Hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Áttekintés

Ha dohányzik, a dohányzás abbahagyása a legfontosabb lépés, amelyet megtehet tüdeje védelme érdekében. SOHA nem késő abbahagyni. Kezelőorvosa segíthet eldönteni, hogy melyik dohányzás abbahagyási módszer a legmegfelelőbb az Ön számára.

Miért kellene abbahagynom?

Biztosan hallottad már, hogy a dohányzás milyen káros lehet. Íme néhány módja annak, hogy a leszokás hasznos lehet. Ha kilép, akkor:

• Hosszabbítsa meg az életét
• Javítsa egészségi állapotát (A dohányzás növeli a tüdőrák, a torokrák, a tüdőrák, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a fekélyek, az ínybetegségek és más betegségek kockázatát.)
• Érezze magát egészségesebben (A dohányzás köhögést, gyenge sportos képességeket és torokfájást okozhat.)
• Jobban néz ki (A dohányzás arcráncokat, foltos fogakat és fakó bőrt okozhat.)
• Javítsa íz- és szagérzetét
• Pénzt megtakarítani

Hogyan tudnék abbahagyni?

Nincs olyan módszer a leszokásra, amely mindenkinek megfelelne. A dohányzás abbahagyására irányuló program hasznos lehet az Ön számára. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a dohányzás abbahagyását célzó programokról a közösségében.

Mielőtt egyszerre kilép („hideg pulyka”), a terv felállítása segít:

• Válassz egy időpontot a dohányzás abbahagyására, majd készülj fel rá.
• Jegyezze fel, mikor és miért dohányzik. Meg fogod tudni, mi váltja ki a dohányzási vágyat.
• Jegyezze fel, mit csinál dohányzás közben. Ahogy azt tervezi, hogy abbahagyja, próbáljon meg dohányozni különböző időpontokban és különböző helyeken, hogy megszakítsa a kapcsolatot a dohányzás és bizonyos tevékenységek között.
• Sorolja fel a kilépés okait. Olvassa el a listát a kilépés előtt és után.
• Keressen tevékenységeket a dohányzás helyettesítésére. Légy kész valami másra, ha dohányozni akarsz.
• Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a nikotintartalmú gumi és tapaszok használatáról. Vannak, akik úgy találják, hogy ezek a segédeszközök nagyon hasznosak. Kérdezze meg orvosát a nikotinmentes vényköteles gyógyszerről (például Chantix® vagy Zyban®), amely segíthet leszokni a dohányzásról.

Mi a teendő, ha kilép?

• Azon a napon, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja, kezdje a reggelt cigaretta nélkül.
• Ne arra koncentrálj, amit hiányolsz. Gondold át, mit nyersz. (Lásd az alábbi részt: „Mi történik, ha kilépsz?”)
• Mondd el magadnak, hogy nagyszerű ember vagy a leszokáshoz. Emlékeztesd magad erre, ha szívni akarsz.
• Amikor kedve támad a dohányzásra, vegyen egy mély levegőt. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan engedje el.
• Legyen elfoglalva a keze. Doodljon, sportoljon, kössön vagy dolgozzon számítógépen.
• Változtassa meg a dohányzással kapcsolatos tevékenységeket. Cigarettázás helyett sétáljon vagy olvasson könyvet.
• Ne hordjon öngyújtót, gyufát vagy cigarettát.
• Menjen olyan helyekre, ahol nem megengedett a dohányzás, például múzeumokba és könyvtárakba.
• Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket, amikor a dohányzás iránti vágy támad. Jó választás a sárgarépa- és zellerrudak, a friss gyümölcsök és a zsírmentes falatok.
• Igyál sok folyadékot. Csökkentse az alkoholt és a koffeint. Dohányzási ingert válthatnak ki. Válasszon vizet, gyógyteákat, koffeinmentes üdítőket és gyümölcsleveket.
• Gyakorlat. Az edzés segít ellazulni.
• Társasszon nemdohányzókkal.
• Kérjen támogatást a leszokáshoz. Mondja el másoknak a mérföldköveit büszkén.

Mi történik, ha kilép?

