Fejfájás mozgáskor: okok és kezelés

A mozgáskor bekövetkező fejfájás sok ember számára aggodalomra ad okot és frusztráló problémát. Ezek a fejfájás számos tényező miatt merülhet fel, kezdve a fizikai stressztől az alapvető egészségügyi állapotokig. A mozgással súlyosbodó fejfájás viszonylag gyakori probléma, különösen azok számára, akiknek már létező fejfájás körülményei vannak. Az alábbiakban megmagyarázzuk a fejfájás gyakori okait, amikor költöznek, és információkat szolgáltatunk a kezelési lehetőségekről.

Mi okozza a fejfájást a mozgáskor?

A mozgás által kiváltott fejfájás többféle típusba sorolható, az érintett tényezőktől függően. A gyakori okok a következők:

1.

Ezeket a fejfájást a nyaki problémák okozzák, mint például az izomfeszültség, az ízületi diszfunkció vagy az idegirritáció. A mozgás, különösen a nyak, súlyosbíthatja a fejfájást, mivel nyomást gyakorol az érintett területekre. A gyakori tünetek közé tartozik a fájdalom a homlok vagy a templomok felé sugárzó koponya alján lévő fájdalom. Az ilyen típusú fejfájást olyan tevékenységek válthatják ki, mint például a fej fordítása, felnézése vagy akár nehéz tárgyak emelése.

2.

A migrén egyfajta primer fejfájás -rendellenesség, amelyet intenzív fájdalom jellemez, általában a fej egyik oldalán. A mozgás, különösen a hirtelen vagy fárasztó mozgások súlyosbíthatják a fájdalmat és más kapcsolódó tüneteket, például émelygést, a fényérzékenységet és a szédülést. Úgy gondolják, hogy a migrén genetikai és környezeti tényezők kombinációjából származik, olyan kiváltókkal, mint a stressz, a hormonális változások és egyes ételek, amelyek szerepet játszanak a kezdetükben.

3. feszültség típusú fejfájás

A feszítő fejfájás a fejfájás leggyakoribb formája, amelyet gyakran a fej, a nyak és a vállak stressz vagy izomfeszültsége okoz. Ezeket a fejfájást súlyosbíthatja a mozgás, különösen akkor, ha ez a személy olyan tevékenységeket folytat, amelyek feszítik az izmokat, például hajlítás, emelés vagy gyors mozgás. A fájdalmat általában tompa, szoros érzésnek nevezik a homlok vagy a fej hátulja körül.

4.

A fizikai aktivitás után vagy alatt az erőfeszítéses fejfájás, például a nehéz emelés, a futás vagy más erőteljes mozgás következik be. Ezeket a fejfájást gyakran a vérnyomás hirtelen növekedéséhez vagy a fizikai erőfeszítés által okozott véráramlás változásaihoz kapcsolják. Ezek a fejfájások általában rövid életűek, de intenzívek lehetnek, és további fizikai terheléssel súlyosbodhatnak.

5. sinus fejfájás

A sinus fejfájást olyan fizikai mozgások válthatják ki, mint például az előrehajlás vagy a hirtelen fejdöntés. Ha az orrmellékűek gyulladnak vagy zsúfolódnak olyan állapotok miatt, mint a sinusitis, a fej mozgatása fokozott nyomást okozhat a sinus üregekre, ami fájdalomhoz vezethet. A fájdalom általában a homlok, a szem vagy az arc körül érezhető, és bizonyos mozgásokkal fokozódhat.

6. poszturális fejfájás

A poszturális fejfájás a gerinc igazításának rossz testtartása vagy rendellenességek miatt következik be. Az ilyen típusú fejfájást gyakran hosszan tartó ülés, nem megfelelő test pozicionálás vagy hirtelen poszturális változások váltják ki. A mozgás súlyosbíthatja a fejfájást, mert tovább feszíti a nyaki vagy a felső izmokat, ami feszültséghez és kellemetlenséghez vezethet.

Mozgáskor a fejfájás mögött álló mechanizmusok

Íme néhány fiziológiai mechanizmus a mozgáshoz kapcsolódó fejfájás mögött.

1. Megnövekedett intrakraniális nyomás

A mozgás, különösen az erőteljes vagy hirtelen mozgás, fokozott nyomást eredményezhet a koponyán belül. Ez a nyomás a véráramlás hirtelen eltolódásából származhat, például edzés vagy emelés közben. Amikor az agyban lévő vér erek megnövekedett nyomásnak van kitéve, akkor kitágulhatnak, ami fájdalomcsillapítókat válthat ki és fejfájást okozhat. Az olyan állapotokat, mint például a migrén vagy az erőfájás, gyakran kapcsolódnak ehhez a mechanizmushoz.

