Az álmatlanság okai és tünetei

Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amelyben nehezen tud elaludni és elaludni. Az álmatlanság miatt túl korán ébred, és nem tud visszaaludni. Még mindig fáradtnak érezheti magát, amikor felébred. Az álmatlanság nemcsak az Ön energiaszintjét és hangulatát rombolja le, hanem egészségét, munkateljesítményét és életminőségét is.

Az, hogy mennyi alvás elegendő, személyenként változik, de a legtöbb felnőttnek 7-8 órát kell aludnia egy éjszaka.

Egy bizonyos ponton sok felnőtt rövid távú (akut) álmatlanságot tapasztal, amely napokig vagy hetekig tart. A rövid távú álmatlanság általában stressz vagy traumatikus esemény eredménye. Néhány embernek azonban hosszú távú (krónikus) álmatlansága van, amely egy hónapig vagy tovább tart. Az álmatlanság lehet az elsődleges probléma, vagy összefüggésbe hozható más egészségügyi állapotokkal vagy gyógyszerekkel.

Nem kell eltűrnie az álmatlan éjszakákat. A napi szokások egyszerű megváltoztatása gyakran segíthet a betegség kezelésében.

Az álmatlanság tünetei

Az álmatlanság tünetei a következők lehetnek:

• Éjszakai elalvási nehézség
• Éjszaka felébredés
• Túl korai ébredés
• Nem érzi jól magát egy éjszakai alvás után
• Nappali fáradtság vagy álmosság
• Ingerlékenység, depresszió vagy szorongás
• Nehéz figyelni, a művekre koncentrálni vagy emlékezni
• Megnövekedett hibák vagy balesetek száma
• Folyamatos aggodalmak az alvással kapcsolatban

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha az álmatlanság megnehezíti a napközbeni működést, orvoshoz kell fordulnia, hogy azonosítsa alvásproblémája okát és hogyan kezelhető. Ha kezelőorvosa úgy gondolja, hogy alvászavara lehet, speciális vizsgálatra egy alvásközpontba utalhatják.

Mi okozza az álmatlanságot?

Az álmatlanság lehet az elsődleges probléma, vagy összefüggésbe hozható más betegségekkel.

A krónikus álmatlanság általában stressz, életesemények vagy olyan szokások eredménye, amelyek megzavarják az alvást. A kiváltó ok kezelése megoldhatja az álmatlanságot, de néha évekig is eltarthat.

A krónikus álmatlanság gyakori okai a következők:

• Érzelmi stressz. A munkával, az iskolával, az egészséggel, a pénzügyekkel vagy a családdal kapcsolatos aggodalmak éjszaka aktívak lehetnek, és megnehezíthetik az alvást. A stresszes életesemények vagy traumák – például egy szeretett személy halála vagy betegsége, válás vagy munkahely elvesztése – szintén álmatlansághoz vezethetnek.
• Utazási menetrend vagy munkarend. A cirkadián ritmusok belső óraként működnek, és olyan dolgokat irányítanak, mint az alvás-ébrenlét ciklusa, az anyagcsere és a testhőmérséklet. A szervezet cirkadián ritmusának megzavarása álmatlansághoz vezethet. Az okok közé tartozik a több időzónán keresztüli utazásból, a késői vagy korai műszakból, illetve a gyakran változó műszakból eredő jet lag.
• Rossz alvási szokások. A rossz alvási szokások közé tartozik a rendszertelen lefekvés, szunyókálás, stimuláló tevékenységek lefekvés előtt, a kényelmetlen alvási környezet, valamint az ágy használata munkára, étkezésre vagy tévénézésre. A számítógépek, tévék, videojátékok vagy okostelefonok lefekvés előtti használata zavarhatja az alvási ciklust.
• Túl sokat eszik késő este. Elfogadható egy könnyű harapnivaló lefekvés előtt, de ha túl sokat eszik, az fizikailag kényelmetlenül érezheti magát fekvés közben. Sok ember gyomorégést is tapasztal. Ez a sav és a táplálék visszaáramlása a gyomorból a nyelőcsőbe étkezés után, ami ébren tarthat.

A krónikus álmatlanság egészségügyi állapotokhoz vagy bizonyos gyógyszerek szedéséhez is társulhat. Az egészségügyi állapot kezelése segíthet javítani az alvást, de az álmatlanság fennmaradhat, miután az egészségi állapot javul.

Az álmatlanság további gyakori okai a következők:

• Mentális egészségi zavarok. A szorongásos zavarok, mint például a poszttraumás stressz zavar, megzavarhatják az alvást. A túl korai ébredés a depresszió jele lehet. Az álmatlanság gyakran más mentális rendellenességekkel is együtt jár.
• Gyógyszerek. Számos vényköteles gyógyszer zavarhatja az alvást, például bizonyos antidepresszánsok és asztma vagy vérnyomás elleni gyógyszerek. Sok vény nélkül kapható gyógyszer – például egyes fájdalomcsillapítók, allergiás és megfázás elleni gyógyszerek, valamint testsúlycsökkentő termékek – koffeint és egyéb stimulánsokat tartalmaznak, amelyek megzavarhatják az alvást.
• Egészségi állapot. Az álmatlansághoz kapcsolódó egészségügyi állapotok példái közé tartozik a krónikus fájdalom, a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség, az asztma, a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), a pajzsmirigy túlműködés, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.
• Alvással kapcsolatos rendellenességek. Az alvási apnoe miatt az éjszaka folyamán rendszeresen leáll a légzés, ami megszakítja az alvást. A nyugtalan láb szindróma kellemetlen érzéseket okoz a lábakban, és szinte ellenállhatatlan mozgási vágyat okoz, ami megakadályozhatja, hogy elaludjon.
• Koffein, nikotin és alkohol. A kávé, a tea, a kóla és más koffeintartalmú italok stimulánsok. Ha késő délután vagy este iszik ezeket az italokat, megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. A dohánytermékekben lévő nikotin egy másik stimuláns, amely zavarhatja az alvást. Az alkohol segíthet elaludni, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszait, és gyakran ébredést okoz az éjszaka közepén.

