Szívelégtelenség – gyakorlat

Áttekintés

Kérjük, beszélje meg kezelőorvosával vagy a nővérrel az Ön számára legmegfelelőbb edzési rutint. Ha szívelégtelensége van, előfordulhat, hogy kerülnie kell bizonyos gyakorlatokat, vagy egyéb korlátozásokat kell alkalmaznia az egészségi állapota alapján.

Ez az információ egy útmutató a testmozgás általános előnyeihez a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára. Ez az információ vonatkozhat Önre, de nem is.

A gyakorlatok típusai

Három alapvető gyakorlattípus létezik: hajlékonysági, kardiovaszkuláris/aerob és erősítő edzés.

Rugalmasság. Ez a fajta gyakorlat lassú mozgást tartalmaz az izmok meghosszabbítása érdekében. A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a nyújtás, a tai chi és a jóga. Edzés előtt és után is használják a sérülések és a megerőltetés megelőzésére. Az előnyök közé tartozik a jobb egyensúly, a mozgástartomány és az ízületek jobb mozgása.

Kardiovaszkuláris/aerob („kardió”). Ez a fajta gyakorlat egyenletes, és a nagy izomcsoportokat használja. Javítja a szervezet oxigénfelhasználását, és a legnagyobb hatással van a szív egészségére. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a gyors séta, kocogás, kerékpározás (kültéri vagy álló helyzetben), ugrókötél, sífutás, evezés, valamint alacsony hatású és vízi aerobik. Az előnyök közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás, az alacsonyabb pulzusszám és a jobb légzés (mivel a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia, amikor aktív).

Erő edzés. Ez a fajta gyakorlat ismétlődő izommozgást foglal magában, amíg az izom el nem fárad. Az erőnléti edzés általában súlyemelésből (szabadsúlyok, súlygépek, kettle csengők) vagy ellenálláscsövek és szalagok használatából áll. Előnyök az erősebb, tónusosabb izmok; erősebb csontok; testsúlykontroll (mivel izmot épít, a szervezet több kalóriát éget el); és jobb egyensúly és testtartás. Ne használjon 10 fontnál nehezebb súlyokat.

A gyakorlat fázisai

Minden gyakorlatnak 3 fázisból kell állnia – bemelegítés, kondicionálás és lehűlés.

Bemelegítés. Ennek a fázisnak körülbelül 5 percig kell tartania. Segít testének felkészülni az edzésre, csökkenti a szív és az izmok stresszét, és segít megelőzni az izomfájdalmat. A bemelegítésnek tartalmaznia kell a nyújtást, a mozgástartomány gyakorlatait és a tevékenység alacsony intenzitású megkezdését.

Kondicionálás. Ennek a fázisnak 20-30 percig kell tartania, és magában foglalja az éppen végzett gyakorlatot. Kalóriát égetsz el, és kihasználod az edzés előnyeit.
Edzés közben nyomon kell követnie intenzitási szintjét, vagyis azt, hogy milyen keményen gyakorol. Ahogy erősödik, több időt tölthet kondicionálással és nagyobb intenzitással.

Nyugodj le. Ennek a fázisnak körülbelül 5 percig kell tartania. Segít a szervezetnek felépülni a kondicionáló fázisból. A pulzusszáma és a vérnyomása lassan visszatér a normál értékre. Ebben a fázisban csökkentheti az edzés intenzitását, és elvégezheti ugyanazt a nyújtást, mint a bemelegítés során. Lehűlés nélkül ne üljön le. Ez szédülést vagy szívdobogásérzést (rebegést a mellkasban) okozhat.

Tünetek és okok

Tünetek edzéssel

Edzés közben normális, ha légszomjat, verejtékezést és a normálisnál gyorsabb szívverést érez.Ha a tünetek nem normálisak:

Ha nagyon nehézlégzést, gyengeséget, szédülést vagy szédülést tapasztal edzés közben, lassítsa a tempót vagy pihenjen. Pihenés közben tartsa felfelé a lábát. Ha tünetei továbbra is fennállnak, hívja orvosát vagy a nővért.
Ha gyors vagy szabálytalan szívverése van, pihenjen és próbáljon megnyugodni. 15 perc múlva ellenőrizze a pulzusát. Ha ez magasabb, mint 120-150 ütés percenként, hívja orvosát.
Ha bármilyen típusú fájdalma van, ne folytassa a gyakorlatot. Beszéljen orvosával.
Ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasában, a karjában, a nyakában, az állkapcsában vagy a vállában, hívja a 911-et.

Kezelés és kezelés

Mik a gyakorlatok előnyei?

