Stressz: jelek, tünetek, kezelés és megelőzés

Mi a stressz?

A stressz normális emberi reakció, amely mindenkivel előfordul. Valójában az emberi test úgy van kialakítva, hogy átélje a stresszt és reagáljon rá. Amikor változásokat vagy kihívásokat (stresszeket) tapasztalsz, tested fizikai és mentális válaszokat produkál. Ez a stressz.

A stresszreakciók segítik a szervezetet alkalmazkodni az új helyzetekhez. A stressz lehet pozitív, éber, motivált és készen áll a veszély elkerülésére. Például, ha egy fontos teszt előtt áll, egy stresszreakció segíthet a szervezetnek abban, hogy keményebben dolgozzon, és tovább ébren maradjon. De a stressz akkor válik problémává, ha a stresszhatások enyhülés vagy ellazulás nélkül folytatódnak.

Mi történik a szervezetben stressz alatt?

A szervezet autonóm idegrendszere szabályozza a pulzusszámot, a légzést, a látásváltozásokat és egyebeket. Beépített stresszreakciója, a „harcolj vagy menekülj” segít a szervezetnek szembenézni a stresszes helyzetekkel.

Ha egy személy hosszan tartó (krónikus) stresszben szenved, a stresszreakció folyamatos aktiválása a test kopását és elhasználódását okozza. Fizikai, érzelmi és viselkedési tünetek alakulnak ki.

A stressz fizikai tünetei a következők:

• Fájdalmak.
• Mellkasi fájdalom vagy olyan érzés, mintha a szíved hevesen kalapálna.
• Kimerültség vagy alvászavar.

• Fejfájás, szédülés vagy remegés.

• Magas vérnyomás.

• Izomfeszülés vagy állkapocs összeszorítása.
• Gyomor- vagy emésztési problémák.
• Problémák a szexben.
• Gyenge immunrendszer.

A stressz érzelmi és mentális tünetekhez vezethet, mint például:

• Szorongás vagy ingerlékenység.

• Depresszió.

• Pánikrohamok.

• Szomorúság.

A krónikus stresszben szenvedők gyakran egészségtelen viselkedéssel próbálják kezelni, beleértve:

• Túl sok vagy túl gyakori alkoholfogyasztás.
• Szerencsejáték.
• Túlevés vagy étkezési zavar kialakulása.
• Kényszeres részvétel szexben, vásárlásban vagy internetes böngészésben.
• Dohányzó.
• Drogok használata.

Hogyan diagnosztizálható a stressz?

A stressz szubjektív – tesztekkel nem mérhető. Csak a tapasztaló személy tudja meghatározni, hogy jelen van-e, és milyen súlyosnak érzi magát. Az egészségügyi szolgáltató kérdőívek segítségével megértheti a stresszt, és hogyan befolyásolja az életét.

Ha krónikus stresszben szenved, az egészségügyi szolgáltató értékelheti a stresszből eredő tüneteket. Például a magas vérnyomás diagnosztizálható és kezelhető.

Milyen stratégiák vannak a stressz enyhítésére?

A stresszt nem tudod elkerülni, de meg tudod akadályozni, hogy túlterhelővé váljon néhány napi stratégia gyakorlásával:

• Gyakoroljon, amikor a stressz tüneteit észleli. Még egy rövid séta is feldobhatja a hangulatot.
• Minden nap végén szánjon egy pillanatot arra, hogy gondolja át, mit ért el – ne pedig azon, hogy mit nem tett meg.
• Állítson be célokat a napra, a hétre és a hónapra. A nézet szűkítése segít abban, hogy jobban uralja a pillanatot és a hosszú távú feladatokat.
• Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy egészségügyi szolgáltatójával aggodalmairól.

Milyen módszerek vannak a stressz megelőzésére?

Számos napi stratégia segíthet kordában tartani a stresszt:

• Próbáljon ki relaxációs tevékenységeket, például meditációt, jógát, tai chit, légzőgyakorlatokat és izomlazítást. A programok elérhetők online, okostelefon-alkalmazásokban, valamint számos edzőteremben és közösségi központban.
• Gondosan vigyázzon testére minden nap. A helyes étkezés, az edzés és az elegendő alvás segít a szervezetnek sokkal jobban kezelni a stresszt.
• Maradj pozitív, és gyakorold a hálát, elismerve a napod vagy életed jó részeit.
• Fogadd el, hogy nem irányíthatsz mindent. Találja meg a módját, hogy elengedje aggodalmát olyan helyzetek miatt, amelyeken nem tud változtatni.
• Tanulj meg nemet mondani további felelősségekre, ha túl elfoglalt vagy stresszes.
• Maradjon kapcsolatban azokkal az emberekkel, akik megnyugtatnak, boldoggá tesznek, érzelmi támogatást nyújtanak és gyakorlati dolgokban segítenek. Egy barát, családtag vagy szomszéd jó hallgatósággá válhat, vagy megoszthatja a felelősséget, így a stressz nem válik elsöprővé.

Meddig tart a stressz?

A stressz lehet rövid távú vagy hosszú távú probléma, attól függően, hogy mi változik az életében. A stresszkezelési technikák rendszeres alkalmazása segíthet elkerülni a stressz legtöbb fizikai, érzelmi és viselkedési tünetét.

Mikor beszéljek orvossal a stresszről?

Forduljon orvoshoz, ha túlterheltnek érzi magát, ha kábítószert vagy alkoholt használ, hogy megbirkózzon, vagy ha önkárosítására gondol. Az alapellátást nyújtó szolgáltató tanácsadással, gyógyszer felírásával vagy terapeutához való utalással segíthet.

Természetes és normális, hogy néha stresszesnek érezzük magunkat. De a hosszú távú stressz testi tüneteket, érzelmi tüneteket és egészségtelen viselkedést okozhat. Próbálja meg enyhíteni és kezelni a stresszt néhány egyszerű stratégia segítségével. De ha túlterheltnek érzi magát, beszéljen orvosával.