványi anyagok, például magnézium, kalcium és kálium
• Folsav
• Étrend-kiegészítők vagy olyan termékek, amelyek növelik a nitrogén-monoxid-szintet vagy tágítják az ereket (értágítók), például kakaó, koenzim Q10, L-arginin vagy fokhagyma
• Omega-3 zsírsavak, amelyek zsíros halakban, nagy dózisú halolaj-kiegészítőkben vagy lenmagban találhatók

Egyes kutatások azt vizsgálják, hogy a D-vitamin képes-e csökkenteni a vérnyomást vagy sem.

Jóllehet a legjobb, ha ezeket a kiegészítőket étkezésként beveszi étrendjébe, szedhet kiegészítő tablettákat vagy kiegészítő kapszulákat is. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ezen étrend-kiegészítők bármelyikét hozzáadja vérnyomáskezeléséhez. Egyes étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, káros mellékhatásokat okozva, például megnövekedett vérzési kockázatot, ami akár végzetes is lehet.

Gyakorolhat relaxációs technikákat is, például mély légzést vagy meditációt, hogy segítsen ellazulni és csökkenti a stressz szintjét. Ezek a gyakorlatok átmenetileg csökkenthetik a vérnyomást.

Megküzdés és támogatás

A magas vérnyomás nem olyan probléma, amelyet kezelhet, majd figyelmen kívül hagyhat. Ez egy olyan egészségügyi állapot, amelyet élete hátralévő részében kezelnie kell. A vérnyomás ellenőrzése érdekében:

• Szedje be megfelelően a gyógyszereit. Ha a mellékhatások vagy a költségek problémákat okoznak, ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Kérdezze meg orvosát a többi lehetőségről.
• Rendszeres orvoslátogatások ütemezése. A magas vérnyomás sikeres kezelése csapatmunkát igényel. Az orvosa nem tudja egyedül megtenni, és Ön sem. Dolgozzon orvosával, hogy vérnyomását biztonságos szintre hozza, és tartsa ott.
• Fogadj el egészséges szokásokat. Egyél egészséges ételeket, veszítsd el a túlsúlyt és végezz rendszeres testmozgást. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Hagyja abba a dohányzást.
• Kezelje a stresszt. Mondjon nemet a további feladatokra, engedje el a negatív gondolatokat, tartson fenn jó kapcsolatokat, és maradjon türelmes és optimista.

Az életmódbeli változtatásokhoz való ragaszkodás nehéz lehet, különösen akkor, ha nem látja vagy nem érzi a magas vérnyomás tüneteit. Ha motivációra van szüksége, emlékezzen az ellenőrizetlen magas vérnyomással kapcsolatos kockázatokra. Segíthet, ha igénybe veszi családja és barátai támogatását is.