11 étel, amely segít átaludni az éjszakát

Az elegendő alvás a hangulattól az immunrendszerig mindenre jótékony hatással lehet, de manapság egyre több felnőtt küzd azért, hogy az ajánlásoknak megfelelően hét órát aludjon naponta. A könnyebb elalvás érdekében megpróbálhatja módosítani az étrendjét. Ebben a cikkben olyan ételeket ajánlunk, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és jól átaludni az éjszakát.

Azok az ételek, amelyek elősegítik a jó alvást, azok, amelyek több ásványi anyagot tartalmaznak, mint például a kálium, magnézium, kalcium és vas. Ezek az ásványi anyagok segítenek beindítani a melatonin termelését, amely az alvás szabályozásáért felelős hormon. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek – például a cseresznye, a dió és a zab – elalvást segítő tulajdonságokkal rendelkeznek, és hamarabb elalszik.

Amikor közeleg a lefekvés, ne fogyasszon nehéz sült ételeket, ne igyon alkoholt, koffeint (például kávét, teát és energiaitalokat), valamint gyomorégést okozó szereket, például paradicsomszószt vagy narancslevet. Ezek az ételek és italok rossz hatással vannak az alvásra, kényelmetlenséget okozva és megnehezítik az alvást.

Élelmiszerek, amelyek segítenek könnyen elaludni és átaludni az éjszakát

1. Füge gyümölcs

A füge káliumot, magnéziumot, kalciumot és vasat tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok javítják a véráramlást és ellazítják az izmokat. Ezek a hatások segítenek könnyebben elaludni.

2. Édesburgonya

Az édesburgonya káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag. Ezek az ásványi anyagok segíthetnek ellazulni. Az édesburgonyát egy csepp mézzel és csipet tengeri sóval vagy egy evőkanál dióvajjal együtt is fogyaszthatja.

3. Pisztácia

A pisztácia gazdag fehérjében, B6-vitaminban és magnéziumban, amelyek mindegyike hozzájárul a jobb alváshoz.

4. Aszalt szilva

A szárított szilvában található tápanyagok – B6-vitamin, kalcium és magnézium – segítik a melatonin, az alvást szabályozó hormon előállítását. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt kell aszalt szilvát enni.

5. Gyógyteák

A gyógyteának számos olyan tulajdonsága van, amelyek elősegítik az alvást. A kamilla tea kiválóan alkalmas lefekvés előtti idegnyugtatásra. A kamilla tea szintén megnyugtatja a gyomrot, ugyanúgy, mint a gyömbér tea.

6. Zabpehely

Lehet, hogy a zabpehely a kedvenc reggeli étel, de érdemes megpróbálni egy tál zabpelyhet enni sötétedés után, hogy átaludhass egy éjszakát. A zabpehelyben lévő szemek beindítják az inzulintermelést, hasonlóan a teljes kiőrlésű kenyérhez. A szemek természetes módon emelik a vércukorszintet, és álmosságot okoznak. A zab melatoninban is gazdag, ami ellazítja a testet és segít könnyebben elaludni.

7. Mandula

A mandula triptofánt és magnéziumot tartalmaz, amelyek természetes módon csökkentik az izom- és idegműködést, miközben stabilizálják a szívritmust.

A mandulavaj vagy a mogyoróvaj is segít jobban aludni. A vajjal megkenhetjük a banánt vagy az édesburgonyát.

8. Cseresznye

A jó éjszakai alvás legjobb módja a melatoninbevitel növelése. A cseresznye, valamint a dió és a zab a melatonin természetes forrása. Rendszeresen fogyasztva a cseresznye segíthet az alvási ciklus szabályozásában.

9. Étcsokoládé

Ne aggódjon – ehet csokoládét nappal és este. Az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, amely ellazítja a testet és a lelket. Az étcsokoládénak más jótékony hatásai is vannak az egészségre nézve.

10. Banán

A banánban található magnézium és kálium izom- és ideglazítóként szolgál. A banánban található B6-vitamin a triptofánt szerotoninná alakítja, még jobban fokozva a relaxációt.

11. Hummusz

A humusz egy másik nagyszerű triptofánforrás. Ha éhségre ébredsz az éjszaka közepén, az általában azért van, mert nem kapsz elég kalóriát a nap folyamán. A jobb alvás érdekében napközben is ehet humuszt, kis étkezésként vagy harapnivalóként.

Fentebb felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek hamarabb elaludnak, és jól alszanak éjszaka. Próbáljon meg ne túl későn enni, hogy lefekvés előtt megemészthető legyen, és csökkentse a savas reflux kockázatát. És ne feledje, hogy az alvás bonyolult folyamat. Az alvást számos dolog befolyásolja, beleértve a mentális egészséget, az ételeket, a fényterhelést és a mögöttes fizikai problémákat.