2. Izomfeszültség

Az izomfeszültséggel kapcsolatos fejfájás gyakori a mozgáskor, különösen, ha a nyak, a vállak vagy a hát felső részén egyensúlyhiány vagy gyengeség van. Ezek az izomcsoportok gyakran együtt dolgoznak a fej támogatása érdekében, és amikor feszültek vagy túlterheltek, feszültség fejfájást okozhatnak. Ezenkívül a szűk vagy fáradt izmok nyomást gyakorolhatnak a nyaki gerinc idegeire, hozzájárulva a cervikogén fejfájáshoz.

3. A véráramlás változásai

A fizikai aktivitás során az agy véráramlása és a test más területei növekszik. Ha a test nincs hozzászokva a fizikai erőfeszítéshez, vagy ha van egy már létező állapot, például kardiovaszkuláris betegség vagy magas vérnyomás, akkor a véráramlás hirtelen változásai fejfájást okozhatnak. Az erőfeszítéseket általában ez a mechanizmus okozza.

4. Idegirritáció

A mozgáshoz kapcsolódó fejfájás összekapcsolható a nyak vagy a fej idegei irritációjával vagy összenyomódásával. Például a hirtelen nyaki mozgások irritálhatják az idegeket, amelyek a nyaki gerincből származnak, és olyan fájdalomhoz vezetnek, amely a fejét sugároz. Az ideg kompressziója vagy irritációja a nyaki régióban a sérvített korongok, a rossz testtartás vagy a gyulladás következménye lehet.

A fejfájás kockázati tényezői a mozgás során

Számos tényező növelheti a fejfájás megtapasztalásának valószínűségét a mozgás során. Ezek a tényezők magukban foglalják:

1. Dehidráció

A kiszáradás hozzájárulhat a fejfájáshoz, mivel megzavarja az agy normál véráramlását. A dehidráció súlyosbodhat a fizikai aktivitás során vagy forró környezetben történő mozgás során, ami megnöveli az erőfeszítések vagy a migrénfájás vagy a migrén kockázatát.

2. Stressz és szorongás

A stressz hozzájárulhat a nyak és a vállak izomfeszültségéhez, ami mozgás közben fejfájást válthat ki. Ezenkívül a szorongás érzékenyebbé teheti az embereket a fájdalomra, növelve annak valószínűségét, hogy fejfájást fejlődik ki a mozgásra adott válaszként.

3. Posturális problémák

A rossz testtartással vagy a gerincvel való igazítással rendelkező egyének hajlamosabbak a fejfájás megtapasztalására a mozgás során. A rossz testtartás további feszültséget okoz a nyak és a hát izmain, növelve a feszültség fejfájásának kockázatát.

4. Az egészségi állapotok alapja

Bizonyos egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás, a temporomandibularis ízületi rendellenességek vagy a vestibularis rendellenességek növelhetik a mozgás által kiváltott fejfájás kialakulásának valószínűségét. A migrén vagy a klaszter fejfájásának kórtörténetében szenvedő személyek szintén hajlamosak a fejfájás megtapasztalására a mozgás során.

Fejfájás kezelése mozgás közben

Míg a mozgás által kiváltott fejfájás fájdalmas és zavaró lehet, számos módszer segíthet ezen fejfájás kezelésében vagy megelőzésében:

1. Elegendő vizet iszik

Ha elegendő vizet iszik a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, segít megelőzni a fejfájást. Az ivóvíz rendszeresen elősegíti a véráramlás szabályozását és a kiszáradás megelőzését, ami hozzájárulhat az erőfeszítésekhez és a migrénhez.

2. A testtartás korrekciója

A testtartás javítása segíthet csökkenteni a nyak és a hát izmainak feszültségét, ami viszont megakadályozhatja a feszültség típusú fejfájást. A munkaállomás, a rendszeres nyújtás és a testtartás tudatosságának ergonómiai kiigazításai minimalizálják a fejfájás kialakulásának kockázatát a rossz testtartás miatt.

3. Stresszkezelés

A stressz kezelése relaxációs technikák, éberség vagy kognitív-viselkedési terápia révén segít csökkenteni az izomfeszültséget és megakadályozza a stressz által kiváltott fejfájást. A rendszeres mély légzési gyakorlatok gyakorlása vagy a fizikai tevékenységek, például a jóga vagy a tai-chi bevonása szintén csökkentheti az általános stresszszintet.

4. Fájdalomcsillapítás

A mozgáshoz kapcsolódó fejfájásban szenvedő egyéneknél a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek, például az ibuprofen vagy az acetaminofen ideiglenes megkönnyebbülést nyújthatnak. Fontos azonban, hogy konzultáljon orvosával, ha a fejfájás gyakori vagy súlyos.

5. Fizikoterápia

Azokban az esetekben, amikor a mozgás által kiváltott fejfájást izom-csontrendszeri problémák okozják, a fizikoterápia segíthet. A gyógytornász gyakorlatokat és nyújtásokat vezethet az izomfeszültség enyhítésére, a testtartás javítására és a fejfájáshoz való hozzájárulással járó alapvető kérdések kezelésére.