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, különösen az aerob gyakorlatoknak:

Erősíti szívét és szív- és érrendszerét
Csökkenti a szívbetegség kockázatát a vérnyomás csökkentésével
Segít elérni és megtartani az egészséges testsúlyt
Javítja a keringést és a szervezet oxigénfelhasználását
Több energiát ad, így aktívabb lehetsz anélkül, hogy fáradt vagy légszomj lenne
Erősebbé és tónusosabbá teszi az izmokat
Javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot
Csökkenti az ízületi fájdalmat
Erősíti a csontjait
Megszabadul a testzsírtól
Csökkenti a stresszt, a feszültséget, a szorongást és a depressziót
Segít jobban aludni
Javítja önértékelését és testképét, mert jobban fog kinézni és jobban érzi magát

Gyakorlati tippek

Étkezés után várjon legalább 90 percet, mielőtt aerob edzésbe kezdene.
Ne hagyja ki a bemelegítést és a lehűtést.
Egyensúlyozza edzését ülő tevékenységekkel.
Ne felejtsen el vizet inni, ha szomjas.
Szükség szerint pihenjen edzés közben. A legjobb, ha edzés után ne feküdj le, mert csökkenti a toleranciát.
Lassan növelje edzési szintjét, különösen akkor, ha nem edzett rendszeresen. Gyakorolj egyenletes tempóban.
Ne sportoljon, ha beteg vagy lázas. Várjon néhány napot, amíg meggyógyul. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy a nővért, ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mikor térhet vissza a rutinjához.
Érezd jól magad! Válasszon egy gyakorlatot, amelyet élvez. A szórakozás segít ragaszkodni a rutinhoz. Gondol róla:
Az Ön által élvezett gyakorlatok típusai; válasszon különféle tevékenységeket, hogy ne unatkozzon.
Akár egyedül, akár csoportosan szeretsz edzeni.
Az ütemterv szerint működő programok típusai.
Bármilyen fizikai probléma, amely korlátozza az edzésválasztást.
Az edzés céljai. Amellett, hogy javítja szíve egészségét, szeretne fogyni? Izmot épít? Rugalmasság fejlesztése?
Viseljen tevékenységének és időjárási viszonyainak megfelelő ruházatot és cipőt.
Tervezd be a gyakorlatokat a napi rutinod részeként. Tervezze meg, hogy minden nap ugyanabban az időben gyakoroljon, és tartsa be a tervet.
Kétszer is gondolja meg, hogy drága berendezésekbe vagy tagságokba fektet be, hacsak nem tudja, hogy használni fogja őket. Lehetséges egy hatékony, olcsó gyakorlati rutin.
Érdemes lehet találni egy barátot, akivel együtt gyakorolhat, hogy segítsen motiváltnak és jó úton haladni.
Az edzésnapló vezetése segít látni az előrehaladást.

Élni

Gyalogos program

A gyaloglás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz egészséged érdekében, ha szívelégtelenségben szenved.

A séta javítja az izomtónust és az erőt.
A séta megakadályozza az állóképesség elvesztését és az izmok gyengülését (kondicionálás).

Tippek a gyalogláshoz

A legjobb, ha napi 20-30 percet sétál, heti 5 napon.
Kezdheti napi 5-10 perccel, lassú ütemben, és növelheti az időt és a sebességet, ahogy erősödik.
Séta közben tudnia kell beszélni.
Ha túlságosan nehézkes a levegője, álljon meg 1-3 percre, és kezdjen újra lassabb tempóban.
Ha járás közben gyengének és fáradtnak érzi a lábát, álljon meg 1-3 percre, és kezdjen újra lassabb tempóban és rövidebb ideig.
Sétálj a napnak abban az időben, amikor a legtöbb energiád van.
Nyugodtan menjen hegyekre. Állítsa be a tempóját, hogy ne fáradjon el. Ne feledje, hogy az idő és a távolság azonos lesz az idővel és a távolsággal visszafelé.
Úgy tervezze meg a sétáit, hogy ne fáradjon el túlságosan ahhoz, hogy visszamenjen.
A normálisnál gyorsabb pulzus, izzadás és légszomj (nem kimerültség) normális reakciók, amikor Ön mérsékelttől erőteljesig terjedő tevékenységben és testmozgásban vesz részt.
Fontos a rendszeres séta.
Beszéljen orvosával vagy a nővérrel, ha nem biztos benne, milyen gyorsan kell járnia.
Ne sétáljon a szabadban, ha a hőmérséklet 20 fok alatti vagy 80 Fahrenheit-fok felett van, és a páratartalom meghaladja a 80 százalékot. A bevásárlóközpontok jó helyek a sétához rossz időben.

Erőforrások

Kérdések, amelyeket fel kell tenni orvosának vagy nővérének

Mennyit kell gyakorolnom?
Milyen típusú gyakorlat a legjobb számomra?
Kerüljek bármilyen gyakorlatot?
Kell-e mérnem a pulzusomat edzés közben?
Kell-e bevennem a gyógyszereimet egy bizonyos időpontban azokon a napokon, amikor edzek? Mindig kérdezze meg kezelőorvosát vagy a nővért a testmozgással kapcsolatban, ha bármilyen változás történik a gyógyszerein!
Indítsak szívrehabilitációs (rehab) programot? Ezek a programok oktatást és egyéni edzésprogramot tartalmaznak. A szív egészségének ellenőrzésére képzett egészségügyi szolgáltatók vezetik őket.