Álmatlanság és öregedés

Az álmatlanság az életkorral egyre gyakoribb. Ahogy öregszik, a következőket tapasztalhatja:

• Változások az alvási szokásokban. Az alvás gyakran kevésbé pihentetővé válik az életkor előrehaladtával, így a zaj vagy a környezetében bekövetkező egyéb változások nagyobb valószínűséggel ébresztenek fel. Az életkor előrehaladtával a belső órád gyakran előremegy, így este korábban fáradsz, reggel pedig korábban ébredsz. De az idősebbeknek általában még mindig ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak.
• Változások az aktivitásban. Lehet, hogy kevésbé vagy fizikailag vagy szociálisan aktív. Az aktivitás hiánya megzavarhatja a jó éjszakai alvást. Ezenkívül minél kevésbé fizikailag aktív, annál valószínűbb, hogy naponta szunyókál, ami zavarhatja az éjszakai alvást.
• Változások az egészségben. Az olyan betegségekből eredő krónikus fájdalom, mint az ízületi gyulladás vagy a hátproblémák, valamint a depresszió vagy a szorongás zavarhatja az alvást. Az éjszakai vizelési szükségletet fokozó problémák – például prosztata- vagy hólyagproblémák – megzavarhatják az alvást. Az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma a korral egyre gyakoribb.
• Gyógyszerek. Az idősebbek jellemzően több vényköteles gyógyszert használnak, mint a fiatalok, ami növeli a gyógyszerekkel összefüggő álmatlanság esélyét.

Álmatlanság gyermekeknél és serdülőknél

Az alvásproblémák gyermekek és tinédzserek számára is aggodalomra adhatnak okot. Egyes gyerekeknek és tinédzsereknek azonban egyszerűen csak nehezen tudnak elaludni, vagy ellenállnak a rendszeres lefekvésnek, mert belső órájuk késik. Később szeretnének lefeküdni, és reggel később aludni.

Rizikó faktorok

Szinte mindenkinek van alkalmanként álmatlan éjszakája. De az álmatlanság kockázata nagyobb, ha:

• Te egy nő vagy. A menstruációs ciklus és a menopauza során bekövetkező hormonális eltolódások szerepet játszhatnak. A menopauza idején az éjszakai izzadás és a hőhullámok gyakran megzavarják az alvást. Az álmatlanság szintén gyakori a terhesség alatt.
• 60 év feletti vagy. Az alvási szokások és az egészségi állapot változásai miatt az álmatlanság az életkorral fokozódik.
• Mentális egészségi zavara vagy testi egészségi állapota van. Számos olyan probléma, amely befolyásolja mentális vagy fizikai egészségét, megzavarhatja az alvást.
• Nagyon stresszes vagy. A stresszes időszakok és események átmeneti álmatlanságot okozhatnak. A nagyobb vagy hosszan tartó stressz pedig krónikus álmatlansághoz vezethet.
• Nincs rendszeres időbeosztásod. Például a műszakváltás a munkahelyen vagy az utazás megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusát.

Az álmatlanság szövődményei

Az alvás ugyanolyan fontos az egészsége szempontjából, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás. Bármi legyen is az alvászavar oka, az álmatlanság mind lelkileg, mind fizikailag hatással lehet. Az álmatlanságban szenvedők alacsonyabb életminőségről számolnak be, mint a jól alvók.

Az álmatlanság szövődményei a következők lehetnek:

• Alacsonyabb teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
• Lassult reakcióidő vezetés közben és nagyobb a balesetveszély
• Mentális egészségügyi rendellenességek, például depresszió, szorongásos rendellenesség vagy kábítószer-használat
• A hosszú távú betegségek vagy állapotok fokozott kockázata és súlyossága, mint például a magas vérnyomás és a szívbetegség

Az álmatlanság megelőzése

A helyes alvási szokások segíthetnek megelőzni az álmatlanságot és elősegítik a jó alvást:

• Legyen egyenletes lefekvés és ébrenlét ideje napról napra, beleértve a hétvégéket is.
• Legyen fizikailag aktív – a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a jó éjszakai alvást.
• Ellenőrizze gyógyszereit, hogy megtudja, hozzájárulhatnak-e az álmatlansághoz.
• Kerülje el vagy korlátozza a szunyókálást.
• Kerülje vagy korlátozza a koffeint és az alkoholt, és ne használjon nikotint.
• Kerülje a nagy étkezéseket és italokat lefekvés előtt.
• Tegye kényelmessé a hálószobáját az alváshoz, és csak szexre vagy alvásra használja.
• Hozzon létre egy pihentető lefekvés rituálét, például vegyen egy meleg fürdőt, olvasson vagy hallgasson halk zenét.