20 perc múlva

• Abbahagyja a levegő szennyezését
• Csökken a vérnyomása és a pulzusa
• A kezek és lábak hőmérséklete emelkedik

8 óra elteltével

• A vér szén-monoxid szintje visszatér a normál értékre
• Növekszik az oxigénszint a vérében

24 óra elteltével

• Csökken a szívroham esélye

48 óra elteltével

• Az idegvégződések alkalmazkodnak a nikotin hiányához
• Az ízlelés és a szaglás képessége kezd visszatérni

72 óra elteltével

• A hörgők ellazulnak

2 hét-3 hónap után

• Javul a keringésed
• Javul az edzéstűrő képessége

1-9 hónap után

• Csökken a köhögés, az orrmelléküreg-pangás, a fáradtság és a légszomj
• A csillók újranövekednek, növelve a tüdő képességét a nyálkahártya kezelésére, a tüdő tisztítására és a fertőzések csökkentésére
• Növekszik az általános energiaszinted

1 év után

• A szívbetegség kockázata felére csökken, mint egy jelenlegi dohányzóé

5 év után

• A stroke kockázata azoknál az embereknél csökken, akik soha nem dohányoztak

10 év után

• A tüdőrák miatti halálozás kockázata majdnem ugyanannyira csökken, mint egy egész életen át tartó nemdohányzó esetében
• Csökken az egyéb rákos megbetegedések – száj-, gége-, nyelőcső-, hólyag-, vese- és hasnyálmirigyrák – előfordulása

Még több jó hír: A dohányzás abbahagyása javítja a légzési képességét!

Még a nemdohányzók is csökkentik a tüdőkapacitást (az a levegő mennyisége, amelyet egy másodperc alatt képes felvenni és erőszakosan kilélegezni) az életkor előrehaladtával. A dohányzás abbahagyásával azonban minimálisra csökkentheti a hatást. Ha könnyebben szeretne lélegezni, minél korábban abbahagyja, annál nagyobb a tüdőkapacitása – íme néhány tény: Ha Ön dohányos, aki 25 éves korától kezdve átlagosan napi 30 cigarettát szívott el, a tüdőkapacitása csökkenhet. valamivel több, mint egy nemdohányzóé, és a 40. életév betöltésekor a nemdohányzó átlagos kapacitása alatt lenne. Továbbá, ha Ön dohányos, akinél fennáll a krónikus obstruktív tüdőbetegség (tüdőbetegség) kockázata, tüdőkapacitása gyorsan csökkenhet. 65 évesen, ekkor valószínűleg gyakran lesz légszomja.

Mit fogok érezni, ha abbahagyom?

Sóvároghat a cigarettára, nagyon éhes, gyakran köhög, fejfájása lehet, koncentrálási nehézségei lehetnek, székrekedése van, nagyon fáradtnak érezheti magát, fáj a torka vagy nehezen alszik. Bár az elvonási tünetek a legerősebbek az első leszokáskor, néhány héten belül el kell múlniuk.

Korábban is próbáltam leszokni, de nem ment. Mit tehetek?

A dohányzás abbahagyásához érzelmileg és mentálisan is készen kell állnia. Vannak, akik készebbek a leszokásra, mint mások. Nézze meg a változásnak ezt az öt szakaszát.

Első szakasz: Előzetes szemlélődés: A személy nem akar leszokni a dohányzásról, de megpróbálhatja leszokni, mert nyomást érez.

Második szakasz: Elmélkedés: Az ember egyszer fel akar lépni. Nem tett lépéseket a leszokás érdekében, de ki akar lépni.

Harmadik szakasz: Készítmény: A személy apró lépéseket tesz a leszokás érdekében, például abbahagyja a dohányzást vagy áttér egy könnyebb márkára.

Negyedik szakasz: Akció: A személy cselekvésre készteti a kilépési tervet. Változtat cselekedeteiben és környezetében, hogy segítsen megbirkózni a dohányzási késztetésekkel. A személy a terv követésével megbirkózik a dohányzási késztetésekkel, és hat hónapig dohányzásmentes marad.

Ötödik szakasz: Karbantartás: Az illető egy éve nem dohányzik. Az ismételt dohányzás (visszaesés) gyakori; A leszokók 75 százaléka újra dohányzik. A legtöbb dohányos háromszor próbálkozott, mielőtt sikeresen leszokott. Ne add fel!