Rekeszizom légzőgyakorlatok és előnyei

Mi az a membrán?

A rekeszizom a leghatékonyabb légzési izom. Ez egy nagy, kupola alakú izom, amely a tüdő tövében található. A hasizmok segítik a rekeszizom mozgatását, és több erőt adnak a tüdő kiürítéséhez.

Mi az a diafragmatikus légzés?

A rekeszizom légzés segít a rekeszizom helyes használatában légzés közben:

• Erősítse meg a membránt.
• Csökkentse a légzés munkáját a légzési sebesség lassításával.
• Csökkentse az oxigénigényt.
• Használjon kevesebb erőfeszítést és energiát a légzéshez.

A rekeszizom légzés során tudatosan használja a rekeszizom mély lélegzeteket. Ha normálisan lélegzik, nem használja ki a tüdejét teljes kapacitással. A diafragmatikus légzés lehetővé teszi, hogy a tüdejét 100%-os kapacitással használja a tüdő hatékonyságának növelése érdekében.

Milyen más nevek vannak a rekeszizom légzésnek?

A diafragmatikus légzés más néven:

• Hasi légzés.
• Hasi légzés.

Bizonyos körülmények megnehezítik a rekeszizom használatát?

Az olyan állapotok, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), megakadályozhatják a rekeszizom hatékony működését.

A tüdeje természetesen emelkedik és süllyed, de ha COPD-je van, a levegő gyakran csapdába esik a tüdejében. Ez lenyomja a membránját. A nyak- és mellkasizmoknak ekkor nagyobb részt kell vállalniuk a légzési munkában. Az olyan állapotok, mint a COPD, meggyengíthetik és lelapulhatják a membránt, ami kevésbé hatékonyan működik.

Milyen előnyei vannak a rekeszizom légzésnek?

A diafragmatikus légzés számos előnnyel jár a szervezet számára, többek között:

• Segít ellazulni.
• Az izomműködés javítása gyakorlatok közben és a megerőltetés megelőzése.
• Növeli az oxigén mennyiségét a vérben.
• Megkönnyíti szervezete számára a gázhulladék kiürítését a tüdejéből.
• Vérnyomás csökkentése.
• A pulzusszám csökkentése.

Milyen állapotok javulását segíti elő a rekeszizom légzés?

A diafragmatikus légzés számos olyan állapoton segíthet, amelyek olyan tüneteket okoznak, amelyek befolyásolják a légzést, beleértve:

• Szorongás.

• Asztma.

• COPD.

• Feszültség.

A diafragmatikus légzés segíthet bizonyos állapotok kezelésében, de nem ez az egyetlen kezelés. Ezt a technikát az egészségügyi szolgáltatója által javasolt egyéb kezelésekkel együtt használhatja.

Hogyan végezzek rekeszizom légzőgyakorlatokat?

Amikor először tanulja meg a rekeszizom légzési technikát, könnyebb lehet fekve követni az utasításokat.

1. Feküdj hanyatt egy sima felületen vagy az ágyban, térddel hajlítva és megtámasztva a fejedet. Használhat egy párnát a térd alatt, hogy megtámassza a lábát.
2. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat pedig közvetlenül a bordaív alá. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a rekeszizom mozgását légzés közben.
3. Lélegezz be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomrod kimozduljon, amitől a kezed felemelkedik. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.
4. Feszítse meg a gyomor izmait, hogy a gyomra bemozduljon, amitől a keze leereszkedik, amikor az összeszorított ajkakon keresztül kilélegzik (lásd „Ajkak összeszorított légzési technikája”). A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.

Membrános légzéstechnika (ülve)

Ahogy egyre több gyakorlatot szerez, kipróbálhatja a rekeszizom légzési technikát egy széken ülve.

A gyakorlat végrehajtása széken ülve:

1. Üljön kényelmesen, térdét behajlítva, vállait, fejét és nyakát pedig ellazulva.
2. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat pedig közvetlenül a bordaív alá. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a rekeszizom mozgását légzés közben.
3. Lélegezz be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomrod a kezedhez nyúljon. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.
4. Feszítse meg a gyomor izmait, hogy a gyomra visszamozduljon, miközben összeszorított ajkakon keresztül kilélegzik. A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell lennie.

Kell-e gyakorolnom a rekeszizom légzést?

Igen, a rekeszizom légzés gyakorlása megkönnyíti. Észreveheti, hogy nagyobb erőfeszítést igényel a membrán megfelelő használata. Eleinte valószínűleg elfáradsz ennek a gyakorlatnak a végzése közben. De tartsd ki, mert folyamatos gyakorlással a rekeszizom légzés automatikussá válik.

Milyen gyakran végezzek rekeszizom légzőgyakorlatokat?

Először naponta három-négy alkalommal gyakorolja ezt a gyakorlatot 5-10 percig. Fokozatosan növelje az ezzel a gyakorlattal töltött időt, és talán még növelje is a gyakorlat erőfeszítéseit, ha egy könyvet helyez a hasára.

Mint minden új tanulásnál, az első néhány alkalommal, amikor a rekeszizom légzést gyakorolja, nehéz lehet. Szánjon minden nap néhány percet ennek az új készségnek a gyakorlására, amely számos előnnyel jár általános egészségi állapotában, és segíthet ellazulni. Ha olyan állapota van, mint a COPD, asztma vagy szorongás, beszéljen szolgáltatójával a rekeszizom légzésről, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára.